0 kcal

[...] następnie miałem przymusową 2 miesięczna przerwę i teraz regularnie ćwiczę od dwóch miesięcy mam zamiar zacząć ten plan. wcześniej z dietą było marnie teraz mam już opracowaną i nie będzie problemu ze stosowaniem jakieś 3500 kcal i ok 140g białka na dobę.dodam że mimo słabej diety w tym czasie masa skoczyła o 10kg. z góry dzięki za pomoc.

[...] Porcja 27g Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE Peanut Butter + Protein Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 146 kcal Tłuszcz 12 g 17% - w tym nasycone 1,9 g 10% - w tym jednonienasycone 6,4 g - w tym wielonienasycone 3,2 g Węglowodany 3,8 g 1% - w tym cukry 0,9 g 1% Białko 10 [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]

Ogłaszamy konkurs w dziale KUCHNIA SFD na SŁODKIE WYPIEKI ! Nagrody: 1.Miejsce pierwsze bon o wartości 200 złoty do zrealizowania w sklepie SFD. 2.Miejsce drugie bon o wartości 100 złoty do zrealizowania w sklepie SFD 3.Nagroda specjalna - Koszulka Regulamin konkursu: - należy dodać mnimum 2 zdjęcia, jedno z przygotowania potrawy a drugie [...]

[...] mieśni raz w tygodniu natomiast w dni nie treningowe będe stosował trening interwałowy :) Wzrost to 178 cm , waga 74 , wiek 20. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 1830 kcal, białko:2,0/kg, tłuszcz: 1,0/kg a ww: 1,9/kg Dieta ułożona przezemnie wygląda tak: Śniadanie: mleko 1,5 % 200ml musli z owocami 50g II śniadanie: Chleb żytni [...]

[...] tak więc mam nadzieję, że mi pomożecie i skorygujecie moje błędy w owej diecie abym dobrze i zdrowo rósł ;) I. Śniadnie 6:30 - płatki owsiane 70g (B:8,3g W:48g T:5g 256kcal) - jajecznica na maśle z 3 jaj ~170g (B:17g W:1,5g T:40g 455kcal) Całość (B:25g W:49g T:45g 711kcal) II. Śniadanie 9:50 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g (B:6,7g W:53,9g [...]

Składniki na 4-5 porcji: 500 g piersi z kurczaka 400 g ciecierzycy 1 czerwona papryka 1 średnia cukinia 1 duża czerwona cebula 2-3 ząbki czosnku 300 ml bulionu drobiowego 1 duża marchewka 1 limonka Przyprawy: Duża szczypta curry, czerwonej słodkiej papryki, chilli cayenne, ziaren kolendry, kminu rzymskiego,soli,pieprzu,cynamonu i imbiru olej [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny-40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- o diecie pózniej 11)przewidziane finanse na cykl-to właśnie zależy czy pójde do pracy może 100zł,może 300zł. Więc tak na przełomie kwiecień/maj [...]

[...] Poziom BF% : ok 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto/mezo Stan zdrowia : zdrowy, brak problemów z ciśnieniem Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : włosy na klacie PPM podstawowa przemiana materii : 2602,5 kcal Wyciskanie leżąc (MAX) : Martwy ciąg (MAX) : nie robie maksów Przysiad (MAX) : j/w

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, starym obserwatorem. Jestem na masie od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) [...]

[...] czasu uzupelnic a jakies postepy sa. Dodam iz ta zima bedzie luzna prawie zero obowiazkow tylko szkola. Dieta oczywiscie bedzie trzymana dokladnie niewiem o ile zwiekszone kcal bo o tym jeszcze zbyt dokladnie nie czytalem... tylko tak ogolnie wiem ze wiecej jak na masowaniu na suplach... Do tego czasu mam zamiar cwiczyc dalej (teraz redukcja) i [...]

[...] poszedłem na siłownie i poczytałem trochę odżywianiu i zacząłem sie lepiej odżywiać i jesc wiecej. Obecnie po 3msc waga z 63 wzrosła do 66.5 co mnie cieszy,jem około 2900kcal obecnie,wcześniej zaczynając od 2500 i powoli zwiększam kcal. Problem jest taki ze musze jesc na siłe na początku myslalem ze to normalne bo żołądek mam "skurczony" ale [...]

[...] łamanym,hantlami, drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów). Czy mój "plan" jest dobry na masę i siłę? Poniedziałek: Klatka średnio wyczerpujący [...]

[...] 400ml , - 2 bulki mleczne 80g V -budyn na mleku 2% , Wiem ze taka dieta nie trzyma sie niczego ale jest to moje 1 podejscie w tej sprawie :]. Taka dieta zawiera ok 1700 kcal. Jesli szanowni uzytkownicy moglibyscie mi pomoc ustalic co bedzie dla mnie najlepszym rozwiazaniem bylbym niezmiernie zadowolony :]. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

Pieczona papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d04b38b18379445c8272cdfa85539330.png Danie lacto-vegetarianskie, ale odpowiednie tez dla tych, ktorzy postuja w piatki ;-) lub jako przerwa od miecha. Plus, mozna zrobic wieksza ilosc, i odgrzac w microfali. Nie polecam zamrazania, bo papryka lubi puscic wode. Skladniki (na 3 szt): 3 duze papryki 125g [...]

Wiek 19 lat Wzrost 179 Waga 79-80 Kalkulator BMR pokazuje, że d utrzymanai wagi potrzeba około 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka [...]

[...] 150g kaszy gryczanej (lub 100g ryżu, czy 100g makaronu) + 1tabs vanadylu 6. Kolacja (21:00): Ser biały półtłusty 175g Przed snem: 2g glutaminy Zrealizowane, łącznie zużycie: kcal: 3172,45 Białko: 179,9g Tłuszcze: 78,05g Węglowodany: 437,6g Vanadyl: 2 tabs Kreatyna: 10g L-glutamina: ~7g Carbo: 50g Woda: ok 3-4 litrów (przeważnie przegotowana). Do [...]

[...] (typ budowy): prędzej chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1850 kcal/dzień 16. WYNIKI SIŁOWE: nie znam PYTANIE: Chcę zrobić cykl megavol +epi, myślałem o: 1-4 20mg megavolu 5 10mg megavolu + 30mg epi 6-7 50mg epi i zostaną 3 dni po 30mg [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, Carbo, Kreatyna, Preworkout, BCAA Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: AKTUALNIE 2800 kcal, Białko 160, Węglowodany 290, Tłuszcz 109 Wrażliwość na stymulanty: BRAK Cel: Redukcja Hej, może ktoś mi sprawdzić ten plan? Jeśli coś jest nie tak to poprawcie mnie ;) [...]

[...] masy mięśniowej z jednoczesnym zmniejszeniem tkanki tłuszczowej, może mógłbym otrzymać klika rad co do odżywiania, jestem raczej mezomorfikiem. Z wyliczeń wyszło mi 3203 kcal, B240 T107 W320. Trenuje 4/5 razy w tygodniu na siłowni + 3razy w tygodniu trenuje piłkę nożną. cel : masa mięsniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 185 [...]