0 kcal

[...] ) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - gainer ATLETA - 15g (1 porcja ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 2 313,6 kcal b: 157,0 g (27,1%) w: 266,5 g (46,1%) t: 68,9 g (26,8%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek orzechy 2) godz: 15:00 jajka [...]

[...] - gainera ATLETA –60g (1,5 porcja) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono 2 309,6 kcal b: 148,0 g (25,6%) w: 224,5 g (38,9%) t: 91,1 g (35,5%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 orzechy jogurt grecki lekki 2) [...]

[...] –60g (1,5 porcji) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –10g (1 porcja ) - beta ala 2g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 16h dostarczono : 2 348,6 kcal b: 160,7 g (27,4%) w: 251,0 g (42,5%) t: 78,3 g (30,1%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 migdały serek wiejski [...]

[...] - gainera ATLETA –60g (1,5 porcja) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono 2 368,4 kcal b: 163,8 g (27,7%) w: 259,6 g (43,8%) t: 75,0 g (28,5%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś ser mozarella oliwki warzywa [...]

[...] ATLETA –5g (1 porcja ) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 2 193,3 kcal b: 154,7 g (28,2%) w: 220,0 g (40,1%) t: 77,1 g (31,7%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały serek wiejski łosoś 2) [...]

[...] - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 850,3 kcal B143,0 g W 143,5 g T78,3 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały jajka mieso z piersi oliwa+lniany warzywa 2) godz: 15:30 jajka x 2 mięso z piersi oliwa+lniany warzywa [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/26/1a2c558e1c7442d79d2e64bcb5bea5ff.jpg - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - beta ala 2g ***Dieta*** Szama: 13,00-22,00 Post : 15h dostarczono : 1 982,1 kcal B159,8 g W155 T80 ***Posiłki*** 1) godz. 13:00 pierś z kury przecier pomidorowy warzywa oliwa+lniany+tran TRENING 1) godz. 15:00 kiełbasa (160g mięsa na 100g wyrobu) [...]

[...] - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 490,9 kcal B 172,8 g W 101,5 g T 44,0 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 magic box: sałatka: pierś z kury, jajko, białka jaj, warzywa, oliwa, lniany, tran, orzechy włoskie 2) godz: [...]

Posiłek 1 - Musli rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek 2 - 2 Jajka - Chleb (80g) - Szynka z kurczaka (20g) - Sałata zielona - Oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek 3 - Makaron 4jajeczny (100g) - Oliwa z oliwek (10g) - Jogurt (150g) - Makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal [...]

[...] 10gr rodzynek(zeby slodziutkie bylo ale w bez tez jest b.smaczne) 4 cale jajka smazymy na PAM'ie podajemy z jogurtem palce lizac 0.4 * 370 = 148 0.1 * 298 = 29,8 4 x 90 = 360 0.15 * 84 = 126 razem 663,8 kcal B T W 30 25,6 2,4 jajka 3,6 2,7 27,2 muesli 0,2 0,05 7,1 rodzynki 5,8 2,25 19,6 jogurt razem 39,4 B - 30,5 T - 55,3 W gorąco polecam

[...] różne kąty) 5x8+15 /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg +8kg/8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ WZNOSY BOKIEM + TRICEPS NA WYCIĄGU 5x15 4/4/4/4+5k/5k/5k/5k/5k ROTATORY - ROTACJA ZEWNĘTRZA 3x15 4kg/4kg/4kg/4kg/4kg około 2929,5 kcal 180,6 g B 382,3 g WW 75,3 g T "Nie poleci jeśli nikt w niego nie uwierzy " - Johny Depp ("Find the Neverland")

[...] razowego/warzywa Posiłek IV 150g piersi z kury/100g kaszy gryczanej/warzywa Posiłek V 150g piersi z kury/100g jogurtu naturalnego/30g masła extra/50g śmietany 12%/przyprawy 3 060,5 kcal 195,4 g B 380,2 g WW 84,2 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/746e9f8e5c114b84987956d9fcb661af.jpg Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-11-17 18:28:48

[...] Posiłek III 130g kury/130g makaronu razowego/warzywka Posiłek IV 130g kury/80g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g brzuszków z łososia/1oog kury/warzywka 2 830,9 kcal 196,0 g B 248,6 g WW 116,9 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0dfaa5bedd5489c955f76e5814ed6fb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dd1b1b7aebe4d18863da0b64cab6e21.jpg [...]

[...] III 140g kury/100g makaronu razowego/warzywka Posiłek IV 150g kury/80g makaronu razowego/warzywka Posiłek V 70g piersi z kury/150g brzuszków z łososia/warzywka 2 828,4 kcal 196,9 g B 252,8 g WW 114,4 g T przy okazji zdjęć żarełka na dzień dzisiejszy małe przygotowania do świąt - zakup słodkości już porobiony, teraz tylko trzymać się [...]

[...] kury/150g makaronu razowego/warzywka Posiłek III 100g kury/150g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g kury/110g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 130g wędzonego łososia/20g mozzarelii/20g sera piórko/35g oliwy z oliwek./warzywka 2 979,1 kcal 197,0 g B 289,2 g WW 114,9 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9764d303c4b4564b89140f716ae5d9f.jpg

[...] z kury/150g makaronu penne/warzywka Posiłek IV 130g piersi z kury/130g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek V 170g twarogu chudego/40g oliwy z oliwek/20g pestek dyni 2 969,9 kcal 196,1 g B 289,9 g WW 114,0 g T jak widać na zdjęciach u mnie też zawitała kapusta kiszona ;) na zdjęciu niżej prezenty od Mikołaja! [...]

[...] brązowego ryżu/warzywka Posiłek IV 150g piersi z indyka/160g brązowego ryżu/warzywka Posiłek V 200g serc kurczaka/30g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywka 3 232,5 kcal 196,3 g B 422,0 g WW 84,4 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b334ef74f3e64ed583bb51af55c0deda.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb82e7ec6a6d447f93f8ebb5fd2a2297.jpg [...]

[...] gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g piersi z kury/140g kaszy pęczak/warzywka Posiłek V 200g serc drobiowych/30g pasy z łososia/20g sera piórko/20g oliwy/warzywka 2 974,1 kcal 195,9 g B 289,0 g WW 114,9 g T dzisiaj tylko core wieczorem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06e7f1cc28684fee9afbb73a721656bf.jpg [...]

[...] 150g piersi z kury/150g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g twarogu chudego/100g jogurtu naturalnego/20g orzechów/33g oliwy z oliwek/cynamon/przyprawa do piernika 2 978,8 kcal 194,8 g B 291,1 g WW 115,0 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c74598516aa5432b954ccdd25a924491.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82c89130d96c4f3a979630d7f509869b.jpg [...]

ja mam takie Wartość energetyczna w 100 g: 107,00 kcal Białko w 100 g: 23,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 0,50 g