[...] maslo jajka maja juz tluszcze wywal te maslo i wogole maslo nie jest dobre do diety 25,87/34,8 /7,5/443 7. ser twarogowy chudy 100g. 19,8/0,5 /3,5/99 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 19,8/15,4/3,5/232,3 Razem w calej diecie : B:180,11 T: 112,26 W :386,38 kcal : 3354,2 Zapotrzebowanie: B:103,8 T: 122 W :419,64 kcal : 2550 Tak to wyglada
[...] pierwszego wzoru - 1425) jest w ogole nie wspolmierny do trzech ponizszych, nie wiem zatem ktory wziac pod uwage, przy dzieleniu makroskładnikow i czy powinnam odjac np. 300 kcal, (redukcja) czy narazie rozplanowac wszystko wg zapotrzebowania, ktorego wybor zasugerujesz. Planuje ulozyc je w nastepujacy sposob: bialko: 2 g na kg masy ciala [...]
[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: high fat PODAZ ENERGII: 2400 kcal ILOŚĆ BIAŁKA NA KGMC: 2 g ILOŚĆ TŁUSZCZU NA KGMC: 2,25 g ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW NA KGMC: 0 g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: LC PODAZ ENERGII NA START: 2700/3000 [...]
[...] zwyczajów. Zobaczyć jak komponować posiłki. Podbijamy na razie stopniowo obserwując co się dzieje. Mniej więcej co dwa tygodnie wskakujemy do góry. Nie wiem ile jeszcze, trzeba obserwować i reagować co na to mój organizm :-) Nie chcę być na głodówce rzędu 800 kcal żeby utrzymywać wagę. Zmieniony przez - niemodna w dniu 2015-05-07 15:57:17
Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g HMB Białko trec (po przebudzeniu) Kcal:753 yyy ... ze co? Dlaczego te suplemenety? II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Jaki jest ten olej? [...]
[...] - 2km No i to mi się podoba, sponiewierałam zadek i nogi dobrze 8-) Miska: równe ww i tony ciepłych warzyw działają dobrze na głodzille Rozkład: 140B, 150 WW, 70 T 1 862,6 kcal b: 149,2 g (32,0%) w: 153,4 g (32,9%) t: 72,5 g (35,0%) Posiłki: owsiane, whey, mielone z zupą z korzennych, mielone z zupą, ziemniaczki Warzywa niewliczane: 0,5kg, [...]
[...] i serem, mielone z ziemniakami, żurawina Warzywa niewliczane: brak- nie ogarnęłam dzisiaj Nie ogarniam też równo rozkładania ww, przyzwyczaiłam się, że np rano jem więcej ww, a wieczorem mogę zjeść samą jajecznice i jest ok Rozkład: 130B, 160W, 60T dostarczono 1 533,5 kcal b: 89,0 g (23,2%) w: 163,8 g (42,7%) t: 58,0 g (34,0%) Ogień!
[...] chleba (100 g) RAZOWY WYLACZNIE Banan Jabłko WYWAL 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao SZKLANKA STARCZY DAJ BIALKO I TLUSZCZE Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.)ZIEMNIAKI TEZ SA DOBRE NA MASE Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l WODA Kcal: [...]
Slawod1 2,5k kcal żeby przytyć? on waży ok. 63 kg czyli jego zapotrzebowanie to jakieś 3,3k kcal żeby utrzymać wagę ... potrzebowałby 4k kcal żeby przytyć ok 0,6-1kg tygodniowo, więc za przeproszeniem co ty pieprzysz?
"jesz jak chcesz, wyglądasz jak chcesz" :) Slawod 2885 kcal, czyli masz rację żeby utrzymać wagę, 3985 kcal tyle dokładnie wynosi jego zapotrzebowanie żeby przytyć 1kg tygodniowo :) Balt, do smaku się można przyzwyczaić, do jego braku też :P Nie chcesz gotować 5 razy dziennie? Nie trzeba, jest kilka łatwych potraw, które pomogą Ci przytyć, ja sam [...]
[...] tego jesc:) trzeba cosik wymyslec moze jakas podpowiedz ?? 6 Posiłek Ser Twarogowy 264k; b - 26,5; t - 15; ww - 5 Pomidorek:) Czy taka dietka juz lepiej ?? Suna: ok 2300 kcal(zakladajac ze posilek po treningu ma ok 550 kcal) b - 185 ( jezeli po treningu chapne ok 30g bialka) t - 68; ww - 200 :) Czy nie za malo ww wychodzi ?? Dziekuje za [...]
Waga 83kg Wzrost 1.85 Wiek 20 lat Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l Twaróg póltlusty 50g Banan 300g (B:29 T:19 WW:91 kcal:653) II Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka 20g Maslo roslinne 10g Oliwa z oliwek 10g Salata 20g (B:13 T:23 WW:26 kcal:361) III Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka [...]
[...] Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan 300g/płatki owsiane Możesz dodać także orzechy włoskie (B:29 T:19 WW:91 kcal:653) II Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g/chleb żytni razowy Ser gouda 20g/ok Szynka z indyka 20g/pierś z kurczaka (ekonomiczniej i zdrowiej) Maslo roslinne [...]