Jak wyjść z vlcd żeby nie podlało? Zrobić 2 dni ładowania + 2dni vlcd i wchodzić na 0? Czy dodawać węgle i kcal stopniowo np co tydzień? Vlcd jak to vlcd wciągam ~~500g kuraka, 5 jajek + lniany i warzywa ~z 1000kcal wychodzi :D
Witam , szybkie pytanie , czy trening w trakcie okna żywieniowego bedzie efektywny dla spalania fatu ? Dodam że byłby on już po zjedzeniu 1/3 lub 2/3 kcal założonych przy redukcji . ( okno od 10:35 do 18:35 ) Trening mam o 13-15 ( zależy o której kończe lekcje , mam 16 lat , 190 cm 99kg )
kiedy najlepiej pić koktajl o takim składzie przed czy po treningu?? Koktajl bialkowo-weglowodanowy - 1 duzy banan - 150-200g twarogu chudego - `100 ml mleka - 100g platkow owsianych - 30g kakao naturalne BTW: 36g, 2g, 114g - 600 kcal.
ogolnie to mam taki problem jestem na redukcji dostalem robote ficzyna 10h dziennie jak nie robilem lecialem low carb z weglami przed i po treningu, tera mam dylemat jak dac posilki pracujac zeby nie polecialo miecha dalej leciec LC z weglami miedzy treningiem i dac kcal z tluszczy w pracy ? czy dolozyc jakis pozadny posilek weglowy w pracy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 1 marca zaczynam redukcję, 185 wzrostu, 84 kg wagi.. chcę przyredukować parę kilo i wjechać z reservem. Chciałem zapytać co sądzicie o diecie, czy nie za dużo kcal, czy zostawić tyle i ucinać ewentualne sugestie. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/2/25/40a12dd689c74c11a3916aa2c4a1e2a7.jpg
Witam. Po krótkiej przerwie rehabilitacyjnej chce znowu zacząć masować. Wzrost 195cm 68kg wagi. Jak narazie kcal wychodzi od 2400 - 2700 zależy jaka aktywność. 136g białka / z 70-100 tłuszczu / 390-400 węgli dieta Jak narazie mam bcaa i diben cozide, coś dodać do tego? W planach mam kupić treca witamine d3 i magne 100
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam po raz kolejny od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć pompki i domowe ćwiczenia zacząłem przybierać na masie i chce teraz chodzić na siłownie czy z taką dietą dalej bedzie szło w kilogramy ?? kcal 2895,90 Białko 146,73 węglowodany 350,42 tłuszcz 100,39 i czy jak zaczne biegać czy spadnie mi pare kilo czy przytyje tworząc mase na nogach ??
Witam. Moje podstawowe zapotrzebowanie wyliczyłem na 1800 kcal około. Trenuje codziennie. Rano bieganie około 30-45 min - wieczorem sztuki walki 1,5h. Ile kalorii przyjąć aby utrzymać wagę(73 kg) i się regenerować ? Dziękuje za odpowiedzi będą sogi Zmieniony przez - radosny021 w dniu 2010-07-27 15:28:24
Hejka. Jakieś dwa tygodnie już nie trenuje (16 dni) po kontuzji pleców i przez ostatnie parę dni mam jakieś zatrucie. Wczoraj zjadlem koło 2300 kcal, dzisiaj 1000 bo mnie mdli na sama myśl o żarciu. Waga jakieś 1 kg w dół. Długo mi zajmie powrót do pełnej sprawności i odzyskania wagi jeśli zacznę od poniedziałku trenować regularnie? Pozdrowiam
witam moim celem jest masa, zacząłem niedawno cykl na mono, jednak nie jestem w stanie utrzymywac dziennej nadwyzki kcal. Czy w takim przypadku kreatyna da jakie efekty?Wiem ze jest to tlyko dodatek do diety, ale jesli dieta bedzie gdzies na +200kcal do przodu to jakie postepy bedą? Oczywiscie te 200 to tak przykladowo podalem...
Wiek 19 lat 188 69kg Dane diety: kcal: 3091 b:156(2.3 na kg) t:53(0.9 na kg) ww:490(7.1 na kg) moje zapotrzebowanie by przytyć kg tygodniowo według kalkulatora to 4tys kalorii czyli prawie 1tys za mało proszę o radę co dodać myślałem o posiłku o 13 takim jak drugi czyli 500~ kal ale to i tak za mało
witam. mam 86 kg i 185 kg. cwicze od ok 10 miesiecy. przez ten czas przytylem ok 10 kg. zakupilem wlasnie gain fasta universala. i mam pytanie o dawki stosowania. na silowni mowia ze jak zjem 2 razy na dzien po 100 g w dni treningowe i raz 70 gram w nietreningowe to powinno spasowac. oczywiscie mam diete ok 3500-4000 kcal.
waze 90 kg i chce zrobic forme na lato hah Dziennie planuje jesc 255 g bialka 80 g tluszczy 30 g weglowodanow Z moich obliczen wychodzi mi ok 2900 kcal Co musze zmienic w "diecie" I czy np w dni treningowe mozna zmiejszyc ilosc skladnikow odzywczych w diecie? Zmieniony przez - DIler1991 w dniu 2010-07-03 17:25:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie ostatnio na forum zadałem pytanie,o diete,od czego zacząć itp-podstawy.Polecono mi żebym się nie zalał musiałbym jeść z nadwyżka kcal ale ta nadwyżka miałaby pochodzić z tłuszczów,czy mógłby mi ktoś powiedzieć z jakich produktów najlepiej byłoby je pozyskać i ile g tłuszczu z nadwyżka musiałbym przyjąć 14lat,177 wzrostu 71kg
mam pytanie: ile powinienem "pożerać" tego: Energia (kcal) Białko (g) Tłuszcz (g) Węglowodany (g) aby było dobrze?? :) tzn. chciałbym nie zmieniać swojej wagi, ważę 72 kg, ćwiczę co drugi dzień i ile czego potrzebuję w dni treningowe i nietreningowe? chciałbym sobie ułozyć diete, ale nie wiem zabardzo jeszcze jak. dzięki za pomoc.
[...] pytanie dotyczy takich składników jak: syrop glukozowo-fruktozowy czy utwardzony tłuszcz roślinny. Podobno powodują one tycie, lecz z drugiej strony czy spożywanie ich bez nadmiaru kcal będzie miało ten sam efekt? Wiem, że utwardzony tłuszcz roślinny podnosi jeszcze cholesterol itp. jednak coraz trudniej o zdobycie produktów bez tych składników..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam planuję redukcję jestem nowy i i otwarty na krytykę co do mojej diety. Z kalkulatora na potreningu wyszło 2700 kcal. I nie wiem gdzie mogę dodać jeszcze kalorii. Dodam, że ćwiczę już tydzień i ani grama ze mnie nie zeszło kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbcb696384f42cb8baee487bae0a1d4.png
Dziewczyny, mam kilka pytań do was: 1). ile jecie mniej więcej kcal dziennie 2). przy jakim wzroście i wadze?? 3).Jak często ćwiczycie i jak długo? Chcę wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ale te kalkulatory internetowe podają bardzo różne wyniki, więc lepiej mi będzie oszacować liczbę jeśli mi pomożecie odpowiadając na te pytania. Dzięki z góry
Witam, bardzo prosze o podpowiedzi co do diety. Wiek 26 Waga 76 Wzrost 1,76 Siłka 4 razy w tyg. Zapotrzebowanie 3133 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7f17ebca92440f69727fc266ba5a071.png