TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21

fajne foty
duzy sie wydajesz maly skurczybyku

Chaczyk, a tak z ciekawości, ile masz kcal w diecie?

ponad 4tysiące z gorszami.

http://img502.imageshack.us/img502/4919/hpim1524smallfn0.jpg za***iscie duzy wyszedles na tej focie

powiem jedno: o wspolnym treningu w przyszlosci mozesz sobie tylko pomarzyc

nie przesadzajmy

na tej focie noga mi wyszła jakby była złamana

17.09.2007 - 4. trening barków, nóg.

1. Wyciskanie sztangi z przodu
5x 15-12-10-8-15

15x42,5kg - 12x47,5kg - 10x52,5kg - 8x60kg - 15x42,5 kg

2. Unoszenie hantli na boki
4x 15-10-8-12

15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg

3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
4x 15-10-8-12

15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg

---------------------------------------------

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
4x 25-20-15-10-12/15

12x65kg - 12x70kg - 10x85kg

2. Wyciskanie na suwnicy
4x 15-12-10-8

12x100kg - 10x140kg - 10x155kg

3. Wykroki ze sztangielkami
3x 15-10-10

-------------

4. Martwy ciąg na prostych nogach
4x 15-10-10-8

-------------

W zamian:

Prostowanie nóg - 4serie po 12 powtórzeń.

---------------------------------------------

Ciężki tydzień prawdopodobnie zakończony podsumowaniem zaczęty.
W głównej serii w wyciskaniu miałem zapas na jeszcze 2-3 powtórzenia.
Nóg nie zrobiłem na 100%, nie czułem cholira mocy.
Jutro klata, ciekawe czy będe odczuwał dzisiejsze barki.

15.09

Barki:
4 serie - wycisakanie sztangi zza glowy 90,90,80,80
3 serie - wyciskanie sztangi przed glowa :)60,60,60,60
4 serie - wyciskanie hantli 2x35
4 serie - unoszenie drazka wyciagu dolnego jednoracz(iles tam jest tych plytek)


17.09

Plecy:
4 serie - przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowe
4 serie - przyciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha
4 serie - przyciaganie wyciagu gornego podchwytem przed glowe
2 serie - sciaganie linek stojac
2 serie - unoszenie hantla jednoracz w oparciu o lawke 40kg

Dwugłowe ud:
5 seri - uginanie nog na lawce
5 seri - wyprosty ze sztanga 60kg

Łydki:
6 seri - krzeslo do lydek 100,100,90,90
6 seri - unoszenie na palcach ze sztanga 100,10,80,80

Brzuch:
4 serie - ławka skosna
4 serie - unioszenie nog lezac na lawce prostej
4 serie - unoszenie nog w zwisie na drazku

------------------------------------------------------------------

Ostatnio na treningach odnosze wrazenie jakby ciagle gonil mnie czas , a przez to
nie moge sie skupic w 100% na trniengu.Poza tym wszystko elegancko.Mama zdrowa, tata tez ;)
notabene wczoraj troche pobiegalem(za tydzine zawody 100 metrow.nie zebym sie chwialil)i teraz mam zakwasy nieznanych mi miesni :P

Witam wrócilem ze szkoły własnie porcja nx'a łyknieta.





fotka szkolego jedzenia, znalazłem na pulpicie a nie kojarze żebym wrzucał.

Dzisiaj beztreningowy dzień, odpoczywam

18.09.2007 - 5. trening klaty.

1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry
4x 12-10-10-8

10x65kg - 10x67,5kg - 8x70kg - 6x75kg - 4x77,5kg

2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry
3x 10-10-10

10x17,5kg - 10x17,5kg - 10x17,5kg

3. Pompki na poręczach
3x 10-10-10

10 - 10 - 10

4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4x 12-10-10-8

10x55kg - 10x57,5kg - 8x60kg - 8x60kg

---------------------------------------------

Co ja będę pisał...co miałem pompę to moje
Siła też jakby do przodu, żałuje, że w rozpiętkach nie zrobiłem 10x20kg w ost. serii.

---------------------------------------------





Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-09-18 22:48:57

19.09

Klatka:
4 serie - plaska 140,130,120,100
4 serie - skosna 100 100 100 90
4 serie - sciaganie linek wyciagu
4 serie -rozpietki 2x35kg
2 serie - pompki

Uda:
3 serie przysiady 100 80 80
5 seri - sownica 140 140 100 100 100
4 serie - prostowanie nog na maszynie

20.09

Biceps:
4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40
4 serie - uginanie ramion chwytem mlotkowym stojac 2x25kg
4 serie - uginanie ramienia w oparciu o kolano 18,18,18,18
4 serie - sztanga prosta podchwytem 50,50,50,40

Przedramie:
5 serii - ugiannie nagarstkow w oparcu i laweczke
5 serii - uginanie nagarstkow siedzac ze sztanga pod udami

Brzuch:
4 serie - laweczka skosna

-------------------------------------------------------------------

Dzsiaj na silce dobry klimacik byl xD.Nie bylo pradu na hali,a trening mialem o 20, wiec nic nie bylo widac.Musialem sporo sie namacac
P.S.Ostatnio srednia mojego snu wynosi 5 godzin, co jest stanowczo za malo, wiec mysle ze troche strace przez to :)