Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury.
Wypiska treningowa z tego tygodnia
Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r
Krótka rozgrzewka i rozciąganie
1.Pompki na uchwytach z gumą
- 10p x 5s
2. Kółko z kolan
- 20p x 3s
3. Ćwiczenia z gumą
- 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p
24.11.2020r treningu nie było
. Nie najlepiej sie czułem i jakiś bardzo senny byłem
. Pospałem 10 godzin i wstałem jak nowo narodzony
.
W środę wieczorem już fajny trening wpadł
.
Tydzień 2 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 25.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s
1.WL ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI 8cm
DO MAX 3p
- 30kg x 5p
- 50kg x 5p
- 60kg x 3p
- 70kg x 3p
- 80kg x 3p
- 90kg x 3p
- 100kg x 3p
- 105kg x 3p
- 84kg x 8p
2.WLW SKOS +
- 82,5kg x 5p
- 82,5kg x 5p
- 80kg x 5p
3. Y PRONE RAISES
- 5kg x 12p
- 5kg x 9p
- 5kg x 9p
- 5kg x 9p
- 5kg x 8p
4. FACE PULL (
guma fioletowa )
- 3s x 20p
Tydzień 2 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 26.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
- Pompki na uchwytach
- 20p x 1s
1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- 50 kg X 30p
2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE
15kg x 2x10p x 3s
3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU
- 15p x 3s
4. KÓŁKO Z KOLAN
- 20p X 2s
Tydzień 2 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 27.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s
1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p
No a potem
2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min
2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 78kg x 12p
- 78kg x 10p
- 78kg x 10p
- 78kg x 9p
2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI)
- 78kg x 9p
- 78kg x 8p
- 78kg x 8p
- 78kg x 8p
2c. WIOSŁO HANTLĄ, ALE GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ
- 2 x 10kg x 17p
- 2 x 10kg x 15p
- 2 x 10kg x 13p
- 2 x 10kg x 13p
2d. "ORŁA CIEŃ"
- 20p
- 17p
- 15p
- 10p
No i to tyle na dzień dzisiejszy
. Krótko, ale dałem sobie popalić
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-11-27 21:12:57