[...] sałatą, pomidorem i ogórkiem 3. owsianka z wpc na mleku z bananem i orzechami +kostka czekolady https://i.imgur.com/dbWhdvdl.jpg https://i.imgur.com/78yFIRul.jpg ~2000 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png Imbir i kurkuma znakomite źródła przeciwutleniaczy stosowane w wielu suplementach na stawy takich jak np. Animal Flex. Stosując je w [...]
w teorii jest możliwe odłożenie tłuszczu z nadmiaru białka ale badania pokazują ze wcale to nie następuje malo tego nowe badania pokazały ze przy nadwyżce kcal z białka nie nastąpił wzrost ilości tkanki tłuszczowej - co nastąpił jej spadek! wiec z pania 'profesor' można dyskutować ze wzrost tkanki tłuszczowej na minusie kcal to bajki ale [...]
[...] PUSH (łacznie z nogami) + Muay Thai CZ: OFF PT: Muay Thai + interwały SO: Obiegówka + ew. coś na rowerku do tego. ND: OFF A apropo diety, nie wiem ile wazysz, ale coś mało kcal na początek. Zaczął bym od bilansu na 0. Poza tym nie ustalaj z góry ile będziesz obcinał, to się robi na podstawie obserwacji efektów i organizmu. Ślepo strzelał bym ze [...]
[...] góry Narazie zaczynam rozruch 3xtrening obwodowy ok godziny 2-3x rower 60min czasem z rana naczczo innym razem w porze treningu moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3380kcal wrzucam dietę do oceny wzorowałem się głównie na menu które były wrzucone wcześniej Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g tł: 38 g jajka całe 3szt 218kal B-22 T-15 [...]
Wszedłem na sklep.sfd i odrazu szok Olimp Tribusteron 90 Informacje żywieniowe dla 1 kapsułki (700 mg): Wartość energetyczna 2,4 kJ (0,6 kcal) Węglowodany 0,14 g Ekstrakt Tribulus Terrestris 500,0 mg - w tym saponin 450,00 mg Za to Tribuserton 60 Informacje żywieniowe dla 1 kapsułki (700 mg): Wartość energetyczna 2,4 kJ (0,6 kcal) [...]
[...] pomiędzy posiłkami ŁĄCZNY BILANS DNIA: B 231g / T 105g / WW 391g / KCAL 3600 ZAPOTRZEBOWANIE: B 201g / T 80g / WW 369g / KCAL 3800 co tutaj dodać aby nadrobić 200 kcal? koktajl śniadaniowy: składniki: mieszanko: gotowe: wartość netto na wadze. posiłek na noc: białko+twaróg+oliwa Dobrej nocy! Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-11 [...]
niedziela - 19.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Z cyklu 'Niedziela na wypasie' Za mna 3dni LC i na minusie kcal. Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence [...]
[...] to wykorzystanie energii, którą organizm uzyskuje poprzez prawidłowy sposób odżywiania: 60% węglowodany, 15% białko, 25% tłuszcze. Białko i węglowodany dostarczają po 4 kcal, a dla porównania tłuszcz dostarcza 9 kcal z 1g. Mimo to tłuszcz jako źródło energii jest niepożądany w sportach wytrzymałościowo- siłowych, ponieważ czas uzyskania [...]
[...] sobota ladowanie Jak jest z godzinami aerobów na ckd bo czytalem ze nei trzeba ich robic rano (jak tak to super bo rano brak czasu) Dieta : (zapotrzebanie kolo 2400 - 2500 kcal)(mam teraz diete 2100 kcal 2 białak 2,5 wegli i 0,7 tłuszczu ale za wolno mi sie tłuszcz spala wiec cchem przejsc na ckd) Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 g) ser biały [...]
maxymaly dopuszczany ujemny bialns(bezpieczny ) to 1000kcal ,mozliwe jest przy odpwoiedniej wiedzy zmniejszenie go na kilka dni do 50% zapotrzebowanai nawet Jesli chodzi o okres wprowdzaenia polecam trzymac 150g bialka (lub 0.9g na funt wagi) 20g ww i reszta tluszczu ,ilosc kcal na poziomie zero lb lekko ujemnym ,nastepnei po ladowaniu [...]
wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]
[...] dowóz energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1g białka z aminokwasów dostarczanych wraz z pokarmem ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał jako źródło [...]
[...] białka,ponieważ inaczej nic nie urośnie ("masa"),regeneracja będzie słaba ect. W zasadzie dla zaawansowanych kulturystów 80kg 10% Bf, bez koksów wystarczy 1gB/kg (7% kcal) o wysokiej wartości biologicznej 100% NPU (przy 5000kcal), aby utrzymać zerowy bilans azotowy. Organizm nie potrzebuje dużych ilości białka, aby sprawnie funkcjonować. [...]