[...] czułem Dieta 1) Placki owsiane 2) 10.0 razowiec, wedlinka, warzywa, orzechy 3) 13.30 j\w 4) Ryz, białko 5) Po trenie gainer 6) Ryz, cyc 7) Na noc twaróg Razem jakies 3570 kcal Szef dzwonił dzisiaj i powiedział ze jutro wolne Wiec micha będzie przypilnowana Zaraz chyba sobie jakis film obejrze bo nie ma co robic Potreningowy: chyba z 30 [...]
Witam. Ułożyłem diete na redukcje poniewaz mam troche zalegającego tłuszczyku. Tylko nie wiem czy przy mojej wadze powinienem robic redukcje czy jednak mase? Ile kcal powinienem dolozyć? Prosze o ocene. Wiek: 19 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 [...]
[...] komentarz co do jej skladu. Chialbym z poczatku zaznaczyc ze chce zredukowac poziom tkanki tluszczowej (poziom procentowy 20,7)przy dziennym zapotrzebowaniu na kalorie 1952 kcal bez dodania nadwyzki koniecznej podczas wykonywania cwiczen. Z pocztku probowalem wyliczac wszystko co do joty ale bylo to zbyt pracochlonne. witaj Moj dzien wyglada [...]
Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek wywal wędliny, zamiast grahamki -razowiec/owsianka, dodaj tluszcze. twarog bym wymienila na inne bialko- wpc/jaja II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka [...]
[...] wycieczka nr 1 w sezonie jeżeli chodzi o trudność. Jutro wieczór kawalerski kumpla także sorry %-) Rano odeśpię po pracy, później szybko siłownia i normalna dieta na 2k kcal. Wieczorem picie i jedzenie śmieci bez liczenia, 100 piw %-) W sobotę pracuję od 14:00 - 22:00 (pewnie przeniosę na 16-24) i postaram się ogarnąć normalny dzień. [...]
Dobra, Twoja baza na "0" to 3200 kcal i w sumie od tego możesz zacząć(skoro jesteś endo), białko trzymaj w granicach 2-2,5 g/kg masy, węglowodany i tłuszcze przyjmij jako reszte kalori. Co do ich ilości to nie ma konkretnych ustaleń. 1) Źródła tłuszczów - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
To nie jest izotonik, to jest napój hipotoniczny. To jest koncentrat i jak rozpuszcza się 30 ml koncentratu w 0,5 l wody, to na te 0,5 gotowego napoju wychodzi jakieś 12 kcal. Nijak nie jest to izotonik. Unisport to napój uzupełniający minerały i dodający energii, ale nie uzupełniający węglowodanów Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-05-10 [...]
Jak wy to robicie, że masa wam tak szybko idzie? Mi trudno wbić 0,5kg %-) Poczatek sierpnia waga 106 dzis 108 to szybko? Jedzac 4300/500 kcal DNT/DT + dodatki a w soboty laduje 7-10k kcal. Szybko to szlo przy wadze 80kg. Julka mozesz robic ze mna treningi moim ciezarem to ci bedzie szybko szla haha. ps. za bardzo moim zdaniem rygorystycznie [...]
[...] III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal ile masz wzrostu i jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie kasloryczne? Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu [...]
[...] Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na kolacje bede mial twarog to tutaj zarzucic tunczyka ?? 37.1/11/82.5 545kcal BTW - 164.3/100/313.6 kcal=2710 ok. B=2.1/kg // OK T=1.3/kg // DAJ WIĘCEJ Z 1.8/KG MC / mi chyba styknie to 1.3 // 1.4-1.6 dla Ciebie będzie dobrze W=4/kg // OK