Dieta do poprawy

Hejka!
Teraz mam ferie wiedz chciałem zastosować dietę redukcyjną.
Wiek: 16 lat
Wzrost 170 cm
Waga: 62 kg (trochę się za tuczyłem)
Tu daje dietę którą dość niedawno ułożyłem

Posiłek 1
Płatki owsiane 50 g. B. 5.95 W. 34.65 T. 3.6 Kal. 105.5
na mleku 100 g. B. 1.7 W. 2.5 T. 0.75 Kal. 24
i omlet z 3 jaj << nie wiem jak to wyliczyć :(>>>
Razem
B 7,64
W 39,15
T 4,35
Kcal. 129

Posiłek 2
Pieczywo razowe 135 g B. 7.56 T. 2.295 W. 69.525 Kcal. 303.75
pierś z kurczaka 90g B. 19.35 T. 1.17 W. 0 Kcal 90
warzywa. <<< tu tu nie wiem bo nie wiem jeszcze na jakie się zdecyduje...>>>>
Razem:
B 26,91
T 3,465
W 69.525
Kcal 395,75

Posiłek 3
(Przed treningiem) Ryz brązowy 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130
pierś drobiowa 200 g. B. 43 T. 2.6 W. 0 Kcal 200
warzywa <<< nie wiem>>
Razem:
B 45,84
T 3, 36
W 30.72
Kcal: 330

Posiłek 4
(Po treningu)
banany 180 g. B. 1.8 T. 0.54 W. 42.3 Kcal 172.8

Posiłek 5
Ryz brązowy 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130
tuńczyk w wodzie 200g. B. 42 T. 2.4 W. 0 Kcal. 194
warzywa. <<<< nie wiem>>>
B 44,84
T 3,16
W30.72
Kcal: 324

Posiłek 6
Chudy twaróg, oliwa z oliwek.
===============
Razem.
B 127,03
T 14, 875
W 212,415

Twój BMI: 21.5 - Wartość prawidłowa. Gratulujemy. Nie musisz korzystać z żadnej diety. Jeśli mimo wszystko uważasz, że tu i ówdzie masz za dużo ciała polecamy lekką dietę, a w szczególności ćwiczenia fizyczne, np. bieganie, siłownia, pływanie, gra w siatkówkę. Ćwiczenia to najlepszy sposób na naturalne wymodelowanie ciała.

NIE PODAŁEŚ GODZIN POSIŁKÓW A TO WAŻNE...

Posiłek 1
Płatki owsiane 50 g. B. 5.95 W. 34.65 T. 3.6 Kal. 105.5
na mleku 100 g. B. 1.7 W. 2.5 T. 0.75 Kal. 24
i omlet z 3 jaj << nie wiem jak to wyliczyć :(>>>
Razem
B 7,64
W 39,15
T 4,35
Kcal. 129
OLIWE DODAJ I WARZYWA,I MOZESZ DAĆ ORZECHY/PESTKI Z DYNI

Posiłek 2
Pieczywo razowe 135 g B. 7.56 T. 2.295 W. 69.525 Kcal. 303.75
pierś z kurczaka 90g B. 19.35 T. 1.17 W. 0 Kcal 90
warzywa. <<< tu tu nie wiem bo nie wiem jeszcze na jakie się zdecyduje...>>>>
Razem:
B 26,91
T 3,465
W 69.525
Kcal 395,75
OLIWE DAJ I MOZESZ DAĆ ORZECHY/PESTKI Z DYNI


Posiłek 3
(Przed treningiem) Ryz brązowy 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130
pierś drobiowa 200 g. B. 43 T. 2.6 W. 0 Kcal 200
warzywa <<< nie wiem>>
Razem:
B 45,84
T 3, 36
W 30.72
Kcal: 330
WARZYWA ZBĘDNE ALE OK...


Posiłek 4
(Po treningu)
banany 180 g. B. 1.8 T. 0.54 W. 42.3 Kcal 172.8
OK

Posiłek 5
Ryz brązowy 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130
tuńczyk w wodzie 200g. B. 42 T. 2.4 W. 0 Kcal. 194
warzywa. <<<< nie wiem>>>
B 44,84
T 3,16
W30.72
Kcal: 324
RYŻ BRĄZOWY ZAMIEŃ NA BIAŁY,WARZYWA WYWAL


Posiłek 6
Chudy twaróg, oliwa z oliwek.
OK

dj666 serio nie muszę stosować diet??? pół użytkowników mi tu mówiło że "nie, nie musisz stosować dietę, bo bez nie nie ma sensu ćwiczyć..." Chce zgubić tłuszcz z brzucha bo naprawdę mi się zebrało... Teraz mam 2 tyg ferii wiedz chciałem zgubić trochę brzucha (jeśli to możliwe)
W takim razie jaką mi lekką dietę proponujesz?? Proszę nie odsyłaj mnie do innych stron, po prostu mi napisz konkretnie co jeść

przy tym wzroście i wadze nie sądzę żebyś miał jakiś nadzwyczajnie duży brzuch,trochę ruchu,jedz zdrowo,unikaj ww po godzinie 18 będzie ok,możesz korzystać z tej diety jeśli ćwiczysz z tej co jest poprawiona,pozdrawiam

Ok. ale może bliżej napisać jak się zdrowo odżywiać?? Bo to jest dość obszerne pojecie

nie jedz słodycz,fast food,nie pij napoi kolorowych gazowanych itp... unikaj przetworzonego jedzenia po prostu... jedz dużo warzyw itp... poczytaj o zdrowym odżywianiu google nie boli...