[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

To węgli masz nadal sporo w diecie to moim zdaniem na keto nie ma co wchodzić na tak krótki okres bo będzie z tego lipa.

to jest tak , niecierpliwość gdyz waga nie leci tak jak bym chcial , z 2 strony gdzie ja sie śpieszę , mam czas
za tydzień wraca plan Wendlera ,wiec obcięcie węgli było by katastrofalne , raczej nawet podbije kalorie , wg CRONO kaloryczne 0 i tak mam w granicach 3500
po prostu bedzie kontrola wagi i lustra
dzisiejsze zabawy

siad 16/21
4x5 0
gumki x1
foronty +5kg
3x 20, 25.... 90
2x 95 100
1x 105 110 spoko poszło , jest chcica na 115
dobicie
10x 60,50,40,40,40

1.wspięcia na palce
2x10
2.wspięcia na palce w siadzie
2x10
3. squat jump
5x 20 30 40
4. BNP
2x5 20
5. BNP łokcie do przodu
2x5
6.muscle clean
2x5 20
7. squat catch
3x5
8 .high clean
2x5 20
9.contakt clean
2x5 30
10.high pull+hang clean
5x3 50

uczucie poranne nóżek , ciut spompowane i sztywne , ale po rozruchu wszystko działa , jeszce tylko 5 dni wiec powinienem dać rade

No nie ma co cisnąć za bardzo jeśli czas nie goni. Keto na 3 tygodnie nie opłaca się zupełnie za krótki okres czasu.

jak na razie zleciało 10kg , jestem zadowolony , do póki waga nie zacznie pikować to nic nie będę zmieniał , od przyszłego tygodnia wracam do BBC (Beach Body Challenge) rozpiska na 6 tygodni , jak będę niedomagał , to po prostu będę musiał więcej wszamać . to tylko 3 x tydzien , 3x lekki kondycyjny i 1 dzień ... chyba off

he he tylko ale to zobaczysz na bieżąco jak to będzie wyglądać i podejmiesz decyzję w trakcie cyklu treningowego

siad 17/21
4x5 0
low bar +5kg
3x 20,25,... 110
2x 115,120,125
1x 130,135,140
dobicie
10x 90,80,70,60,50,40,30

i takie tam zabawy ze sztanga pod rwanie

siad 18/21
4x5 0
fronty +5kg
3x 20,25,... 80
2x 85,90,95,100
1x 105,110
dobicie
3x 40,45...80
2x 85,90,95,100
1x 105
3x 40,45...80
2x 85,90,100
1x 105
3x 40,45...80
2x 85,90
1x 95,100

1.wspięcia na palce
2x10
2.wspięcia na palce w siadzie
2x10
3. squat jump
2x5 20
4. BNP
2x5 20
5. BNP łokcie do przodu
2x5
6.muscle clean
2x5 20
7. squat catch
3x5
8 .high clean
2x5 20
9.contakt clean
2x5 30
10.hang clean
5x3 40,45,50,55,60
wszędzie piszą ze pierwszy poprawny zarzut wychodzi po tysięcznym powtórzeniu
no to będę próbował do skutku

Tak z ciekawości ile Ci zajmuje taki trening? Bo faktycznie masz tych serii solidnie w każdym treningu.

jeszcze nie przekroczyłem 2h
ale to z powodu braku zasilania , chyba zacznę jakieś karbo popijać w trakcie
i taki szalony pomysł
https://www.t-nation.com/training/100-day-squat-challenge
pon, BBC
wt, fronty
sr, BBC
czw, fronty
piąt, BBC
sob,fronty
niedz, fronty
czyli wszystko co mi potrzebne do szczęścia siad ,zarzut martwy , OHP


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-05-08 21:55:21