[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Ok dzięki. O cięciu myślałem, ale chyba za mało mięsa, żeby coś ze mnie zostało. Chyba pomasuje dalej, tylko będę się starał ostrożnie lecieć :)

To będzie najlepsze wyjście bo faktycznie z cięcia niewiele zostanie a bf u Ciebie jest na dobrym poziomie więc nie ma co szaleć z redukcją.

20.05.2015

DT

Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się na 95 kg przy 4 powtórzeniach. Licze na to, że już kolejnym razem pójdzie 8x i potem zaatakuje 97,5/100 kg. W rdlu złączyłem bardziej nogi, co przyniosło dobry rezultat. Miska dzisiaj nawet ok, po treningu owoce,lody, a potem tortilla z kurakiem. Później kilka godzin bez niczego i dopiero na koniec makaron z twarogiem i gruszką. Przyznam, że cały dzień na fristajlu bez wczesniejszego rozpisania posiłków i o dziwo prawie wyszły idealnie. Chyba jednak człowiek ma coś w głowie jeśli chodzi o BTW produktów Niżej fotka moich zapasów, żeby człowiek nie uschnął ;) Nie ma fotki Tigerów Black, które się chłodzą w lodówce, a zakupiłem je w Tesco w promocji 2 w cenie 1 za 3,09 zł. Tak samo Oshee było 2 w cenie 1 po 2,99 zł. A dzisiaj kupiłem (a bardziej wykupiłem cały asortyment) Pepsi Lemon Light po 2,88 zł w Kauflandzie ! Ogólnie promo na wszystkie Pepsi, Mirindy, 7 upy.

Trening:
Przysiad
20 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
95 kg x 4
RDL
20 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
Goblet squat
25 kg x 8
27,5 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
Unoszenie nóg siedząc na maszynie
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 10
Odwodzenie nóg na maszynie
3 serie
Łydki siedząc
20 kg x 15
30 kg x 15
45 kg x 12

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g

Dieta:






















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-21 09:54:22

21.05.2015

DNT

Nic zbytnio się nie działo. Miska klasyczna, jednak postanowiłem, że pierwszy posiłek będzie teraz B+T, a potem dopiero odpalam węgle. Czy to będzie miało jakąś zmianę to nie wiem, ale zobaczymy :) W piątek czeka mała imprezka, więc wpadnie trochę alko, więc do treningu będą jajka, a potem normalny posiłek, a potem już się nie będę zbytnio przejmował :) W ogóle zamówiłęm sobie po raz 1 białko SFD, biała czekolada i karmel. Dostałem dodatkową próbkę...i co najlepsze białą czekoladę już mogli dać coś innego A i z innych tematów dla jaj wziąłem udział w jakiejś akcji promocyjnej Jim Beama i zostałem testerem więc czekam na jakąś fajną buteleczkę

Dieta:









Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-22 07:01:01

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-22 07:01:12

Dzięki za podsumowanie Progres widać.Trenuj wytrwale, a w przyszłości coś z tego będzie.

Dzisiaj niedziela i małe przemyślenia. Chyba zbliżające się lato nie sprzyja do robienia masówki u mnie, bo już przychodzą mi do głowy myśli o robieniu redukcji Tylko blokuje mnie to, że mięsa nie ma dużo, ale chyba coś tam wpadło (mam nadzieję). Za 2 miesiące jadę na Sunrise do Kołobrzegu, a nie chcę pojechać tam jako zalana świnia, a coś obstawiam, że tak może być jak dalej będę ciągle masował. Waga z rana pokazała 82 kg, a więc 5 kg mniej niż taka od której zaczynałem zabawę z siłownią, a wydaje mi się, że sylwetka jest lepsza. Hmm może jeszcze "pomasuje" do końca maja, a potem wskoczę na 2-3 miesięczną redukcję (gdzie będzie 4-5 dni przerwy na hulanki i swawole w Kołobrzegu), żeby po raz kolejny spróbować uzyskać jak najmniejszy BF, a od września normalnie zacząć masować i w kolejnych latach już robić sensowne masówki na zimę i redukcję na lato.

Ale to narazie luźna opcja

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-24 14:20:29

25.05.2015

DT

Trening;
Podciąganie (podchwyt,neutral)
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
6xCC
Martwy ciąg
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 8
110 kg x 8
120 kg x 1
130 kg x 1
140 kg x 0
Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS)
50 kg x 10 + 50 kg x 10
60 kg x 10 + 60 kg x 10
65 kg x 10 + 65 kg x 10
Unoszenie ramion ze sztangą
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
uginanie na ławce incline
7,5 kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Suplementacja:
kreatyna 10 g

Dieta:

26.05.2015

DNT

Dieta:

27-28.05.2015

DNT

W tym tygodniu lipa z treningami wypadła, w środę nieoczekiwana wizyta rodziny, więc musiałem odpuścić trening. W poniedziałek był, kolejny w piątek i w sobotę. W piątek zrobię coś ala FBW (barki, klata, tric), a w sobotę nogi. W kolejnych dniach powinno wrócić do normy. Kalorie trzymane dość nisko (porównując ostatnie dni) i waga utrzymuje się praktycznie 80-81 kg. Co chwilę rozkminy redukować czy nie redukować i chyba doszedłem do wniosku, że pojem więcej jeszcze z miecha i zobaczymy co dalej się będzie działo. W moim przypadku jakaś plaża będzie dopiero po sezonie wakacyjnym, czyli październik - listopad - grudzień, więc jeszcze nie ma parcia. A na Sunrise najwyżej nie będę zdejmował koszulki

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

27 nie wrzuciłem wszystkiego do potreningu.pl, ale kaloryka podobna do 28.05.2015




















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-29 07:38:11

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-29 07:42:56

Ostatnie dni, gdzie z dietą nie byłem do końca na tak sprawiły, że pomysł redukcji przyszedł szybciej niż myślałem. Tak więc od jutra zaczynam, czy dobry to będzie pomysł okaże się w trakcie, ale ostatnio trochę za bardzo mnie podlało, więc nie widzę sensu dalszego masowania, bo już wiem, że nie będzie to szło w dobrym kierunku.

Zastanawiam się nad rozkładem BTW w DT i DNT. Chyba spróbuję lecieć tak jak Solaros opisał w Redukcji dla laików i zacznę od 300 g WW w DT, a w DNT 150 g. Teraz leciałem nawet 450-400 g w DT i z 300 w DNT, więc chyba powinno być ok. Białko będzie dość wysoko (200 - 240 g), a tłuszcz dam na poziomie 100 g. Trening obecny, czyli Split. Planowo pod koniec przejście na CN.