właśnie nie wiem co ze mną jest ! od kilku dni mam wieczorne napady objadania się, na takie jedno godzinne posiedzenie przy kompie potrafię wmłucić z 1000 kcal głównie węgle i tłuszcze, bo moje "menu" to głównie jogurty owocowe, słodzone musli i dżemy, zapijane piwem. nie mam pojęcia co mnie do tego prowokuje, odżywiam się dobrze, jem przez cały [...]
[...] w garść i udało mi się zrzucić 7kg i mam pytanie czy to dobry moment aby zacząć budować masę. Mój współczynnik BF to około 21%. Mam dietę, w dni treningowe jem około 2100 kcal, w dni kiedy nie ćwiczę jem około 1600kcal od razu zaznaczam, że nie chcę używać kreatyny białek i innych supli. Jak widać na zdjęciu poniżej mam dosyć mocne "boczki" [...]
[...] 75 zeta. wiec chcialbym zeby tak krotko ktos mnie przekonal wedlug skladu i ceny , ale czy warto?? ---CELLPUMP Wartość odżywcza 1 porcja (9 g) Wartość energetyczna 3,4kcal/ 14,2 kJ Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Jabłczan kreatyny /TRICREATINE MALATE/ 4,0g Glikocjamina 1,0g Betaine anhydrous 2,0 G Alfa ketoglutaran argininy [...]
[...] w tym planie aktywnosci? Poprawcie prosze. Z tych wyliczen wyszly mi nastepujace dane: BMR = 1955 Activity = 1466 Suma = 3421 Jako ze to redukcja ograniczylem 2900 kcal. Teraz makroskladniki: - b 2g/kg - w 3,5g/kg (jako ze codziennie cos bede robil) - t 1,22 g/kg (no i tu cos dziwnego) No i tu jest kolejny problem. Z tego co czytalem to [...]
[...] cukinię, dynię, ryż, składniki sosu. Mieszamy i posypujemy szczypiorkiem. Na talerzu posypujemy sezamem i skrapiamy olejem sezamowym. Smacznego, ja mam bogatą sobotę:-D 598 kcal B 50 W 42 T 26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f2c3b3791c94627afb92ea74e48a1f4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fcde958a0474be0b38b7864e1c1f697.JPG [...]
[...] odżywcze Porcja 355ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 355ml SKŁADNIKI AKTYWNE Energy Sport Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 160 kcal Tłuszcz 0 g Sód 40 mg 2% Potas 350 mg 10% Węglowodany 39 g 13% - w tym cukier 39 g Białko 0 g 0% Niacyna 150% Kwas pantotenowy 150% Witamina B6 150% [...]
[...] 100 g HMB (hydroksymetylomaślan wapnia) 500 mg 78 g Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna 75 kcal/313 kJ Białko 15,8 g Węglowodany < 0,1 g Tłuszcz 1,2 g Skład : HMB (hydroksymetylomaślan wapnia), [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie 3088 kcal (nigdy w życiu tyle nie jadłem, dopiero ostatni rok po kilka i więcej browarów dziennie) /SFD/Images/2016/1/26/c927c39967ef412f8f71c80c9378e102.jpg [...]
[...] bcaa 10g przed treningiem siłowym i 10przed aerobami białko sfd econo spalacz Ripped Freak od Pharma Freak Wg.Kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal,na masie jadłem 4000kcal +to co nie liczyłem czyli mniej więcej 4200kcal Redukcje prowadzę od końca maja i waga wynosiła wtedy 104kg.Na dietę wchodziłem powoli czyli co [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92-94 Wzrost : 174 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : kolo 90-100 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25 Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + 1-3 ergometr Odżywianie : Cel : redukcja [...]
[...] "ciągłej redukcji". Na samym końcu chciałbym jeszcze dodać, że w kwietniu 2015 roku ważyłem 95 kg i byłem grubasem wtedy postanowiłem coś zmienić do czerwca 2015 dietą 1300 kcal, codziennym bieganiem (coraz to większych dystansów) zrzuciłem 15kg Następnie dodałem do tego trening siłowy. Efekty "w mięśniach" oraz sile są jednak nie można nadać im [...]
Witam, ćwiczę od początku roku z dietą, masa ładnie szła tylko miałem teraz przerwę. Teraz wróciłem i chcę trzymać dietę w 100%. Diete mam ułożoną około 4000kcal 190g białka 500g ww 140g tłuszczu ( wiem że dużo ale mnie nie zalewa ). Często się zdarza że mama musi coś załatwić lub nie ma czasu i odpada obiad czyli około 400-500kcal. Chciałem kupić [...]
[...] celem jest zdobycie jak najwieksze masy miesniowej przy jak najmniejszym "balascie"w postaci tł.=) w waszych poprzednich postow wyczytalem ze pownienem spozywac 2505kcal+"niesmiertelne"500kcal do w przyblizeniu daje 3000kcal. przy wadze ok.87kg powiniem spozywac B=157g=628kcal T=131g=1179kcal WW~300g=1193kcal 1.czy dobrze obliczylem [...]
[...] przygodę z siłownią. Od 3 miesięcy trening nastawiony na podniesienie ogólnej sprawności wraz ze zbiciem fatu. Dieta odpowiednio zbilansowana na lekim minusie około -200 kcal Jestem w sumie zadowolony z osiągnietych rezultatów wzrosła siła oraz zdecydowanie poprawiły sie proporcje ale do pełni szczęscia brakuje własnie tych ostatnich paru cm [...]
[...] Zaleca się stosowanie od 10-30ml produktu dziennie, najlepiej na 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carni 120000mg Liquid Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 1000ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 20,5 kcal Białko 1,2 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g L-karnityna 1200 mg
[...] itd.), trening trwa 50-60 minut. Według jednego z dokładniejszych przeliczników, w najgorszym możliwym przypadku(endomorfik itd.), aby utrzymać wagę muszę zjeść około 2500 kcal. Ułożyłem sobie dietę, ale nie wiem jak uzyskać więcej zdrowych tłuszczy. Podstawowe założenie jest takie żeby dało radę w miarę szybko i prosto zrobić jedzenie i żeby 2 [...]