0 kcal

Czesc wszystkim :D Trenuje boks od jakiegos czasu, ale chcialbym to polaczyc z silka i konkretna dieta. Moj wzrost to okolo 182cm i waga 78kg. Jesli bym wcinal okolo 3500 kcal trenujac silownie 3 razy w tygodniu i boks 2 lub na odwrot, moge liczyc na jakies efekty zwiazane ze zmiana sylwetki? Ogolnie chcialbym moze troszke przytyc i miec [...]

Witam mam 23 lata, ważę 75 kg i mam 174 cm wzrostu. wyliczyłem sobie że potrzebuję 3500 kcal treningi 1 godzina, 4 razy w tyg i mam pytanie bo nie wiem co dalej szczerze mówiąc: nie wiem jak dostosować posiłki i jak je ułożyć chodzi mi o to ile muszę zjeść białka, weglowodanów i tłuszczów czy to są dobre dane? * 2 gramy białka / na 1kg masy [...]

[...] swoją pierwszą redukcję w celu spalenia zgromadzonej tkanki tłuszczowej i mam pytanie co do suplementacji podczas tej redukcji. Mianowicie dietę mam ustaloną na ~2400 kcal przy obecnej wadze 78 kg, po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących suplementacji na redukcji ułożyłem sobię cos takiego : -kreatyna 5g codziennie rano; -L-glutamina [...]

[...] gotowałem pyry. Gdy zrobiły się miękkie rozbiłem je, dodałem szczyptę soli, astrogenu, chilli i wrzuciłem podsmażone produkty, wbiłem dwa jaja i na małym ogniu mieszałem aż się zetnie i złączy z ziemniakami. Efekt końcowy mega pyszne zaj**iste. 464 kcal 37,6 b 43,5 w 15,5 t /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb85d4bfe8a24402a3dd29546f8ed7ad.JPG

[...] z kurczaka + 200g warzyw + 15g oliwy z oliwek -> WW 85g B 35g T 20g 4)100g ryżu białego + 3 jajka+10g oliwy z oliwek-> WW 80g B 30g T 25g 5)125g twarogu półtłustego + 40g orzechów włoskich -> WW 10g B 28 T 25g WW 450g B 170G T 120g --> 3560 kcal Do tego dochodzą warzywa , owoce , 2,5l wody mineralnej. Proszę o ocenę i wskazówki:) dziękuje

Witam! Wczoraj ułożyłem sobie dietę masówkę. wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2929 kcal. dodałem do tego 400kcal(podobno na mase trzeba dodac te kalorie< jeśli mówię źle proszę mnie poprawić) tutaj wklejam moja diete. mile widziane rady;] z góry dziękuję a mam 18 lat i jestem Endo. 1sniadanie-7rano 2śniadanie 10:35 1posiłek [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort). [...]

Siemanko Prosiłbym o ocenę diety na masę zapotrzebowanie kaloryczne Wynosi 3300 kcal aby nabrać masę O Sobie: wiek: 17 lat wzrost: 178 cm waga: 64 cel: nabranie masy mięśniowej staż: wcześniej ćwiczyłem miałem spory czas przerwy(brak motywacji) ale postanowiłem powrócić Trenuję:siłownia: 3 razy w tygodniu(poniedziałek, Środa, Piątek)+ w-f w [...]

[...] g ryżu 6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp 7 . 100 g sera białego półtłustego 40 g dżemu truskawkowego niskosłodzonego 8. 100 g sera białego chudego 40 g dżemu truskawkowego 100 g tuńczyka Suma dobowa: 3104 kcal 222 g białka 38 g tłuszczu 446 g węglowodanów trening 4 dniowy Pon Nogi wt Klatka + Biceps czw Barki + triceps pt Plecy

[...] 90%. Słyszałam ostatnio ze N plusie 90 palą sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również pobiera bardZiej energię Z mięśni nizvtluszczu? + dieta 2100 kcal , gdzie dzienne zapotrzebowanie to ok 2300-2400 (różnie wychodzi na różnych kalkulatorach, ale zawsze jest pomiedzy) Czy dzięki takiemu treningowi mam szansę N palenie [...]

[...] życia (od 2014 roku) (treningi 5x w tygodniu, 3 razy siłowo i raz kardio). Wykonywałam badania Tarczycy, glukozy, insuliny i wszystko jest bardzo dobrze. Trenuje w domu (posiadam dwie hantle 10kg). Obecnie ważę 61,7kg przy wzroście 157 cm. Spożywam 1600 kcal. Nie wiem co robić, bo chce schudnąć 10kg. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] węgli (288). Powiedzcie mi co zmienić w tej diecie , co dodać i co ująć. Trening z reguly robie 17/18 http://img834.imageshack.us/img834/1094/wxxp.png Suma dobowa: 1976 kcal 120 g białka 260 g węglowodanów 53 g tłuszczu I jeszcze pytanie czy moge zjeść np 1 bułke z jajkiem o 6:30, potem drugą o 8:30 , potem połowe 2 posiłku o 10:30, [...]

[...] widze jeden i ma 5g tluszczu a drugi 25 , w nie ktorych pisze ze sa z jogurtu i wogole ;) dzis kupilem za***iste w smaku (kupilem ich na caly tydzien ) i maja na 100g: 240 kcal , 6g bialka , 2,5ww ( w tym 2,5g cukier) Tluscz:23g ( z tego 15g jakiegos innego tluszczu, nierozumiem jakiego jakies dziwne slowo) to nadaje sie na noc ? (robie [...]

[...] 2-3 dania (jedno danie będę rozkładał sobie na cały dzień). Moje zapotrzebowania z kalkulatora BMR to: Współczynnik BMR: 1997 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1678 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 56 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 105 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 189 g Coś mało tych kalorii i wgle. Jestem [...]

[...] 100mg/eod 9 -15 wino 30mg/ed dziś zaczynam 5 tydzień i zauważyłem że z tygodnia na tydzień znacząco maleją przyrosty, wygląda to tak: 1 tydzień +3.5 kg 2 tyd +2.2 kg 3 tyd +1.5 kg 4 tyd +0.7 kg !!!!! jak myślicie, jaka jest przyczyna tak dużego regresu ? Może spróbuje podbić kcal/b/ww i sprawdze czy przyrost sie zwiekszy. Miał ktoś taki problem?

[...] i obowiązków na razie nie mogę biegać, więc postawiłem na dietę - jeszcze eksperymentuję ale wygląda mniej wiecej tak: BTW 35%/35%/30% Iości: 154/69/132 to jest około 1660 kcal. Jem 5-6 razy dziennie, w każdym posiłku jest białko. Taki stosunek BTW będzie dla mnie odpowiedni? Diety szczegółowej na razie nie wrzucam bo jeszcze dostosowuję/ [...]

Witam. Prosiłbym Was o "obejrzenie" mojej diety i ew. zasugerowanie jakiś zmian. Dieta ta trochę już ewoluowała - taki jest jej obecny stan. Dietę wprowadzam w poniedziałek, wtedy też zaczynam trening FBW. Obecnie jestem po 10 tygodniowym ACT + trochę FBW + 2 tygodniowej przerwie. Ważę 103kg i mam 186cm wzrostu. I schudłem już 13kg w ciągu owych [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) standard masa 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, czy mój rozkład supli jest dobry?? Przed treningiem 1,5 h posiłek przed 30 [...]

[...] - cell mass, akkg , izolat 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 20 10) informacje na temat diety 220 b 480w 100t . Zapotrzebowanie 3370 . AKtualnie w dni nie treningowe 3600 kcal w treningowe 3800. Chciałbym poznać wasze sugestie odnosnie tego jakie suplementy przyjmowac w okresie przejscia z masy na redukcje. Pragne zaznaczyc ze to juz trzeci [...]

Witam, chcę zastosować dietkę NHE, ale mam kilka pytań. waga: 82kg wzrost: 182cm kcal: 2200 bf: 24% - B/T/W = 160/160/30 (nie za mało białka?; 2,5g na sucha masę ciała tj.62kg) Ładowania chcę robić w czwartki i niedziele, i tu pytania, czy węgli minimalnie czyli po 100g w ostatnich 2 posiłkach (po 20g białka i tłuszczu) czy dać ich więcej? jeśli [...]