[...] nie wiem, od jakiego obciążenia miałabym ćwiczyć, od których partii mięśni, czy to w ogóle ma znaczenie? Dieta: 1) płatki owsiane 50g mleko 2% 200g orzechy nerkowce 20g kcal 396 2) pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 10ml kcal 355 3) pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10 ml kcal 187 4) dwa jajka ok. 120g oliwa z oliwek [...]
[...] totalną głupotą i zamierzam to zmienić, choć łatwo nie będzie ze względu na mój tryb życia. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone metodą kalkulatorów internetowych to 1982 kcal, aczkolwiek przez mój rozwalony metabolizm i pewnie tarczycę, przy tylu kcal zazwyczaj już powolutku tyję... Starałabym się przyjmować około 1500 kcal. Wolałabym nie [...]
[...] Kg, mam 179 wzrostu, wiek 15 lat. Prosiłbym o sprawdzenie tej diety dla mnie czy jest wszystko ok i mogę ją zacząć stosować. 1 POSIŁEK 3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235 3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15 1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15 2 kromki chleba razowego B:5,4 T:1,1g W:35g ( 80g ) kcal:174 olej do [...]
[...] będą efekty tych działań przez 100 dni (2 puszki animal cuts ephedre free) Posiłki Przed 7.00 Animal Cuts przepity wodą. 1.7.00 przed szkołą :4 łyżki płatków owsianych 88kcal na mleku 250 ml 127 kcal .=215 kcal 2.9.40 w trakcie szkoły : : 2 kromki chleba razowego 116kcal ,4 plasterki polędwicy sopockiej 132 kcal do tego troche ogórka [...]
[...] ciało - zwłaszcza nogi i brzuch, który trochę się ostatnio otłuścił przez siedzącą pracę. Staram się ćwiczyć różnorodnie co najmniej 3 razy w tygodniu, jem ok. 1500-1700 kcal dziennie. Oto moja ankieta: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka [...]
Wziąłem się dziś rano ostro do pracy i po 2h godzinach pracy z tabelą wartości odżywczych wyszło mi takie coś: Zapotrzebowanie dzienne: 3094 kcal, 400g WW, 120g B, 100g T Z diety wyszło mi ogólnie: 2790 kcal, 403g WW, 128g B, 79g T No i sama dieta: Śniadanie 1 szkl. kakao (27g WW, 8g B, 2g T, 160 kcal) Kefir 2% 400g (20g WW, 14g B, 8g T, 200 kcal) [...]
[...] ;) Ostatnio zauwazylam, ze miesnie mi się spalają, winą jest takze dieta. Nie stosuje suplementów żadnych. DNI TRENINGOWE Moje białko przyjęłam 1,8 x 62 = 111,6 g x 4 kcal = 446,4 kcal Ww 1,7 x 62 = 105,4 g x 4 kcal = 421,6 kcal Tłuszcze 1800 - 446,4 - 421,6 = 932 kcal : 9 = 103,56 g DNI NIETRENINGOWE Moje białko przyjęłam 1,8 x 62 = 111,6 [...]
[...] Dietka: 1.Śniedanie: 7,00 Płatki owsiane 60g( jak nie ide do szkoły na 8 to 100gram) Mleko 2% 350 ml Rodzynki 20 g Nasiona słonecznika 20 g prolo 20 gram b-43 t-25 w-91 kcal-730 2.szkoła 10,00 Twaróg półtłusty 150 g Jogurt nat 2 % 100g Rodzynki 20 g Słonecznik 20 g Mleko 200 + 50 gr gainera b-54 t-26 w-73 kcal -740 3.Obiad 12,00 lub [...]
[...] ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi za dużo kalorii... 1 śniadanie : Płatki owsiane [...]
[...] nie jestem pewien jak to z aktywnością moją ale przyjąłem 1400 kalorii na dzień? Nie jestem pewien pomóżcie mi obliczyć. Dieta obecna: 6:30 300 ml mleka 0.5% - 110 kcal płatki owsiane górskie 60g - 230 kcal 2 kiwi lub jabłko albo inny owoc - 80 kcal 420 kcal 9:40 szkoła 2 kromki chleba razowego - 160 kcal ser kanapkowy almette - 60 kcal [...]
[...] ćwiczyć w domu według planu treningowego który znalazłem tutaj na forum dla początkujących wersja trudniejsza. Śniadanie ok. 9.30 Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20 Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35 Pomidor 100g kcal 20,0 B1,0 W3,0 T0,20 Margaryna [...]