Proszę o wyrozumiałość gdyż jest to moja pierwsza dieta robiona na podstawie materiałów z tematów podwieszonych oraz innych diet. A wiec : Zapotrzebowanie kaloryczne : 2484 kcal Zapotrzebowanie Białka (2g) na kg/m.ciała : 136g Zapotrzebowanie Tłuszczy (1,3g) na kg/m ciała : 89,7g Zapotrzebowanie Węgli () na kg/m.ciała : [...]
[...] 17:00 - tak samo, podobnie 586/19/21/76 kolacja 20:00 - twaróg chudy/półtłusty < przyjalem chudy - chleb 70 g - 250 ml mleka 391/40/3/53 no i to tyle a razem wychodzi: kcal - 2725 białko - 131g = 2,08 g/ kg tłuszcz - 90g = 1,43 g / kg węgle - 338g = 5,37 g/kg - nie wliczalem warzyw + w dni nie treningowe wygląda to troche inaczej ;] [...]
Cześć, Przy moim fbw 3x w tyg i 3x cardio w dnt oraz moim wzroście i wadze to zapotrzebowanie mam w granicach 2300kcal,dalem deficyt do ok 1850. Mam diete i liczę kcal na wadze. Przez 2 tyg się nie wazylem i waga stanęła w miejscu, choć mam wrażenie, że mam nogi lepiej zbudowane i brzuch bardziej twwrdszy, ale może dlatego, że dodałem 1 ćwiczenie [...]
[...] jest 4. pracuje dużo i wiele nadgodzin robię, czasem nie ogarniam diety za bardzo - bardzo wpłynie na działanie clena? coś ok. 3g białka, 3-3,5g ww i 0,7-0,9g T i ok. 2800 kcal 5. jak rozbić późniejsze dawki (np. 80-100ug?) 40 rano i 40 pre workout? 6. ze względu na brak czasu cardio 3x w tyg. po 30-35 minut + po siłowni 20 minut. wystarczy na [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: mma, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, lawka, drazek, sztangielki Dieta: ok 3k kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] teraz jestem tylko na minusie, żeby utrzymać formę) zamierzam zrobić sobie teraz tydzień wolnego i od następnego tygodnia chce zacząć powoli wchodzić na masę zwiększając kcal. Zmieniam również trening z 4 dniowego splita na 3 dniowy p/p/l. Chce dodatkowo zrobić cykl na tcm + mono. W związku z tym mam dwa pytania: 1. Jak najlepiej dawkować te [...]
[...] w tym rejonie. - nadgarstek: wąski - 'duże' żebra i klatka piersiowa (nie mięsień tylko s. kostna) dają wrażenie że brzuch jest stosunkowo płaski mimo dużego zatłuszczenia. Łatwiej o przyrost masy mięśniowej w dolnych partiach aniżeli w górnych. Przy spożywaniu nadmiaru kcal łatwo o otłuszczenie. Czekam na ciekawe sugestie i porady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Zapotrzebowanie energetyczne dzienne 5000-5300 kcal. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie [...]
[...] na siłowni 3-4 razy w tygodniu trening obwodowy 4 serie po 9 ćwiczeń. Moa obecna waga 84 wzrost 177 cm w pasie 91 cm natomiast oponka 97 cm. Od 2 tygodni spożywam ok 2000 kcal problem jest w tym że moja waga stoi w miejscu, oponka -3 cm. Do każdego posiłku dokładam warzywa do godziny 15 również owoce. Proszę o pomoc co zmienić. [...]
Witam. Od dłuższego czasu jestem na IF i niedawno przeszedłem na wysokie tłuszcze, moje zapotrzebowanie wygląda tak (jestem na masie): 3400 kcal, 145g b, 270. ww i 185g t, przyjmuję tyle codziennie, bez podziału na DT i DNT. Zastanawia mnie, jest sens czegoś takiego, czy masowanie na takich tłuszczach ma racje bytu? Macie sami doświadczenie z tym, [...]
[...] gainera i bialko nie cwiczac na silowni?? chodzi mi o zdobycie jak najwiekszej masy poniewaz jestem dosc chudy (65kg 19lat), czy moze to jednak bedzie tylko strata odzywek?? diety nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej,bo na chlopki rozum nie cwiczac na silowni nie traci sie energii w postaci kcal czyli masa powinna rosnac ale moze sie myle??
[...] to wyszło że zgubiłem 2.5kg mięśni i 0.5kg tłuszczu. Mam teraz 15% i to jest ta sama wartość co była. Dietę miałem taką że 200g białka 80g tłuszczu i 180-200g wegli(liczę kcal - 2400-2600). Ktoś mi powie gdzie popełnilem błąd, proszę o radę masa czy redu? Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zrobilem-redu-i-czy-jestem-skiny-fat-q210 [...]
[...] zwrocic do was o pomoc w ulozeniu mi diety bez białka mleka. Przez 3 tyg. nie moge jesc nic co zawiera bialko mleka z powodów odczulania (alergia) :/. Zapotrzebowanie: 2900 kcal białko: 120g ww: 360 tłuszcze: 105 Najlepiej by dieta nie zawierała tunczyka z puszki(ryby wedzone moga byc spokojnie) i zebym do szkoly(8.00-14.40)bral kanapki,a nie [...]
[...] banan 5 posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g warzywa/sałatka 6 posiłek twaróg 125g oliwa z oliwek 15g 1300 g B:174,3g T:81,5 g W:296,6g Bł:33,6g Energia:2499kcal Można stosować jeszcze np. zamiast ryżu - makaron, kaszę no i zamiast piersi - ryby takie jak mintaj, panga, dorsz. wydaje mi się, że jest trochę za mało węglowodanów i [...]
Witam, Proszę o ocenę diety na redukcję: Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal, obciąłem 600kcal, białko 30%/węglę 50%/tłuszcze 20% Waga 105kg/188cm Staż około roku (chodziłem sporadycznie ale 15kg spadło na areobach i zmiana w sposobie odżywiania) Aktualnie trening siłowy wieczorami 3 x tyg + po każdym treningu areoby 25min (15 bieganie + 10 [...]
Witam Obecnie wiek 22, waga 76kg przy 178 cm i 86-88 cm w pasie. Z wyliczeń zapotrzebowanie wynosi ~3000 kcal. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 1-2 razy aeroby (aktualnie rowerek stacjonalny @ pogoda). Ćwiczę w domu przy pomocy głównie ławki z wyciągiem. Ćwiczyłem tak przez około 6 miesięcy jakieś 3 lata temu. Musiałem przerwać ze [...]