SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 468954

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345731
kabo9
130 w domu a 130 na zawodach to zupełnie inne ciężary , więc nie stawiaj sobie poprzeczki za wysoko


Fanss mógłby teraz do tych słów przyklasnąć ,robił w garażu 150kg ,a na zawodach w 3-cim podejściu po2-uch spalonych 130kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
No rzeczywiście potraficie człowieka zachęcić . Daliście odpowiedz na pytanie po co mi to 130, bo wtedy moze na zawodach było by 120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345731
jsdolan5
No rzeczywiście potraficie człowieka zachęcić . Daliście odpowiedz na pytanie po co mi to 130, bo wtedy moze na zawodach było by 120


Jurek ,na zawodach ,psychika i jeszcze raz psychika -a tą masz mocną to do130kg dolicz sobie +10kg
Kibicowałeś rok temu na PP ,to widziałeś jak to się robi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
No dobrze bo zacząłem pisac o jakis zawodach a tymczasem daleko d od o .
Skupiam się na tym co tu i teraz, a jak dobrze pójdzie to może w przyszłym roku na koniec lata o czymś takim pomyślę .

No a było tak
Wczoraj po pracy lekko
Tydzień 1 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 19.11.2020r
Krótka rozgrzewka i rozciąganie
1.Pompki na uchwytach z gumą
- 10p x 5s
2. Ćwiczenia z gumą
- 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p

Dzisiaj wymieniałem kółka na zimowe w samochodach u siebie i żony, a u mnie, jak to moja kochana małżonka mówi, to jest cały rytuał . To nie tylko przekładka, bo to czyszczenie, mycie, konserwowanie, i.t.d. W sumie na 8 kół zeszło mi 5 godzin .
No a wieczorem
Tydzień 1 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 20.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo
- 48kg x 10p
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p


No a potem

2.KVREWSKIE KÓŁECZKO - tak to niektórzy nazywaja , 4 cwiczenia bez przerwy, na maxa, ja zrobiłem 3 obwody, przerwa między obwodami około 3 min
2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 78kg x 12p
- 78kg x 10p
- 78kg x 9p

2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI)
- 78kg x 9p
- 78kg x 8p
- 78kg x 7p

2c. WIOSŁO HANTLĄ, ALE GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ
- 2 x 10kg x 15p
- 2 x 10kg x 14p
- 2 x 10kg x 13p

2d. "ORŁA CIEŃ"
- 20p
- 16p
- 15p


No i to było w dniu dzisiejszym wszystko. Krótko, ale intensywnie. Aż tak że po ostatnim orle myślałem ze puszczę pawia . A może to dlatego ze trening zacząłem godzinę po posiłku
Do usłyszenia jutro . Zdrówka i przyjemnych snów
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
jsdolan5
No rzeczywiście potraficie człowieka zachęcić . Daliście odpowiedz na pytanie po co mi to 130, bo wtedy moze na zawodach było by 120

jak nie wystartujesz to się nigdy nie przekonasz jak jest naprawdę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj laba z rodziną , a od 19:00 jestem w pracy


Tydzień 1 trening 6"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 21.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s

- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 70 kg, x 3p x 3s


- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 70 kg, x 3p x 3s


- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 70 kg, x 3p x 3s.


2.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc ławka płaska
- 30 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 70 kg, x 3p
- 80 kg, x 3p
- 90 kg, x 3p
- 95 kg, x 3p
- 100 kg, x 3p


3. Podciąganie na drążku nachwyt -
- 10p x 1s
- 8p x 1s
- 7p x1s


4. Biceps wyciąg górny -
- 20 kg, x 20p x 1s
- 25 kg, x 15p x 1s
- 30kg x 12p x 1s
- 35kg x 10p x 1s
- 20 kg, x 25p x 1s


5. Kółko z kolan z pauzą na dole
- 20p x 2s

No i to tyle. Fajnie było
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury.
Wypiska treningowa z tego tygodnia
Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r
Krótka rozgrzewka i rozciąganie
1.Pompki na uchwytach z gumą
- 10p x 5s
2. Kółko z kolan
- 20p x 3s
3. Ćwiczenia z gumą
- 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p

24.11.2020r treningu nie było . Nie najlepiej sie czułem i jakiś bardzo senny byłem . Pospałem 10 godzin i wstałem jak nowo narodzony .
W środę wieczorem już fajny trening wpadł .

Tydzień 2 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 25.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1.WL ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI 8cm
DO MAX 3p
- 30kg x 5p
- 50kg x 5p
- 60kg x 3p
- 70kg x 3p
- 80kg x 3p
- 90kg x 3p
- 100kg x 3p
- 105kg x 3p
- 84kg x 8p


2.WLW SKOS +
- 82,5kg x 5p
- 82,5kg x 5p
- 80kg x 5p


3. Y PRONE RAISES
- 5kg x 12p
- 5kg x 9p
- 5kg x 9p
- 5kg x 9p
- 5kg x 8p

4. FACE PULL ( guma fioletowa )
- 3s x 20p


Tydzień 2 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 26.11.2020r

Rozgrzewka i rozciąganie +
- Pompki na uchwytach
- 20p x 1s

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- 50 kg X 30p

2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE
15kg x 2x10p x 3s

3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU
- 15p x 3s

4. KÓŁKO Z KOLAN
- 20p X 2s


Tydzień 2 trening 4"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 27.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p


No a potem

2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min

2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 78kg x 12p
- 78kg x 10p
- 78kg x 10p
- 78kg x 9p


2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI)
- 78kg x 9p
- 78kg x 8p
- 78kg x 8p
- 78kg x 8p


2c. WIOSŁO HANTLĄ, ALE GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ
- 2 x 10kg x 17p
- 2 x 10kg x 15p
- 2 x 10kg x 13p
- 2 x 10kg x 13p

2d. "ORŁA CIEŃ"
- 20p
- 17p
- 15p
- 10p

No i to tyle na dzień dzisiejszy . Krótko ale dałem sobie popalić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury.
Wypiska treningowa z tego tygodnia
Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r
Krótka rozgrzewka i rozciąganie
1.Pompki na uchwytach z gumą
- 10p x 5s
2. Kółko z kolan
- 20p x 3s
3. Ćwiczenia z gumą
- 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p

24.11.2020r treningu nie było . Nie najlepiej sie czułem i jakiś bardzo senny byłem . Pospałem 10 godzin i wstałem jak nowo narodzony .
W środę wieczorem już fajny trening wpadł .

Tydzień 2 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 25.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1.WL ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI 8cm
DO MAX 3p
- 30kg x 5p
- 50kg x 5p
- 60kg x 3p
- 70kg x 3p
- 80kg x 3p
- 90kg x 3p
- 100kg x 3p
- 105kg x 3p
- 84kg x 8p


2.WLW SKOS +
- 82,5kg x 5p
- 82,5kg x 5p
- 80kg x 5p


3. Y PRONE RAISES
- 5kg x 12p
- 5kg x 9p
- 5kg x 9p
- 5kg x 9p
- 5kg x 8p


4. FACE PULL ( guma fioletowa )
- 3s x 20p


Tydzień 2 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 26.11.2020r

Rozgrzewka i rozciąganie +
- Pompki na uchwytach
- 20p x 1s

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- 50 kg X 30p

2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE
15kg x 2x10p x 3s

3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU
- 15p x 3s

4. KÓŁKO Z KOLAN
- 20p X 2s


Tydzień 2 trening 4"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 27.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p


No a potem

2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min

2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 78kg x 12p
- 78kg x 10p
- 78kg x 10p
- 78kg x 9p


2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI)
- 78kg x 9p
- 78kg x 8p
- 78kg x 8p
- 78kg x 8p


2c. WIOSŁO HANTLĄ, ALE GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ
- 2 x 10kg x 17p
- 2 x 10kg x 15p
- 2 x 10kg x 13p
- 2 x 10kg x 13p

2d. "ORŁA CIEŃ"
- 20p
- 17p
- 15p
- 10p

No i to tyle na dzień dzisiejszy . Krótko, ale dałem sobie popalić



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-11-27 21:12:57
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Sobota bez treningu. Po pracy oglądałem Galę FEN do a potem zaległe walki UFC . Trening zrobiłem w niedzielę rano

Tydzień 2 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s

- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 70 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 70 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 70 kg, x 3p x 3s.

2.Rozpiętki leżąc na podłodze
- 15 kg, x 8p
- 20 kg, x 8p
- 24 kg, x 8p


3. Podciąganie na drążku nachwyt -
- 10p x 1s
- 8p x 1s
- 7p x1s
- 5p x1s


4. Uginanie ramion z supinacją sztangielki -
- 10 kg, x 15p x 1s
- 15 kg, x 12p x 3s
- 5kg x 25p x 1s


5. Kółko z kolan z pauzą na dole
- 20p x 2s


Tydzień 3 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 30.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1.WL ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI 8cm DO MAX 1p
- 30kg x 5p
- 50kg x 5p
- 60kg x 3p
- 70kg x 3p
- 80kg x 1p
- 90kg x 1p
- 100kg x 1p
- 105kg x 1p
- 110kg x 1p
- 115kg x 1p
- 117,5kg x 1p
- 94kg x 8p x 3s

2.WLW SKOS +
- 85kg x 5p
- 82,5kg x 5p
- 82,5kg x 5p
- 82,5kg x 5p
- 80kg x 5p


3. Y PRONE RAISES
- 5kg x 13p
- 5kg x 10p
- 5kg x 9p
- 5kg x 9p
- 5kg x 8p


4. FACE PULL ( guma fioletowa )
- 3s x 20p


Dzisiaj wieczorem w pracy
Tydzień 3 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 01.12.2020r
Rozciąganie
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 10p x 10s
- Przysiady
- 10p x 10s





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-12-01 23:32:26
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345731
117,5kg to już jest co wyciskać :)
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ustawka treningowa dla + 35,Poznań 24 styczeń,godz 12:00

Następny temat

Konkursowy temat : Prehistoria kulturystyki : kult siły i piękna w cywilizacjach

Wiecej