Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Polskikoks

Dokładnie tak samo odzwierciedla się to w wyglądzie, ale co się dziwić jak nogi zaniedbywałem pierwsze lata.

Zdarza się. Każdy na początku coś odwala jak na własną rękę robi ;)

CZWARTEK-PIĄTEK
Zakończyłem GPP, teraz czekam na nowy plan od Wojtka. Tak jak mówiłem nigdy tak długo, tako ciężko w sensie technicznym nie trenowałem. Zobaczymy co teraz wymyśli
Podsumowując
Zalety
- Mobilność ( jeszcze jest dużo do poprawy, ale jeśli mogę wyprostować łokcie w militarce to dla mnie sukces )
- Wytrzymałość siłowa ( robiąc czasami jedną serie po 2-3 minuty TUT umierałem, a teraz jest ok )
- Żadnych boleści odnośnie stawów, mięśni itp.
Wymiary
Biceps 43 cm - 44 cm
Udo - 66 cm - 68 cm
Barki - 130 cm - 134 cm z tego się najbardziej ciesze

Wady
- Bolący kręgosłup - Niestety tutaj ciągle walka, ani się nie pogarsza ani nie poprawia, ale walczę jak mogę
- Czas treningu - Teraz kiedy pracuje 8-10 godzin dziennie mam czas trenować tyle ile chce.
Jak nadejdzie Wrzesień będzie cięzko










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. CHATKA
500 g ziemniaków + 200 g piersi + płatki kukurydziane i jajko

Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WEEKEND
Weekend na spokojnie. Od jutra 3 etap masy. Będzie 2 x FBW 2 x Upperbody, czyli skupiamy się na górze + odciążenie kręgosłupa.
Tak wygląda 3 miesięczna różnica






OFF
Tylko prozdrowotne na kręgosłup


1. OMLET
Cukinia + 3 jajka + 50 g łososia + 30 g mąki pszennej

2-4. GULASZ
200 g łopatki + 50 g wafli

5. CURRY

200 g piersi + 100 ml mleko kokosowe + 100 g ryżu
Takie ciasto zrobiła narzeczona, moje ulubione

Mały zapasik napoi 0


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny





Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-08-19 21:13:03

bardzo fajnie to wyglada Krystian. Widac, że rosniesz w oczach

sOiR

bardzo fajnie to wyglada Krystian. Widac, że rosniesz w oczach

Cieszę się, że coś tam idzie mimo przepukliny. No i te barki w końcu ruszyły, a plan mam zupełnie niekulturystyczny

plery i bicki poszły!

Ktoś Cię obecnie prowadzi?
Przepuklina pępkowa?

Pozdrawiam :)

rosniesz rośniesz! to bardzo widać. tak trzymaj

kwachor

plery i bicki poszły!

Plecy najważniejsze

Sylwester1305

Ktoś Cię obecnie prowadzi?
Przepuklina pępkowa?

Pozdrawiam :)

Plany treningowe mam od Wojtka Jusiela. Resztą zajmuje się ja, a głównie czerpie z tego co mnie Przemek Górynowicz nauczył :)

natalijka

rosniesz rośniesz! to bardzo widać. tak trzymaj

Masa :)

A przepuklina międzykręgowa l5/s1