0 kcal

[...] temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po dwoch [...]

[...] 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. Zaniedbałem dietę i siłownię. "Ostro" zabrałem się ponownie do pracy jakiś mc temu. Aktualnie jestem na diecie 2000 kcal w dni nietreningowe oraz ok. 2400 w dni treningowe. Ćwiczę splitem 5x w tyg (klatka / triko+biko / plecy / nogi / barki). Po każdym treningu na siłowni wchodzę na jakieś [...]

[...] Dużo osób radzi żebym nie jadł na noc wtedy tkanka tłuszczowa się nie zwiększy. Co o tym sądzicie? Gdy będę jadł 5 posiłków + te odżywki zwiększę swoje zapotrzebowanie kcal. zdecydowanie, myślę że to jedyna droga do masy. Co jeśli idę na noc do roboty? Jak wtedy rozłożyć posiłki? Ostatni jadłem odżywkę Mass up. (4 miesiące temu skończyłem) [...]

[...] Przytyłem tak do 68 kg z 64 i moje pytanie brzmi wyredukować to czy masować ? Dodam że w ramieniu siedzie tylko 30 cm (po treningu 31--) Inne wymairy napiszę na samym dole. kcal liczę za pomocą strony potreningu wygląda to tak : Białko;150 Węgle:450 Tłuszcze:90 3200 kcal. Moja waga to 68 kg (rano) wzrost 180 . ćwicżę w warunkach domowych z [...]

[...] swiatecznej) Odżywianie : dieta jak w zrzucie (zmieniam warzywa i mięso, zrzut akurat z wołowiną, więcej jem piersi z kurczaka i indyka, bo tansze)Założenia diety 1902 kcal, B 190, WW 173, Tłuszcze 50 Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] i bardzo szybko się zatłuszczam, daltego postanowiłem wypróbować tą dietę. Od tygodnia jestem na M1T + Winstrol+ Thermal Blast Xtreme. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka redukcja i możliwy wzrost suchej masy ciała. Oto dieta: :00 Płatki owsiane 40 gr Mięso z piersi kurczaka 180 gr(surowego) [...]

[...] dlatego właśnie uważam pierwszy rok siłowni za lekko zmarnowany (jadłem pewnie około 30g białka dziennie, przy większej ilości tłuszczów i węglów). Zacząłem od około 2000 kcal, codziennie spędzam aktywnie czas (rower, bieganie plus oczywiście codzienne czynności). Trening trzy do czterech razy w tygodniu. Jak widzicie nie piszę tu żadnych [...]

[...] jak się da 30-40g na dzień Reszta węgle. 3g białka teraz na 2 tygodnie by podkręcić termogenike. Po tych 2 tygodniach przechodzę na 2,5g białka Cała kaloryka to 2415kcal I tak parę dni temu waga pokazywała 74,4 walnąłem refed day by pokręcić metabolizm i w ogóle i w tym dniu zjadłem jakieś 190-200g białka węgli 550g tłuszczy 60g wyszło [...]

BMR= 70x24=1680 1680x1.3=2184 kcal białko 2.2x70=154 g // kalorie 4x154=616 kcal z białka węglowodany 3x70=210g // 210x3=630 z węgli?--> dobrze? tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladniee 104.2) i rozumiem ze jak chce diete na redukcje to musze obiciąć kalorie tak ? mam pytanie tylko ile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:30 Produkty b.d. 1719 76 72 198 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 549 18 11 104 usuń Mleko 3,2% g 305 17 16 24 usuń Jaja kurze całe g 363 33 25 2 usuń Oliwa z oliwek Melissa Extra Virgin g 135 0 15 0 usuń Chleb razowy [...]

[...] które pomogą albo wizualnie je zmniejszą? Dietę zakupiłem już jakiś czas temu przez internet na suchą masę mięśniową 185 g białka 361 g Węglowodanów 114 g tłuszczu 3215 kcal dziennie ale planuje zmniejszyć trochę tłuszcz lub węglowodany które lepiej jeżeli chce spalić tłuszcz i zostawić mięśnie? Reasumując proszę o porady treningu który [...]

Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. wzrostu, więc dietę staram się znaleść na masę. ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g mleko [...]

[...] mojej redukcji było dobrze, pół kilo tluszczu spadało tygodniowo oraz kala była coraz węższa, lecz od 2 tyg. waga stoi w miejscu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 kcal dziennie a na redukcji jem ok. 2600 kcal na dzień. Treningi na siłowni uprawiam siłowo oraz dodałem aeroby, z suplementacji mam białko, bcca w płynie, hmb, glutamine, [...]

[...] No i za jakies 50 dni skoczny cykl masowy. I teraz pytanie , bedzie polowa kwietnia: zamierzam: dieta 2 g bialka, 1 g tluszczu i 3 g wegli Bilans obnize o jakies 1000 kcal w stosunku do aktualnego (czyli od podstawowego jakies 500 kcal, tak teraz na okoo licze bo jeszcze nie rozpisalem) Do tego dorzuce trening regeneracyjny (mniej serii, [...]

[...] sie go pozbyc. troche info o mnie: wiek: 24 wzrost: 177 waga: 98 kg (niestety) i niestey jakies 33% zatluszczenia:( a teraz konkrety. Z wyliczen wychodzi mi ok 2200 kcal zapotrzebowania na dzien. Z racji ze niestety nie jestem aktywny fizycznie, a moja praca jest praca nieciezka, nie siedze za biorkiem, w sumie caly dzien stoje, chodze i [...]

[...] ok, tłuszcze też, lecz brakuje mi 23g białka, więc myślałem, by do śniadania, lub po treningu uzupełnić te braki po prostu białkiem WPC80 1 porcją 30g, co o tym sądzicie? kcal tez wyszło trochę za dużo niestety... Prosiłbym i opinie co do mojej diety, oraz porady jak naprostować niezgodności w niej i jak ją skorygować. Z góry dziękuję :) [...]

[...] cykl na mase/siłe i chcialbym sie dowiedziec co myslicie o mojej diecie :) Waga 87 kg Wzrost 178 Wiek 17 lat Cel: Masa/Siła Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie ~3019 kcal potem zmiejsze stopniowo do ~2519kcal (zwiekszajac ilosc bialka a zmniejszajac wegle) 11)przewidziane finanse na cykl zakupione 12) [...]

[...] temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po dwoch [...]

[...] Razowiec B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Co o tym sądzicie?