PLAN Z PRIORYTETEM NA TRICEPS I WYCISKANIE

Hej wszystkim, zamieszczam poniżej plan z priorytetem na triceps oraz wyciskanie który zamierzam wkrótce wdrożyć. Będę prowadził go aż do braku progresu następnie deload i zmiana zakresów na wyższe. Mam parę pytań. Czy plan jest dobrze ułożony np czy nie jest problemem w planie mniejsza ilość wyciskania pionowego i podciągania. Czy dodać więcej akcesoriów ? czy progresja na zasadzie 3,4,5 potem +2,5kg i od nowa 3,4,5 będzie najlepszym rozwiązaniem w każdy z dni ?
93 kg wagi 189 cm wzrostu
obecnie na ławce 100kgx5
słaba górna faza wyciskania
we wtorek i czwartek robię nogi ale zamieszczam 3 dni góry ciała

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x3-5
Wiosłowanie nachwyt wyciąg 4x4-6
Wyciskanie wąsko 4x 4-6
Bic 2-3x4-6

ŚRODA
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8
Podciąganie podchwyt 4x6-8
Wiosłowanie hantlą 4x6-8
Dipy 4x6-8
Wyciskanie hantla zza głowy 3x8-10
Facepull 2x12

PIĄTEK
Wyciskanie hantli leżąc 2x10-12
Wiosłowanie podchwyt 2x10-12
Wyciskanie hantli na barki 2x10-12
Wznosy bokiem 3x10-15
Wyciskanie Francuskie 3-5 10-12
Prostowanie linek wyciągu górnego 3-5x 10-12
Biceps Spider curl 3-5x 10-12



Zmieniony przez - Piotrosso w dniu 2022-11-08 13:39:42

Ile leci na przysiady? Martwy ciąg? Ile rZy się podciągniesz?

-Przysiad 120x5
-Martwy robię tylko rumuński.Mam za mało ciężaru na domowej siłowni żeby progresowac w klasyku.
-Podciągnie nachwyt na szerokość barków na około 11 razy będzie max przy tej wadze.

To ja wiem czy wyciskanie tak odstaje ? Przy tych wynikach na 5x5 Bill starra powinieneś coś dołożyć, gotowiec jest w necie.

głównie ułożyłem taki schemat bo mocno mnie ta górna faza wyciskania ogranicza i nie mogę sprogresować ławy a szczerze mówiąc na wyciskaniu mi najbardziej zależy :p

Spróbuj tego co pisałem. Bez ćwiczeń dodatkowych te 130-150kg złapiesz. Później zaczną się schody.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-11-16 13:50:41

super, dzięki za radę !