Chivas na odwyku;)

Dzisiaj były pomiary. I jest zle. Od miesiaca w zasadzie wszystko stoi, a po ostatnich nawet plusy sa. Musze na komputer wgrac jakis program bo nawet tabelki nie moge porzadnej zrobic;/





Tak sobie wczoraj kombinowalam z bilansem BTW bo czulam, ze wymiary nie przyniosa nic nowego i zasatanawiam sie czy nie zmienic troche.
Wprowadzic rozdzaial na dni treningowe i nietreningowe i poeksperymentowac z weglami, ale nie wiem czy to dla mnie na tym etapie bo to cwicze dopiero niecale chyba pol roku. No ale...
dni treningowe rozklad BTW 130/70/160 i dni nietreningowe BTW 150/90/100 i tak trzymac przez trzy tygodnie pozniej wrocic do normalnego rozkladu z wyzszymi weglami. Czuje, ze cos zmienic trzeba. Dziewczyny po krotszym czasie maja lepsze rezultaty:( A ja w miejscu czlapie.
Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-20 09:29:55


Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-20 10:10:21

Trening z dzisiaj




1. Przysiady z tym cw mam problem. Obciazenie to dwie sztangielki po 14kg. I w sumie dla nog jest to za malo bo 12 powtorzen ledwo odczuwam, ale za to rece nie wytrzymuja. Mam wrazenie ze zaraz mi z tymi sztangielkami odleca. Nie wiem czy nie lepiej by mi bylo robic te przysiady ze sztanga na barkach. Bo rece w porownaniu do nog mam bardzo slabe. Musze dorwac instruktora niech mi pokaze salke gdzie mam sztangi do przysiadow. Jeszcze tam nie bylam.
2. Wznosy- tutaj ok. Ciut lepiej mi szlo niz ostatnio.
3. Wysiskanie sztangi- w koncu sprawdzilam dokladny ciezar tzn wiem ile gryf wazy. Progresu niet bo 3 seria i tak ciezka byla
3. unoszenie bokiem - 5kg to juz duuuzo dla mnie i pod koniec slabiutko technicznie
4 hammer curl - Szlo calkiem calkiem, progresu jednak zbytnio nie zrobilam. Tak samo jak w zeszlym tyg
5. franc wyc siedzac sztangielka sztuk jedna - to idzie mi nawet calkiem dobrze.
Przyciaganie linki - to nie do konca tak wygladalo bo robilam na maszynie. Ale w atlasie nie ma jej wiec wpisalam tak. Zrobilam nadprogramowo bo mialam czas a skoro mam rozbudowac plecy to niech tam...


I miska z dzisiaj tak na szybkiego tylko napisdze bo wyliczalam w innym programie (tak mi latwiej bo wyszukuje produkty po kodzie kreskowym)
1. platki owsiane, jajko, banan, cynamon, miod 5g
2. dorsz, maslo, warzywa
3. filet z tunczyka, oliwa, kasza gryczana,Quinoa, fenkuł (bulwiaste chyba to wliczylam), warzywa (przed treningiem)
4.Optimum Gold Standard, banan, platki owsiane (po treningu)
5. orzechy brazylijskie, filet z tunczyka

Jeszcze bylo 2x espresso, duzo wody i Omega3

BTW 156/68/165 Troche przesadzilam z bialkami.
Dzis pierwszy raz sprobowalam tunczyka (w postaci surowej i pozniej zgrilowanej) i jestem bardzo mile zaskoczona. Quinoa to tez dzieki waszemu forum. Przepyszna.
A teraz pije lamke wina na utopienie lez bo dzis samonty wieczor (pozwalam sobie na dwie czerwonego w tyg)

Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-21 22:53:37

Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-21 23:04:18