0 kcal

Witam mam ustawione białko na 2,5g/kgmc węgle na 5,9g tłuszcze 1g/kgmc kcal ok 3400 a waga nie idzie tylko trochę się otłuszczam. Myślałem nad obniżeniem węgli do 5g ale nie będe miał czym podbić kcal nie wiem może jakiś gainer albo co. Podpowiecie coś? Do 70 kg ładnie leciało a teraz się tak zatrzymałem Na 1 posiłek 140g płatków owsianych, mleko, [...]

wiatam, waze 50KG wzrost 164CM prubuje ułozyc sobie diete naraie jeden dzien wyszło mi tyle oceńcie : PONIEDZIALEK : 1 śniadanie MLEKO 2% 300ml płatki 60g razem ; B-14g fat-6,3 W-65,7 KCAL-379 2 śniadanie jogurt 300g płatki 40g chleb razowy 50g razemm; B- 9,96 fat-5,84 W- 79 KCAL 400 1 posiłek orzechy włoskie 30g jogurt 150g chleb razowy 50 ser [...]

[...] na ktora nie znalazlem odp w internecie: jezeli zawodnik rok temu po redukcji wszedl na swoje zero kaloryczne (które bylo prawidłowo oszacowane) ktore wynosiło 2400 kcal przy wadze 75 kg i tkance tłuszczowej 13,5 % i aktywności =x, to jakie zapotrzebowanie bedzie rok pozniej po wejsciu na zero kaloryczne po redukcji po kolejnym cyklu [...]

według kalkulatora wyszło mi że aby utrzymać wagę muszę spożywać 2780 kcal, ale nawet jedząc mniej i licząc dokładnie wszystko waga rośnie zamiast spadać. przykładowa dieta w załączniku. pierwszy i ostatni posiłek jest taki sam mrożone owoce do owsianki z białkiem sfd. drugi posiłek codziennie jest co innego np mięso z indyka, pierś z kurczaka, [...]

[...] uważam że moja ciemność na ten temat przebija informacje dawane przez was dla ludzi. Do rzeczy.... Chciałbym dodać sobie masy... jedyne co potrafie zrobić to wyliczyłem kcal lecz czy jest ktoś kto potrafi ułożyć do tego dietę ? chociaż przykładowo? (oszczędzić proszę idiotycznych postów ) twoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy i potem 30 min aerobów Odżywianie : tu jest problem bo 2 miesiące temu zacząłem się odchudzać i zszedłem do 1500 kcal na dzień( nwm jak to teraz naprawić) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] produktow mlecznych typu kefir mleko twarogi ze wzgledu na cere! Moja waga to 78 kg. Białko 2,5g na 1 kg Ww. 3g na 1 kg Tłuszcz 0,8g.na 1kg Kcal 2400 kcal 10 : 00 Śniadanie - chleb graham 65g.(1) wedlina z piersi kurczaka 130g. (6) ogórek 100g. (3) pomidor 250g. (1) 12 : 30 II Posiłek - banan 100g. (1) jabłko 150g. (1) 20 [...]

[...] 60 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 26.3 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 19.5 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2261.8 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 4256.5 kcal/doba. teraz mam pytanie co zrobic dalej. chodzi o ulozenie diety redukcyjnej tzn zalezy mi [...]

Witam! Wrzucam diete do sprawdzenia Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Zapotrzebowanie: B:195g T : 89 g w:358 kcal : 2971 Z diety wychodzi: B:195 T:14 W:380 kcal : 3021 Dieta:1 posilek: platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2: Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni [...]

[...] kaloryczne i użyłem do tego 3 ogólnie znanych kalkulatorów dostępnych w sieci na portalach tematycznych. Okazało się, że wszystkie podają mi zapotrzebowanie w okolicach 3200 kcal celem utrzymania wagi i homeostazy. Sęk w tym, że ja w okolicach 2000 - 2200 trzymam spokojnie wagę, a przy 3200 zalewam się tłuszczem w tempie ekspresowym, co już [...]

Hej. Jestem na redu, -600 kcal. Jem zdrowo, micha czysta, Btw 40/30/30. 1200 kcal w 4 posilkach. Ostatni o 18, pierwszy o 6, chodze wcześnie spac-21,22. Ostatnio zaczelam swoją przygodę z siłownia ( miesiac ), wazę sie 1 razy w tyg i w zeszłym zauważyłam wzrost wagi- plus 2,5 kg... Nie ukrywam Ze podłamany mnie to. Nie ma mowy o mięśniach - ćwiczę [...]

Wiek:16 Waga:61 Wzrost:170 Kcal=2800kcal Białko:2gx60=120g Węglowodany:7.8gx60=468g Tłuszcze1gx60=60g Kcal:3190kcal Białko: 183g Węglowodany:445g Tłuszcze:72 I Posiłek 9.00 1.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 2.100g Płatki owsiane / 50g gainer 50/50 3.50g Orzechy II Posiłek 11.00 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.100g Warzywo [...]

Witam! Jestem po operacji, przez jakiś czas nie będę mógł ćwiczyć. Byłem na redukcji Waga 75 kg, B : 2,5 T : 1,2 W : 2,8 RAZEM ~2500 kcal Tyle spożywałem jakie mam zapotrzebowanie + 4 razy aero (intensywne, długie) + 3 x FBW. Czyli miałek ok -500kcal (średnia treningów) Teraz miałem operacje. Jakie mam przyjąć zapotrzebowanie? Głównie siedze [...]

[...] czy zrobiłem to na tyle poprawnie aby przyniosła oczekiwane efekty. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. ilość potrzebnych kalorii: 3052 848 kalorii-białka 636 kcal węglowodanów 1568 kcal tłuszczy czyli 174g 1 posiłek-8:00(przed treningowy)-płatki z mlekiem, jajka na miękko lub twardo, ser biały, pieczywo typi wasa 2 [...]

[...] jest na ckd/low carb ? jakie proporcje btw ? ps. ja grzeje max. duzo bialka (aby uzyskac efek termiczny) wegle tylko kasza/ryz/makaron razowy co stanowi jakies ~40% kcal w diecie. Tluszczy tez daje niewiele tyle co oliwa z oliwek do glownego posilku, orzechy w postaci dodatku, tran, i to co z ryb... gdzie wyciac, gdzi dodac kcal [...]

[...] często pozwala na bieganie na zewnątrz, jeżeli nie - zostaje bieżnia. Dietę dzielę również na dni treningowe i nietreningowe. Przy wadze 81 kg. wychodzi to ok. 2500 / 2100 kcal Ale przechodząc do sedna, co myślicie o zmianie na mniej dzielony split 3/4 x w tygodniu? A w pozostałe 3 dni same aeroby? Jeżeli to dobre rozwiązanie, to co zrobić z [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 12% Witam Na silowni trenuje 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej. Co do diety : zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2900 kcal. tluszczy/weglowodanow powinienem jesc wiecej ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie dodawalem do tego dziennika ale sa one oczywiscie. Czy dobrze [...]

[...] 3x tydz. (rower, basen). Po zakończeniu postu przeszłam na dietę keto, aby jeszcze zredukować wagę... i tu zaczęły się schody. Co robię nie tak?! Moje BMR to ok. 1430 kcal; z pożywienia (keto) czerpię max. 1500 kcal dziennie w rozkladzie B-65g (17%), T-117g (70%), W-50g (13%). Ćwiczę 5x w tyg. po min. godzinę (rower stacjonarny 25 km/h [...]

[...] START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Nie mam pojecia obbADAM jakto bedzie na tych delegacjach i bede staral sie jesc duza ilosc kcal ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, aakg beta kreta kofa CZY STOSUJESZ [...]

[...] ok. miesiąca ) muszę po szkole lub po treningu ( 3x w tyg) iść się przespać, bo czuję się strasznie zmęczony. Śpię minimum 7h (zazwyczaj 8h) w nocy. Mam 19 lat, jem ~~ 2,8k kcal, 30% białka , 50% wegli , 20% tłuszczy. Miałem ogólne badania (hormony tarczycy/cholesterol/cukier etc.) i wszystko było w normie. Przez ten miesiąc niewiele się [...]