[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Obli a w przysiadzie 60 z ledwoscia dawalam rade, jak to kolega mowi ja jestem dziwna
Powiedz jak to jest, przychodze na trening idzie mi kiepsko, w polowie idzie super a pod koniec odplywam ze zmeczenia... kolega mowi ze moze za krotki odstep miedzy posilkiem a silownia tylko ze ja nie daje rade inaczej. Jem jakies 40 min przed treningiem.
------------------------------------------------------------------
SOBOTA / NIEDZIELA
DNT
2000kcal, 150 białko, 100gtłuszcze, 100g węglowodany

Nie wiem jeszcze ale moze zrobie sobie szybka serie na tylek dzisiaj bo czuje jak spada

Pomiary
Waga 62 0
Obwod Biodra :90.5 -0.5
Obwod uda : 52 0
Obwod lydki : 33 0
nad pepkiem 76 0
pod pepkiem 86 0

Zero spoadkow oprocz biodra ale moze nie dokladie zmierzone, nawet waga stoji

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-06-30 14:19:22

Tydzien 6
1981kcal, 168g białko, 112g tłuszcze, 74g węglowodany

ziola,suple,kawa
-------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
13 min rower w terenie

1.MC 4x2/4/6/10 106/96/86/76
2 podciaganie 4x8 z pomoca, 1 x z mainimalna pomoca za biodra
3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/20/22.5
4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 34/43/43
5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43
brzuch
4x12 KTE
4x15 brzuszki na pilce
3x10 skos 15/15/15
CARDIO
35 min rower w terenie

- a wiec w MC dodalam i udalo sie szlo super, chcialam ciagnac wiecej ale kolaga po 2 razach kazal przestac
-wszedzie progres

- ale, ale ale kjurva brzuch stoji i mimo tego ze jestem mega zadowolna z treningu to mam dola, przez brzuch bo nie spada,kolega sprawdzal i jest kiepsko. wiem ze nie powinnam sie porownywac itd ale ma dola i juz :'-(
Podobno mam mocne plecy i slaby brzuch i on mi odstaje, wypycha mi go do przodu, Iza co mam robic bo juz nie wiem, mam katowac ten bebzol codziennie? robi to sens? cwicze go 3 razy w tygodniu....
- do tego chodze mega glodna, znowu rotacja wegli i myslalam ze padne z glodu, tluszcze w gore, niby 2000 kcal a glod na maksa,przezyje,zobacze czy cos pomoze.
-dzis po cardio po treningu mnie na wymity wzielo, cala buzie sliny mialam, myslalam ze chaftne zanim dojade




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-01 21:04:38

Wtorek byla klata ale nie pamietam juz powtorzen i ciezarow, byl progres wszedzie

Tydzien 6

2000kcal, 160g białko, 110g tłuszcze, 75g węglowodany

1.Owies 25 gr,sezam,dynia,naturalny,truskawka,ananas
2.jajax3,warzywa,wlskie
3.wolowe,warzywa
4.kura,gryczana 50gr,warzywa
5.kura noga,warzywa,wloskie

suple,zielona,kawa

-------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

NOGI
bez cardio same rozgrzewkowe

1.przysiad 4x10/8/6/4 40/50/60/70
2.suwnica 4x 12/8/6/4 100/150/170/180
3.rumun 4x8 50/50/60/60
4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30

brzuch
KTE 4 x12
brzuszki na lawce rzymskiej 4x10
sklony skos 4x12 10/10/15/15

CARDIO
Rower w terenie 22 min

-szlo dzisiaj jak szok!! caly tydzien jakiegos powera ma, wszedzie progres,suwnica wymiata, mawet przysiady poszly super,wykroki juz energii nie bylo kolega musial kibicowac bo padalam.
-cardio w polowie sie modlilam zeby juz koniec byl, walczylam zeby nie zsciasc z rowera

Iza dzieki, myslalam ze to u mnie jest cos nie tak

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-04 21:45:03

Tydzien 6

2000kcal, 160g białko, 110g tłuszcze, 75g węglowodany

1.Owies 25 gr,sezam,dynia,naturalny,truskawka,ananas
2.jajax3,warzywa,wloskie
3.dorsz,warzywa
4.kura,gryczana 50gr,warzywa
5.kura noga,warzywa,wloskie

suple,zielona,kawa

-------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Barki

15 min rower w terenie plus rozgrzewkowe

1.wyciskanie hantli 12/10/8/6 10/12.5/12.5/15-4 sama
2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x10 30/34/34/34
3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12 15/15/15/15
4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 8/7/6/5-max
5. szrugsy sztnaga przod 4x12 40/50/60/50
Tric
6..sciaganie drazka 4x15/12/8/8 30/35/50/45
7.uginanie siedzac jednoracz 3x10 5/5/5/5
8.uginanie lezac 3x8 5/5/5

CARDIO

34 min rower w terenie

- Jest sila, mega mega happy, ten tydzien to jest szok normalnie!! chyba wysokie tluszcze mi sprzyjaja
-czuje ze na serio fajnie zaczynam sie zmieniac, zwiekszac )

- mam nadzieje ze potreningu bedzie dzialac bo od poniedzialku rotacja znowu i musze obliczyc sobie dokladnie.

SOBOTA / NIEDZIELA - DNT

Pomiary
Waga 62.8 +0.8
Obwod Biodra :90.5 0
Obwod uda : 52 0
Obwod lydki : 33 0
nad pepkiem 76 0
pod pepkiem 86 0

Obli oprocz wagi na plus nic sie nie zminia. obnozyc kcal o 200? ten tydzien mam : wegle 25 gr, tluszcze 120. czy mam zostwic ?

Zostawiaj, dalej o 25g obnizaj

Co ty z tym brzuchem za slabym przeciez go tez cwiczylas

ano to samo kolega mowi ale moje dolne plecy mocniejsze i wypychaja. dobra slucham sie.

i nie wiesz jak sie ciesze ze nie obcinasz mi kcal

TYDZIEN 7 - ale podobno cos mi sie tygodnie pomylily i to tydzien 8


ziola,suple,kawa
-------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
14 min rower w terenie

1.MC 4x3/4/8/10 100/90/80/70
2 podciaganie 4x8 z pomoca
3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/20/22.5
4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 34/43/43
5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/51
brzuch
4x12 brzuszki na rzymskiej
4x10/8 KTE

CARDIO
32 min rower w terenie

- w MC podeszlam do 110 ale tylko do polowy poszlo,zeszlam do towki i poszlo OK 3 razy, mam blokade psychiczna, kjurka, sto wiem ze idzie torobie spokojnie, 90 moge do 10 razy, a wszystko nizej to juz nie challenge dla mnie
- podciaganie nie poszlo samej z jak kolega z a nogi zlapie to idzie bez oporu, musze przestac myslec o tym tylko zapieprzac

pierwszy raz cwiczylam w upale i musze powiedziec jest maskara, ta silka klimy nie ma, ze mnie sie lalo, doslownie, teraz rozumie dla czego ludzie marudza jak jest upal , tu sie to czesto nie zdaze ale po dzisiejszym juz wiem o co chodzi


aaa Obli jakby co to jeszcze moge nagrac z suwnica

nie wiem co grane ale dieta mi sie nie chce wklejic :(((

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-08 22:42:04

TYDZIEN 8
2000KCAL
161g białko, 121g tłuszcze, 49g węglowodany



suple,ziola,kawa,zielona

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
24 min rower w terenie

Klata

1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/4 - 25/30/35/37.5
2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/6 12.5/15/15/17.5
3.sztanga dol 4x10/8/6/4 30/35/37.5/40
4.rozpietki na maszynie 4 x 8 34/34/43/43
5.uginanie sztangielek lezac mlotkowe 3 x10 7/7/7
6.uginanie sztnagielek 3x10 7/7/7
7.uginanie sztangi 3x10 15/15/15

CARDIO
RANO - rower w terenie
21 min

Po silce- rower w terenie
37 min

- uuuuf tak goraco ze nie wiem jak daje rade
- wprowadzam cardio rano -IZA jest sens robic tylko 20 min na czczo?



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-09 22:01:34

Tydzien 8

2000kcal 155g białko, 139g tłuszcze, 42g węglowodany

suple,zielona,kawa

-------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

NOGI

30 min rower w terenie

1.przysiad 4x 10/8/6/4 40/50/60/70
2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170
3.rumun 4x8 40/40/40/40
4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30
5.lydki 3x10kg ile sie dalo

brzuch
KTE 4 x12
brzuszki na lawce rzymskiej 4x10
sklony skos 3x12 10/15/15/15

CARDIO
Rano
20 min rower w terenie

Po silce
Rower w terenie 40 min

- w tym upale to tak sie dziwie ze mi tak dobrze szlo




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-12 09:01:42