victoria DT/pods. polroczne str.28

no to ci sie chudnie... szacowałas ile kalorii jesz?

tak, na pewno nie mniej niz przed eliminacyjna,czasami moze troche wiecej w dzien treningowy
BWT 130/60-65/130- w tych granicach

to ok czyli działa

tak, oby jak najdluzej dzialalo
literki mi sie przestawily, dla scislosci tluszczy jest 60-65

25/11, 26/11, 27/11
21, 22, 23 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
wszystko zgodnie z zaleceniami
dzisiaj bylo mi zimno i chodzila za mna kawusia ze smietanka-na rozgrzanie ale pilam goraca herbatke


dopadło mnie jesienne przygnębienie
leżałabym pod kołderką z gorącą herbatka i sie nie ruszała spod niej

a planuje na 16/12 zrobic podsumowanie polroczne i troche odpoczynku na swieta, a tu taka niemoc na finiszu mnie dopada
no nic-trza zeby zacisnac i jeszcze troche pocisnac


27/11-dzisiejszy trening
10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna

A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42.5kg 8x45kg 6x47,5kg-tylko w 3 serii o 2 powt wiecej
B1. Wyciskanie sztangi skos 2x 8x20kg 7x22.5kg-w 1 serii o 2,5kg wiecej, 2 b/z, w 3 o 2 powt wiecej
B2. Wioslo sztanga 2x8x25kg 7x27.5kg-w 1 serii o 2,5kg wiecej, reszta b/z
C1. Przysiad plie 2x 8x20kg 8x25kg-1 seria o 5kg wiecej, reszta b/z
C2. MC na prostych 8x37,5kg 2x8x40kg- w 1 i 2 o 2.5kg wiecej
D. Plank 35s.
Orbi 15min, na ile moglam to staralam sie tez intensywnie
po treningu glutamina


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-28 03:07:32

nie marudz, herbatka z imbiru sie rozgrzewaj

dopsz Szefowo

28/11 DNT
24 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
orbi 30 min
cw. z guma na barki+masowanie

29/11 DNT
25 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
cw z guma na barki+masowanie


1. shoulders mob
3.halo 3x5/strone 5kg
4. arnoldki-5x10 z1,25kg
5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg
6.rotator cuff- na stojaco 3x10 z 1.25kg


30/11 DT
26 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
cw z guma na barki +masowanie

rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna,
1. shoulders mob

A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka,
8x57.5kg, 8x62.5kg 4x67.5kg
8x55kg, 8x60kg, 4x65kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8x17.5kg, 8x17.5kg, 10x20kg
10x15kg 8x17,5kg 8x20kg
B2. podciaganie-z pomoca krzesla/opuszczanie-ok 5s 3x8
invert rows z nogami na pilce4+5 z ugietymi nogami bez pilki, 3+5, 3+5
C1. wypady ze sztanga 8x27.5kg, 8x30kg, 8x32,5kg
8x25kg 8x27.5kg 8x30kg
C2. wznosy bioder ze sztanga
8x25kg, 8x30kg, 8x35kg
8x20kg 8x25kg 8x30kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10 polmeskich, 10 damskich i o sztange na stojakach 10+20
2 meskie, 15 damskich i o sztange na stojakach 20
orbi 30 min i Lglutamina po

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-30 22:09:49

a jak wymiarowo?

pomiary jutro beda
mam jeszcze male pytanko-czy od poniedzialku moge wlaczyc jajka?
mam jakies niedobory bo opuszki na kciukach mi pekaja, przed sfd tez czasami tak mialam
chyba ze jakies witaminy z mineralami moge wlaczyc?

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-01 16:15:45

brak witA