Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Ok, to lecimy

Zaczynam całkiem nowy cykl. Założenie jest takie żeby trenować codziennie z jednym dniem przerwy w tygodniu ale maksymalnie, razem z rozciąganiem i rozgrzewką, 60 minut . Trzy treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. pompki + kółko + drążek, lub drążek + wyciąg + dipy i.t.p. Nie mam na razie nazwy na ten cykl więc bedzie tak „ Hmmmmm ???”
Do tej pory wyglądało to tak
Tydzień 1 trening 1 „ Hmmmmm ???” 16.11.2020
Miałem do dyspozycji tylko 25 minut
Krótka rozgrzewka i rozciąganie
1.Pompki na uchwytach z gumą
- 10p x 5s
2. Kółko z kolan
- 20p x 3s
To było tak na dobry początek tygodnia

Tydzień 1 trening 2 „ Hmmmmm ???” 17.11.2020
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1.WL ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI
DO MAX 5p
- 30kg x 5p
- 50kg x 5p
- 60kg x 5p
- 70kg x 5p
- 80kg x 5p
- 90kg x 5p
- 95kg x 5p
- 100kg x 5p
- 80kg x 8p

2.WLW SKOS +
- 50kg x 8p
- 70kg x 8p
- 80kg x 8p

To miały być 3 serie do maksymalnie 8p z jednym w zapasie, ale źle oszacowałem ciężar i dopiero ta 3-cia to był max

3. Y PRONE RAISES (60 SEK)
- 3kg x 14p
- 5kg x 10p
- 5kg x 8p
- 5kg x 8p
- 5kg x 7p
Tutaj musiałem załapać o co dokładnie chodzi żeby zrobić to prawidłowo . W ostatniej serii już prawie było dobrze . Jeżeli robi się to prawidłowo to i ciężar nie bedzie duży a i powtórzeń tez za dużo się nie natrzaska.

4. FACE PULL ( guma fioletowa )
- 3s x 20p
No i to by było na tyle. Dzisiaj po pracy c.d.





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-11-18 09:20:23

Co z tego wyjdzie Hmmmmm???
I pamiętaj Jurek ciągle i bezustannie ,w kwietniu lub maju masz 1 zawody w kategorii WETERAN3 ,a kategorię wagową sam sobie znajdziesz

Jawor50

Co z tego wyjdzie Hmmmmm???
I pamiętaj Jurek ciągle i bezustannie ,w kwietniu lub maju masz 1 zawody w kategorii WETERAN3 ,a kategorię wagową sam sobie znajdziesz

"Co z tego wyjdzie Hmmmmm???" i to jest dobry tytuł !!! Dzięki Mareczku . Zawody, nie jest to takie proste, musiałbym potrenować pod okiem specjalisty zeby wykonanie było nienaganne no i "pyknąć" przynajmniej 130 na chwilę obecna to czarno to widzę


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-11-18 10:34:23

Wczoraj po pracy było tak
Tydzień 1 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 18.11.2020r

Rozgrzewka i rozciąganie +
- Pompki na uchwytach
- 20p x 1s

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- 50 kg X 30p

2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE
15kg x 2x10p x 4s

3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU
- 15p x 3s

4. KÓŁKO Z KOLAN
- 20p X 2s

Krótko, szybko i konkretnie.
Dzisiaj po pracy c.d.

Nurek..po co Ci te 130, po prostu trenuj teraz sumiennie, zresztą za 3 tygodnie zobaczymy, gdzie jesteś siłowo, ale to nie o to już chodzi, przecież wiesz i jak chcesz, ale naprawdę chcesz wziąć udział w tych pierwszych swoich zawodach siłowych, poczuć atmosferę, to jedź.. miejsce i wynik nie są istotne. Poznasz ludzi, poczujesz atmosferę...tak myślę

ajazy

Nurek..po co Ci te 130, po prostu trenuj teraz sumiennie, zresztą za 3 tygodnie zobaczymy, gdzie jesteś siłowo, ale to nie o to już chodzi, przecież wiesz i jak chcesz, ale naprawdę chcesz wziąć udział w tych pierwszych swoich zawodach siłowych, poczuć atmosferę, to jedź.. miejsce i wynik nie są istotne. Poznasz ludzi, poczujesz atmosferę...tak myślę

A 130kg to tylko dodatek

ajazy

Nurek..po co Ci te 130, po prostu trenuj teraz sumiennie, zresztą za 3 tygodnie zobaczymy, gdzie jesteś siłowo, ale to nie o to już chodzi, przecież wiesz i jak chcesz, ale naprawdę chcesz wziąć udział w tych pierwszych swoich zawodach siłowych, poczuć atmosferę, to jedź.. miejsce i wynik nie są istotne. Poznasz ludzi, poczujesz atmosferę...tak myślę

No jak po co, no jak po co ... no w sumie nie wiem , tak sobie umysliłem ze przed emerytura bedzie 130 . Ten rok chciałem zakończyć na 120 no może 125. O ile mniejszy ciężar mykam na kilka razy własciwie bez problemu to już od 95 kg zaczyna mnie boleć prawy łokieć i wyciskam z lekką obawą i zaczyna sie pojawiać jakaś bariera

Jawor50

ajazy

Nurek..po co Ci te 130, po prostu trenuj teraz sumiennie, zresztą za 3 tygodnie zobaczymy, gdzie jesteś siłowo, ale to nie o to już chodzi, przecież wiesz i jak chcesz, ale naprawdę chcesz wziąć udział w tych pierwszych swoich zawodach siłowych, poczuć atmosferę, to jedź.. miejsce i wynik nie są istotne. Poznasz ludzi, poczujesz atmosferę...tak myślę

A 130kg to tylko dodatek

Może i dodatek ale też istotny. Pojechać i wycisnąć 110kg to taj ja się moge bawić w domy. To tak jak bym pojechał na wyścig rowerowy wiedząc ze i tak nie dojadę do mety


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-11-20 12:58:27

130 w domu a 130 na zawodach to zupełnie inne ciężary , więc nie stawiaj sobie poprzeczki za wysoko