Dziennik by Witek-> wycisnąć jak najwięcej!

Zainspirowany dziennikami z tego forum postanowiłem założyć własny temat.
Na razie zdjęć ani filmików nie będzie, w ciągu miesiąca postaram się to nadrobić .

Info o mnie :
Wzrost : 185
Waga : 98
Wycisk : 160 ( 155 z zatrzymaniem i bez odrywania pośladków )

Reszta chyba mało istotna, bo nie ćwiczę dla wyglądu . Dzisiaj postaram się zamieścic relację z pierwszego treningu... Jestem rad ze wszystkich sugestii co Wam się w nim nie podoba i co koniecznie zmienić. To tyle napoczątek.

Nie jest to max, w szczycie formy byłem w stanie zrobić 100wką ponad 20 ruchów... Natomiast nie widzę błędu w robieniu 6 ruchów małym ciężarem, dobrze to rozgrzewa aparat ruchowy, ale może się myle...

podaj jeszcze plan jakim cwiczysz i diete jezeli ja masz...:)
zycze powodzenia i duzych sukcesow..
Napewno bede sledzil twoj dziennik

Aktualnie zaczynam nowy trening po okresie ostrej masówki... Siła spadła myślę gdzieś z 5kg. W każdym razie mam zamiar dorzucić 5 kg do wyniku w ciągu następnych 8 tygodni. Robię klatkę 3 razy w tygodniu (co może wydawać się trochę za dużo, ale nadążam z regeneracją) wg. schematu :

wtorek czwartek niedziela
1 tydzien 137.5 3s. x 4r. 142.5 3s. x 3r. 147.5 3s. x 2r.
2 tydzien 140 3s. x 4r. 145 3s. x 3r. 150 3s. x 2r.
3 tydzien 142.5 3s. x 4r. 147.5 3s. x 3r. 152.5 3s. x 2r.
4 tydzien 145 3s. x 3r. 150 3s. x 2r. 155 3s. x 1r.
5 tydzien 147.5 3s. x 3r. 152.5 3s. x 2r. 157.5 3s. x 1r.
6 tydzien 150 3s. x 3r. 155 3s. x 2r. 160 3s. x 1r.
7 tydzien 160 3s. x 1r. 145 3s. x 3r. 162.5 3s. x 1r.
8 tydzien 150 3s. x 2r. ------- 165 x 1r.

Tak to wygląda w założeniach jeśli chodzi o główne serie na płaskiej. A jak wyjdzie się okaże!

Suplementacja : BCAA i TCM Olimpu.

no to spoko podaj diete i plan co robisz w jaki dzien rozpiske...!! jaki masz staz...??

pichciu - staż mam 6,5 roku i niestety na każdy kilogram musiałem zawalczyć, a wydaje mi się że dużo straciłem przez niewielką wiedzę o treningu. Ten plan który mam teraz wydaje się że jest najbardziej optymalny dla mnie, niemniej jednak na pewno są w nim błędy dlatego proszę wszystkich o uwagi, nieważne czy miłe czy ostre przyjmę każdą krytykę.


Dzisiejszy trening nie udał się do końca:
Wyciskanie ławka płaska
20/20r.*2s. 60/8*2 100/5 120/4 137,5/4/3+1/2
Wyciskanie z martwego punktu (ręce w kącie prostym)
130/1 140/1 150/1 160/1(trzęsło jak cholera ale poszło)
Wyciskanie skos góra
60/8 70/8 80/8 85/8
Plecy
Podciąganie sztangi do brody
30/8*3
Ściąganie drążka do karku
To wszystko... trening wypadł jak już pisałem średnio tylko w pierwszej serii na 137.5 zrobilem planowane 4 ruchy, w drugiej poszły 3 a czwarty już uniosłem tyłek. Pocieszam się jednak że suplementacja nie została włączona, poza tym mięśnie pamiętają większe ciężary jakimi już machałem. Jutro wpadam do znajomego po suple (zmieszcze sie w 200 zl -> BCAA 100, jablczan 76) i będę zdawał relację z kolejnych treningów.

Myślę że powinieneś jeden trening ,robić na mniejszych ciężarach z ilością powtórzeń max do 6.
Przez pierwsze dwa tygodnie,potem co dwa tygodnie odejmuj po 1 powtórzeniu w serii.
Zbyt długo na dwójkach i jedynkach.

WZOREK - bardzo dziękuję za uwagi mistrza sztangi. Rozumiem że
Twoim zdaniem np taki schemat bylby lepszy :
1t. 125/6*3 135/4*3 142.5/3*3
2t. 130/6*3 137.5/4*3 145/3*3
3t. 132.5/5*3 142.5/3*3 150/3*2
4t. 135/5*3 145/3*3 152.5/3*2
5t. 135/5*3 145/3*3 155/2*2
6t. 140/4*4 150/3*2 160/3*1
7t. 140/4*4 150/3*2 162.5/3*1
8t. 140/4*4 ------- 165/1

Z powodu Bożego Ciała trening czwartowy się (narazie) nie odbył. Dzisiaj wziąłem urlop, więc poza obijaniem się można zrobić trening wcześniej.
Za godzinę mam nadzieję zacząć...

Z informacji dziennikowych, a raczej cotreningowych :
Waga : 96,8 - zeszła po ostatnich upałach i zwiększonej aktywności fizycznej:^PP
Dzisiaj pierwszy dzień suplementacji BCAA i jabłczanem.
Relację z tego jak poszło zdam wieczorem.

Chyba niechcący zalogowałem się na brataP:)

Niestety upały nie pozwalają na razie wykonać w pełni założeń treningowych... Wczoraj z racji żę Bush był na Helu całe Trójmiasto było zakorkowane, wobec czego na siłkę uderzyłem piechotą i to chyba był błąd bo 20 minut spaceru w upale trochę mnie zmęczyło.
Niemniej jednak nie było najgorzej:
Płaska
20/20*2 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/2*3 (ostatnie dwie serie drugi ruch z lekką pomocą)
Wąski (zmieniłem chwyt z około 45cm na 30cm i powiem Wam, że dużo ciężej się robi i w końcu zacząłem czuć triceps jak należy)
100/6*4 (na razie wczuwam się w technikę np w czwartej serii ostatnie powtórzenie zrobiłem pod złym kątem i musiałem opuścić na klatkę i zrobić raz jeszcze)
Skos Góra
60/8 70/8 80/8 90/8 (też żeby nie forsować organizmu z zapasem)
Plecy
Ciągi sumo (wykonywane śmiesznym ciężarem 50kg ale pierwszy raz w życiu wykonywałem je idealnie technicznie! Co tydzień będę dokładał z 10kg i zobaczymy co wyniknie)
Ściąganie drążka 3 serie
+ Dobijanie Tricepsa czyli
pompki na poręczach
3 serie 8 ruchów z 10kg
i francuz
3 serie 30kg 10 ruchów
Ogólnie ciężary poza płaską nie zmusiły do maksymalnej mobilizacji, ale to pierwszy tydzień, poza tym upały niestety nie pozwalają wykrzesać z siebie maksimum!
Pozdrawiam i czekam na Wasze uwagi!
PS. pierwsze zdjęcia powinny się pojawić w ciągu dwóch tygodni z filmami też coś pokombinuję!

Dzisiaj
Waga z rana: 97.4
Dzisiaj tylko trzy ćwiczenia i wszystkie opierały się na wyciskaniu
Na Pomorzu nadal gorąco jak cholera...

Przechodzę do rzeczy:
Płaska
20/20*2 60/6 80/5 100/4 120/3 135/2 147.5/2/2/1 132.5/4*2
Udało się wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń poza ostatnią serią na 147.5.
Skos w Dół
60/15 110/6 130/5
Było ciężko do rekordów tu dużoo brakuje
Wąsko
90/6*3

Ogólnie ćwiczyło się nieźle pomimo upałów. W międzyczasie zagrałem jeszcze dwa sety w pingponga (nie chwaląc się rywal nie urwał za dużo punktów ).
Jutro powrót do pracy po dłuższym weekendzie, niestety...