0 kcal

mam mał zapas ich specjalnie więc zaraz zobacze:) nazwa/kcal/b/t/w Kefir 2% 255 18 10 24 Maślanka spożywcza 0,5 % 185 18 2 24 Maślanka naturalna 1,5% 225 15 8 20 Mleko 0,5 % 195 18 2 26 to majlepiej ta maślanka 0,5 % wychodzi:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 21:44:33

[...] lepiej ukrwione, szybciej regenerują się między treningami i wykazują znaczącą poprawę siły i wytrzymałości. Wartość energetyczna w: 100 g 25 g (1 porcji) 1632 kJ / 385 kcal 408 kJ / 96 kcal Wartość odżywcza w: 100 g 25 g (1 porcji) Białko 86g (do 91 g w s.m.) 21,7g Węglowodany 2,5 g 0,6 g Tłuszcz 3,0g [...]

[...] pomidory z cebulką kromka chleba białego grr 5. serek wiejski, orzechy włoskie + 2 lampki wina Razem nie wiem ile wyszło. To, co liczyłam, razem z winem, wyszło 1380 kcal, więc raczej nie dobiłam do standardowych u mnie okolic 1800 kcal. I tak przez wzgląd na to po powrocie zjadłam jeszcze posiłek 5, żeby nie było aż tak mało. TRENING A. [...]

Masz pierś o skladzie Energia 88 kcal Białko 19.2 g Tłuszcze 0.7 g Woda 78.7 g Wapń 2 mg Żelazo 0.5 mg Magnez 35 mg Fosfor 238 mg Potas 460 mg Sód 47 mg Cynk 0.83 mg Miedź 0.04 mg Mangan 0.01 mg Selen 24.4 mcg Witamina A (RAE) 9 mcg_RAE Witamina E 0.02 mg Witamina B1 0.04 mg Witamina B2 0.15 mg Witamina B3 4.92 mg Witamina B5 [...]

Posiłek 2 w szkole 150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/ 100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0 suruwka do tego OK Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/ obiad 100g ryzu warzywa 100g daj jakieś białko Posiłek 4 baton własnej roboty kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/ miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/ no i gdzie [...]

[...] Orzechy włoskie - 30 gram Rodzynki suszone - 15 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 50 ml B - 36 , WW - 64, T- 42 , kcal - 778 Robię to w postaci omletu, wymiennie będę robił płatki na mleku(300ml) , te same składniki i proporcje z tym że jajka pójdą wtedy na późniejszą porę - posiłek nr 2 [...]

[...] bez trzymanki i bez sprawnego ukladu hamulcowego ) Krok Pierwszy Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki podaje jest mojm zdaniem jednym z [...]

[...] wiec jesli olej rybii zawiera 30% epa/dha to zeby zjesc te 2g epa/dha trzeba pochlonac 6-7kaps oleju z zawartoscia 30% wedlug niektorych 1-2% dziennego zapotrzebowanie kcal powinno pochodzi z epa/dha z badan wychodzi podobnie 2-5g epa/dha sa znane przypadki stosowania po 20-30g epa/dha ale po co przyjmowac kosmiczne dawki skoro dawki [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - [...]

[...] SUPPLY - ENOUGH SAUTUTATING ( DIET ) - 20% Glutamin - 20% BCAA - UP TO 50% EEA AND PEPTIDES - CREAMY & TASTY Wartość energetyczna w 100 g / 30 g (1 porcja) 1498 kJ | 353 kcal / 449 kJ | 106 kcal Wartość odżywcza w 100 g / 30 g (1 porcja) Białko 81,4 g / 24,4 g (vanilla flavor) 78,0g / 23,4g (chocolate flavor) Węglowodany 3,0 g / 0,9 g Tłuszcz [...]

[...] B-30 T-10 Przed snem: szklanka mleka + cos z duza iloscia bialka-jeszcze nie wiem co Energia z bialka i weglowodanow nie liczac posilku potreningowego i przed snem-2320 kcal z tluszczy- 783 kcal lacznie-3058 kcal Zaczynam ja stosowac od jutra, zobaczymy czy bede sumiennie jej przestrzegal. Staz trudno mi okreslic gdyz nie [...]

SKONCZYLAM NA JUTRO UKLADAC... produkty waga kcal B T W OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS- SER 63 40,32 8 0 2 ORZECHY WLOSKIE 20 130 3,2 12 4 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 SUMA 153 376,32 18,1 14,9 53,1 JAJKO 70 106 8,75 7 0,7 MIGDALY 15 100 2,5 7 2 SER BIALY 125 167 22,5 5 3,8 OGOREK ZIELONY 0 0 0 0 0 [...]

Przedtreningowy produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż biały 100 g 344 7 g 77 g 1 g Sos słodko-kwaśny Łowicz 75 g 61 1 g 14 g 0 g Banan 120 g 114 1 g 26 g 0 g Mintaj mrożony 120 g 110 21 g 0 g 1 g Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g RAZEM 717 30 g 117 g 12 g Potreningowy produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż biały 100 [...]

[...] póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g Moja DIETA: B/T/WW/Kcal I Posiłek 7:30 * płatki owsiane - 100g 12/7/62/366 * mleko 2% tłuszczu - 200g/ml 7/4/10/102 * 4 jajka [...]

Mam 17 lat i ważę 55 kg a moim celem jest przybranie ma masie przynajmniej 5-10 kg Oto moja dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, [...]

[...] z indyka, makaron, warzywa, oliwa 6. pianka z twarogu, wpc,masla orzech i żelatyny +40gr carbo, 20gr aminów,5gr krety, 4 gr tauryny w trakcie treningu b270,t75, w580, kcal ok.4100 Trening 3 dzień z rzędu i trochę pod koniec już czułem zmęczenie, tym bardziej że wczoraj trenowalem poznym wieczorem. Jutro dniówka i dnt - przyda się. Na [...]

1. Śniadanie B/T/WW kcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 OK 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Szynka z indyka 70g 14/1/0 70 Masło 10g 0/8/0 73 orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135 OK 3. Obiad Ryż brazowy 100g 7/2/6 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 OK [...]

[...] kwas linolowy - CLA , ponoć pomocny w odchudzaniu , jest w kapsułkach ale czy działa to nie wiem. Piwko ogranicz koniecznie ,wiem po sobie że cieżko, ale jedno ma aż 300 kcal.Wiadomo że "przy niedzieli " można. . 5 posiłków - tak trzymaj. Ja pije wszystko, byle nie miało cukru, woda gazowana nie polecana bo ponoć bąbelki rozpychają [...]

[...] – 3x10. Trening trwa ok. 60 minut. Odstępy między seriami: 1 minuta. Odstępy między ćwiczeniami: 2 minuty. Zaczynam masę. Dieta: DNT: Razem: Kalorie: 2029 kcal Węglowodany: 230 g, 51 %, 3 g/kgmc Białka: 166 g, 37 %, 2,2 g/kgmc Tłuszcze: 54 g, 12 %, 0,7 g/kgmc DT: Razem: Kalorie: 2516 kcal Węglowodany: 278 g, 50 %, 3,7 g/kgmc [...]

Dzisiaj drugi dzień poza radarem, ale myślę, że było ok. chociaż dieta okropna. DIETA: jabłko duże jakieś 200g (100 kcal) cappuccino z Coffee Heaven x 2 (200 kcal) szklanka soku pomarańczowego (100 kcal) warzywa na patelnię z ziemniakami i suszonymi pomidorami 400g (250 kcal) espresso podwójne (0) papierosy - 10000 }:-( alkohol: jakaś nalewka [...]