Teraz mam ferie wiedz chciałem zastosować dietę redukcyjną.
Wiek: 16 lat
Wzrost 170 cm
Waga: 62 kg (trochę się za tuczyłem)
Tu daje dietę którą dość niedawno ułożyłem
Posiłek 1
Płatki owsiane 50 g. B. 5.95 W. 34.65 T. 3.6 Kal. 105.5
na mleku 100 g. B. 1.7 W. 2.5 T. 0.75 Kal. 24
i omlet z 3 jaj << nie wiem jak to wyliczyć :(>>>
Razem
B 7,64
W 39,15
T 4,35
Kcal. 129
Posiłek 2
Pieczywo razowe 135 g B. 7.56 T. 2.295 W. 69.525 Kcal. 303.75
pierś z kurczaka 90g B. 19.35 T. 1.17 W. 0 Kcal 90
warzywa. <<< tu tu nie wiem bo nie wiem jeszcze na jakie się zdecyduje...>>>>
Razem:
B 26,91
T 3,465
W 69.525
Kcal 395,75
Posiłek 3
(Przed treningiem) Ryz brązowy 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130
pierś drobiowa 200 g. B. 43 T. 2.6 W. 0 Kcal 200
warzywa <<< nie wiem>>
Razem:
B 45,84
T 3, 36
W 30.72
Kcal: 330
Posiłek 4
(Po treningu)
banany 180 g. B. 1.8 T. 0.54 W. 42.3 Kcal 172.8
Posiłek 5
Ryz brązowy 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130
tuńczyk w wodzie 200g. B. 42 T. 2.4 W. 0 Kcal. 194
warzywa. <<<< nie wiem>>>
B 44,84
T 3,16
W30.72
Kcal: 324
Posiłek 6
Chudy twaróg, oliwa z oliwek.
===============
Razem.
B 127,03
T 14, 875
W 212,415