Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

wybywam teraz na meczyk piłki ligowy,
wiec poltorej godziny biegania

poźniej siłownia...
pewnie trzeba bedzie dowalic z 4000kcal

Jednak po 90 minutach zapyerdalania stwierdziłem, że trening sobie odpuszczę...

micha czysta. ok 3000 kcal
BTW jak zawsze

dzisiaj zrobię push 2 i jutro pull

kroi i się jakaś imprezka chyba więc może coś dodatkowego wpaść ale może nie będzie tak źle.

"I WORKOUT"

PUSH II

1. WL 4x6 -15% -30%
6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50
2. Dipsy 4x8
8p x 4s x CC
3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8
8x 20/22,5/25
4. Przysiad przedni 4x10
10x 50/55/60/65
5. Syzyfki 3x12
12x 10/15/20
6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10
10x 19/21,5/24/26,5
7. Prostowanie drążka wyciągu górnego, nachwyt 3x12
12x 10/11,25/11,25
8. Wspięcia siedząc 4x20
20x 50/60/70/80

1. Z chyba sporym zapasem weszło. A serie ujemne dały bardzo dobrą pompę... W końcu 20 powt
2. Ciężkawo wchodziło po WL ale wskazana liczba powtórzeń była...
3. Bardzo fajnie. starałem się w tempie 3010 i spompowało klatkę na maxa
4,5. BDB. Jak schodziłem po shodach po siłowni to dało się odczuć że nogi były zrobione
6,7. Wolne negatywy, ciężar bez szaleństwa i pompa BDB
8. lekko przypaliło ale bywało lepiej

Trening trwał 65 min. Tyle samo co pozostałe. Są większe objętościowo więc teraz pewnie tak będzie...


Micha narazie bdb. weszło 4 posiłki. mam nadzieję że będzie czysto więc nie ma co pisać. jakby co to się wyspowiadam tutaj hehe

TRENING - PULL II

1. MCNPN 4x8 -15% -30%
8x 60/70/80/90
2. High Pull 4x8
8x 25/30/35/40
3. Wiosłowanie hantlą 4x10
10x 20/25/30/35
4. Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4x 15-12
15x 25/30 12x 35/40
5. Unoszenie w bok 4x15-12
15x 5/6,25 12x 7,5/9
6. Uginanie sztangi 4x6
6x 20/22,5/27,5/32,5
7. Młotki 3x8
8x 10/12/15
8. Brzuch

1. Zrobiłem mniejszym ciężarem i bez odejmowania bo moje nogi po 90 minutach biegania i tak były wykończone... ciężar z zapasem.
2. Tutaj bez spinki. można dołożyć. (nie lubię tego ćwiczenia...)
3,4. Fajnie weszło. rzadko robiłem plecy na tylu powtórzeniach.
5. BDB
6. w miarę dobrze. starałem się wolniej opuszczać.
7. tutaj lekka pompa się pojawiła.
8. Dzisiaj brzuch bez obciążenia. Zrobiłem jakieś spięcia, unoszenie nóg, spięcia z nogami w górze itp. 3 super serie.


DIETA i SUPLEMENTACJA

Z okazji rozegranego dziś meczu trzeba było dołożyć troszkę więcej szamki.
wyszło coś takiego:

1. placki: płatki owsiane 75g, jabłko 50g, jajka 110g, whey 10g, filet z kurczaka 80g
2. jajecznica 6 jajek (300g), masło 5g
** Witaminki "Daily Forumula"
** Strong Vitamin C - 1000mg
** Magnez 200mg

** BCAA 15g - przed meczem
MECZ
3. makaron durum 75g, Filet z kurczaka 190g, oliwa 5g, orzechy włoskie 10g, orzechy laskowe 10g
** BCAA 10g - w trakcie treningu
TRENING
4. Whey 45g, ryż parab. 75g, jabłka 200g
5. placki: płatki owsiane 75g, jabłko 50g, jogurt nat 70g, orzechy włoskie 10g, rodzynki 10g, jajka 150g, whey 15g
6. sernik: Twaróg 130g, jajka 120g, whey 5g, wiórki kokosowe 10g, orzechy włoskie 15g, cynamon + Gold Omega 3 3g
** Magnez - ok. 300g

B: 230 (r271)
T: 141
WW: 275
~3450kcal

---------

Jutro zrobię pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło.
Na pewno trzeba będzie dodać trochę do michy bo czuję się "lekko"

Nie zjadłem przez cały tydzień żadnego syfu. miska na 100%. Aż jestem zdziwiony.. ale mnie nawet w ogóle nie ciągnie. zobaczymy ile tak pociągne

Widzę, ze dalej ładnie ciśniesz, dieta wzorowa Kilka dni mnie było ale wszystko nadrobione

Jesteś póki co zadowolony z progressu po wyjściu z redukcji?

i jak z wymiarami? na plus?

tibes: tak średnio jestem zadowolony. nie wiele w górę poszedłem. moim zdaniem w lustrze trochę to jakościowo się przedstawia ale mogłobyć 100razy lepiej. boje się dowalić szamy ale chyba trzeba będzie to zrobić bo narazie lipnie jest :/

Marian: po pomiarach nie ciekawie. 0,6kg do przodu. obwody w przód ale jak zwykle głównie nogi i brzuch Nogi to ćwiczyłbym co 2 tygodnie i by rosły lepiej niż ramie


------

Dodaje ok. 200kcal
głównie z tłuszczu i trochę białka. węgla narazie nie ruszam.
Do końca roku musi być minimum 80 kg. nie ma innej opcji ://

Tak jak pisałem wyżej waga w górę o 600g.
udo w tydzień ponad 1 cm
reszta to milimetrowe sprawy.
a o ramieniu już nie wspomnę. małe jakbym miał dziennik w dziale "Ladies" (bez urazy dla Pań jak, któraś czta, po prostu mniejsze niż przeciętna dla osób z moim stażem )

No ale nie ma co płakać tylko zapyerdalam dalej.

MASSSSAAAAA ! ! ! ! !

"Do końca roku musi być minimum 80 kg. nie ma innej opcji :// "

ale zrobione ta? to ile łącznie bedzie? 150+:D?


nie przejmuj się łapa, zobacz jaki ona ma rozmiar a jaki udo, w łapie 1cm to wiecej niz 2cm w udzie:P ps. udka tez trzeba duże mieć:)

TRENING - PUSH I - 15.11.2011

1. Przysiad 4x6 -15% -30%
6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77
6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82
2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10
10x 45/50/55/65
10x 50/55/60/70
3. Power rozpiętki 3x12
12x 9/10/11/12
12x 8/10/12
4. Push Press 4x6
6x 30/35/45/45
6x 35/40/45/50
5. Gironda Swing 8
8x 5/6/7
8x 5/6/8
6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 6
6x 40/45/55/57,5
6x 40/45/52,5/ 4x 60
7. Pompki na poręczach (tricepsowe) 8
8x 0/5/7,5
8x 2,5/5/10
8. Wspięcia na palce stojąc 20
20x 80/95/110/120
20x 90/100/110/120
9. Allachy 15
15x 20/25/30/32,5
15x 20/25/30/35

1. Dobrze weszło. Lepiej niż ostatnio. Już ode pewnego czasu blokuje mnie powyżej 125 kg :/ Muszę się przełamać. ale to jeszcze 3 tygodnie do 130...
2,3. BDB
4. Słaby bolek w tym jestem... no ale poszło lepiej niż ostatnio 45...
5. OK
6. Zaskoczyło nie to, że nie poszło 6x no ale cóż. za tydzień
7. Nie najgorzej....
8,9. OK

Po treningu mnie ścięło całkowicie. Zjadłem, położyłem się i zapuściłem serial na lapku może z 2 minuty pamiętam a jak się obudziłem to była połowa następnego odcinka...



DIETA i SUPLEMENTACJA

B: 240 (r271)
T: 160
WW: 217
~3450kcal

+ kilka orzeszków w czekoladzie... ok. 30g (moje jedyne, nadprogramowe, "czitowe" jedzenie od 9 dni... )

Muszę dokupić białeczko bo mi się Soja kończy
Próbował ktoś cherry z SFD?

----

Boksero: Chciałbym, żeby na 2 cm w udzie rpzypadał 1cm w łapie... ale jakoś nie idzie w tym kierunku za dobrze...
Dopyerdalam szamy i zobaczymy

Pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-11-16 16:48:24