wiek 16 waga 68 wzrost 176 3700 kcal 1 mleko 0,5% 250 ml 9B 1T 12W 100kcal płatki owsiane 50g 6B 3T 31W 180 orzechy włoskie 50g 8B 30T 6W 322 29B 38T 80W 2 Chleb żytni razowy 100g 6B 2T 45W 223 Mięso z piersi indyka 100g 19B 1T 0W 84 Pomidor 100g 1B 0T 3W 15 26B 3T 48W 3 Ryż [...]
[...] mieśniowej przy jednoczesnym utracie tłuszczu. białko, tłuszcze i wegle są chyba ok tylko z obliczeń kalorii wychdozi mi troche mało moje zapotrzebowanie na kalorie to 2600 kcal : Posiłek 1: 2 całe jajka i 2 białka z jajek ; 1 szklanka płatków owsianych (na sucho), ; 1 łyżka naturalnego masła orzechowego Posiłek 2: 35g białka serwatki w [...]
[...] zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna atletyczna typowa dla fightera nie kulturysty). Oto moja rozpiska jeżeli chodzi o diete: Suma dobowa: 3155 kcal 194 g białka 407 g węglowodanów 77 g tłuszczu 1. Śniadanie około 6:30 przed pracą 100g płatków owsianych 100g płatków np cherrios(chodzi o te miodowe;D) 1 banan ok 100ml [...]
Witam otoz zamieniam zmienic diete na mase ;) wczesniejsza byla gorsza o wiele i tak masa szła ;) moje dane : 18 lat,184cm,81kg+,bf-10-12%,mezomorfik POSIŁEK 1 - płatki owsiane 100 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - WPC ostrowia 30g - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml B-48,T-29,W-108 POSIŁEK 2 - makaron 150g - [...]
[...] Potreningowy podobny do przedtreningowego, ew. gorszej jakości mięso, więcej warzyw. Kolacja 30-60g Bialka kazeinowego. Mniej-więcej wychodzi btw: 2,1g 1,3g 2,3g ok.2650kcal. Bede wdzieczny za wszelkie sugestie, pracuje fizycznie, nie zadko ciezko, wiec nie wiem czy wytrzymam na tylu kcal. Jem tak 3dzien i troche przymieram glodem :) [...]
[...] 25 min potem siłownia 40 min wt: siłownia 40 min, potem aeroby 40 min śr: siłownia 40 min, potem aeroby czw: interwał 25 min potem siłownia 40 min Dieta wygląda tak: kcal białko wegle Tłuszcz 1.304 16 54 1,5 2.220 37 8,5 3,5 3.160 36 0 1,4 4.345 35 25 12 5.240 19 0 15 6.220 37 8,5 3,5 7.224 46 10 8 8.100 10 1813 226 106 54,9 1.chleb x [...]
[...] mój tryb życia. Użyłem kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi, że przy dużej aktywności powinienem na masie jeść 3520 kcal( dodałem 300kcal do 3220), z tym, że ja oprócz 4 dni w tygodniu treningowych praktycznie się nie ruszam (taki tryb życia, praca itp.). Więc zastanawiam się czy nie [...]
witka mogłby ktos sprawdzic moja dietke na mase? waga 67 kg wzrost 177cm staz poł roku zaporzebowanie 2500 kcal B: 120g T: 80g W: 340g 1 posiłek 7.30 -mleko 1,5% 250ml /8,5/3,8/13/ -płatki owsiane 100g /11,9/7,2/69,3/ -oliwa z oliwek 10g /0/10/0/ 2 posiłek 10.30 w sQl -chleb zytni razowy 60g /3/1/27/ -ser gouda ok 60g/17/14/0,1/ [...]
[...] Dam parę zdjęć podczas końca redukcji tamtego roku: Ok.8 miesięcy temu i aktualnie oraz dietę: Oraz takie pytania: 1.Czy jestem ekto, endo, mezo? 2. Czemu po zjedzeniu tyle kcal jestem głodny? /SFD/Images/2016/3/6/275631fd92e14500b25fde7c5f6181f3.jpg /SFD/Images/2016/3/6/b9fcb0a336024d6c8f387945786f47b3.jpg [...]
Dieta redukcyjna 3000 kcal trzymana na 100% z jednym cheat mealem raz w tygodniu + trening siłowy 4 x tydzien + aeroby(30min) 3x tydzien + rower jakies 4 km 4x tydzien. Od 16 stycznia ( 1 zdjęcie ) do dziś ( 2gie zdjęcie) ogolnie chodziło mi o brzuch, i ogolnie o pozbycie sie fatu. Proszę o opinie czy idę w dobry kierunku. Wiek : 26 lat Waga : [...]
[...] (typ budowy): Ektomorfik,brak problemów z przybraniem masy jak i jej redukcją 13. STAN ZDROWIA: BDB. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM: ok 2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Pytanie:Witam chciałbym się poradzić w sprawie cyklu tak jak w ankiecie ,ilość kasy na środki nie ma [...]
[...] staż treningowy 2,5 roku 4) cel cyklu rekompozycja 5) stosowane już wcześniej suplementyWPC 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 176g B/340g WW/ 70TŁ Cześć, cwiczyłem kiedys 2,5 roku splitem pozniej kontuzja obojczyka i wypadłem z treningow na prawie 2 lata. Wrociłem do [...]
Witam, proszę o ocene treningu. Dieta będzie z lekko podbitymi kcal na suchą mase. Poniedziałek: - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s - Wyciskanie francuskie 2s - Przedramię 2s Środa: - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi skos 3s - [...]
Czy przy bilansie lekko ujemnym, zmiejszamy ilosci tylko i jedynie wegli czy rowniez ilosc bialka i tluszczy?? Jaki ma byc ogolny sklad Moja dieta ulozona pod trening obwodowy. Wzrost -178 Waga-85 Bilans-2652 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 50g [...]
[...] sporty wytrymałościowe. - jak mam ćwiczyć w tym ostatnim tygodniu (może juz przestać?) - co jeść w tym tygodniu (ładować węgle?) - jak trenować po maratonie? (ile poczekać z pierwszym treningiem?) - co jeść po maratonie (przestrzegać dietę i liczyć kcal albo zrobić sobie dzień całkiem off , w koncu spale ogrom kalorii) Pozdrawiam! tomaszS
[...] / Posiłek V - sałatka z tuńczyka / tuńczyk 100g + 2 jaja na twardo + cebula 1/2 + ogórek konserwowy + jogurt naturalny 100g / przed snem 30 g białka Ogólnie wyszło 2800 kcal w tym 250 białko 200 węgle 100 tłuszcze Ważę obecnie 110-112 kg, 187 cm wzrostu, ćwiczę 4-5 razy w tyg, trening siłowo - aerobowy Za uwagi i sugestie wielkie dzięki :D [...]
Gruszkowe placki z plantanów Skladniki : - 1 jajo - 90g plantana (dojrzalego, najlepiej takiego, ktorego skorka juz poczerniala) - 30g maki kokosowej - 20g wheya o smaku szarlotki - 70g gruszki - cynamon - ekstrakt z wanilii - olej kokosowy do smazenia (u mnie 7g) Wykonanie: Zblendowac jajo, plantana, make kokosowa i wheya na gladka mase. Dodac [...]
[...] (czego zabardzo nie lubie ) Jakie ewntulanie kapsy lykac ( efka odpada bo zabardzo mnie telepie , dieta tluszcowa raczej tez bo caly czas glodny chodze, moze obnizyc o 500 kcal. Naprawde nie wiem co mam zrobic z soba prosze niech ktos mi pomoze. Do tego wszystkiego męczy mnie gino ale to juz inna historia ( animal stack-a jednak to prawda. ) . [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Przedtreningówka. IHS Iron Pump Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeśli trzeba to tak. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Z obliczeń diety wynika: 1714 kcal 205g białka 156g węglowodanów 30g tłuszczu Dziękuje i pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f7851843ae4ed59217f977def4c69c.jpg
[...] masło orzechowe 30g Po treningu 40g białka 5. posiłek serek wiejski 200g plus chleb razowy 80g lub bułka grahamka 80g makro wychodzi : 2200 kalorii, 200 B, 55 tłuszcze, 220g węgle Trochę mało węgli wydaje mi się więc do ilu dobić by bylo w porządku ? próg 2500 kcal byłby spoko więc chyba dodbije węglami do tego progu. Czy 200 g białka starczy ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
