Dziennik by Witek-> wycisnąć jak najwięcej!

Dzisiaj część dalsza wczorajszego treningu.
Waga: 94.4
Barki do głowy siedząc :
40*15 60*10 70*6 80*5 85*4 90*3*3
Wyciskanie skos głową w górę (leciutko na rozciągnięcie klatki):
60*6*3
Triceps sztangielka zza głowy 3 serie progresja 6 ruchów.
Wyciskanie hantli 3 serie ok 35kg jedna hantla na pogłębienie ruchu 3 serie po 6 dynamicznie.
Pompki na poręczach
30*6*3 (z dużym zapasem akurat na początek cyklu siłowego)

Koniec drugiego dnia... W sobotę kolejny dzień walki.
Pozdrawiam wszystkich co machają żelastwem.

Trzeci trening tygodnia i zarazem najcięższy...
Waga : 95.0
Płaska
20/20*2 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/1 152.5/1*3
Aktywne opuszczanie
152.5/2 157.5/2
Wąski
105/5*3
Triceps na wyciągu 3 serie
Pompki na poręczach
40/6*3
Przysiady trójbojowe
50/8 90/5 110/3 120/3*2 125/3

WNIOSKI I UWAGI:
Nie będę robił barków w dzień drugi bo praktycznie dzisiaj dół wyciskania nie funkcjonował, przeniosę je na dzień pierwszy. Przysiady zacząłem robić jakiś czas temu na śmiesznych ciężarach rzędu 30-50kg po 20 ruchów teraz powolutku wchodzę na ciężar... I nogi zamierzam raz w tygodniu robić w najcięższy dzień. Myślę, że taki rozkład jest optymalny... Zobaczymy co z tego wyniknie...

Drugi tydzień
Waga : 94.2
Płaska
20/20*2 80/6 100/5 120/4 137.5/3*3
Dociskanie
150/2 160/2
Francuz
2 serie na 40kg
Biceps i shrugsy (lekko z zapasem)

WNIOSKI I UWAGI :
Drugi tydzień ma być powtórką pierwszego. Nie chcę zbyt szybko zwiększać ciężaru... 137.5 wykonane czysto technicznie, aczkolwiek po niedzielnych przysiadach specjalnie lekko nie szło. Pocieszam się, że to dopiero początki.

Wczoraj było słabo...
Waga : 94.4
Płaska
20*20*2 60*6*2 90*5 110*4 130*3 145/2/2(1+1) 122.5/4 122.5/3
Wąski
110/5/5/5/5/3

I dałem sobie spokój czułem się jakoś kiepsko... ogólnie gorzej niż przed tygodniem... no nic czekam na dalszy rozwój wypadków...

Nadrabiam zaległości
Piątek:
Płaska
20/20 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/1 152.5/1*3
Wąski
90/6 115/3*3
Wycisk do szyji
60/6*3
Francuz na łamanej sztandze

Niedziela
Waga : 94,8
Płaska
20/20*2 60/6 80/5 100/5 120/4 140/3*3
Skos w Dół
100/10 120/6 130/8 (na następnym treningu zwiększe o 5kg)
Skos w Górę (lightowo na rozruszanie, dawno nie robiłem, mam słaby dół ruchu więc może warto zacząć?)
60/8 70/6 80/6
Pompki na poręczach
45/6*3
Lekko plecy

To tyle, w niedzielę czułem trochę wiekszą moc niż ostanio więc może idzie ku lepszemu...

silny jestes
zycze 200kg na ławeczce

Dzięki major, ale za silnego się nie uważam... a 200kg to marzenie ale raczej w najbliższym czasie się nie spełni .

Wracając do dziennika:
Wczoraj
Waga : 95,2
Płaska
20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 147.5/2*3
Wąski
120/3*5
I to wszystko. Tak żeby w piątek regeneracja była pełna...

Nadrabiam zaległości:
Piątek
Płaska
rozgrzewka, 110/4 130/3 142,5/1 155/1/0 (zonk, coś ciężko mi się wyciskało, byłem niewyspany i lekko przeziębiony)
Barki leciuteńko
40/12/12/12/12/12
+biceps i plecy na małych ciężarach (więcej szczegółów nie pamiętam)

Wczoraj
Waga : 95,6 (poszła w górę, co mnie cieszy)
Płaska
rozgrzewka, 100/5, 120/4, 140/3/3, 142.5/3
Skos w dół
100/10, 120/6, 135/6
Głową w górę
60/8, 80/6, 90/4
Pompki na poręczach
50/4/4
Francuz na łamanym gryfie 3 seryjki na dobicie.

Trening znacznie bardziej udany niż ten piątkowy... Chyba przeniosę piątkowy na sobotę (jestem wtedy nie po pracy i wyspany), a niedzielny na poniedziałek...

Kolejne treningi....
Poniedziałek
Nogi (przysiady do ławki)
rozgrzewka a potem 120/5 140/3 150/3 160/1 170/1
Wykroki 3 serie mały ciężar po 10 ruchów na każdą nogę.
Lekko plecy...

Dziś
Waga: 95.0
Płaska
rozgrzewka, 110/4 130/3 147.5/2/2 150/1
Wąski
120/4/3/2
Triceps na wyciągu 3 serie po 8
UWAGI : Ogólnie po treningu nóg zawsze gorzej mi się wyciska... 150 w ostatniej serii poszło dość lekko, aczkolwiek bez szans na drugi ruch... Zobaczymy jak będzie w piątek...

daj jakies zdjecia lub filmiki, ożywi to ci bloga