Batat b:1,6g ; tł:0,1g ; ww:20,1g ; kcal:86 Bulk ma 70g ww na 100g.. a w sumie w ten dzień posżo go 150g, bo jeszcze po 50g do 2 posiłków.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-02-21 14:51:43
[...] i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę ćwiczył teraz 3 razy w tygodniu trening ACT.Aha w diecie mam takie założenia ww - 5.8 gr/1 kg Białko - 2.6 gr/1 kg tłuszcze - 1.2 gr/ 1 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i z ograniczeniami żywieniowymi, ale będą sami znajomi, także myślę, że i tak się będę dobrze bawić. Może nawet i sobie pojem, ponieważ dzisiaj i tak zjadłem tylko 1200 kcal %-). Muszę się w końcu ogarnąć z tą dietą i zacząć jeść jak mam w rozpisce, bo zaraz zje**e sobie metabolizm i będzie lipa z redukcji. Trening wyszedł dzisiaj taki [...]
[...] jeden zapiernicza przez cały dzień z łopatą, drugi siedzi przy komputerze. Startowanie z tekstem, że każdy potrzebuje tyle samo jest po prostu niepoważne. A co do diet 1200 kcal itp... jasna sprawa, że są to diety opracowane dla hronicznych odchudzaczek, które w życiu żadnego zapotrzebowania nie liczyły. Dla nich radosnym objawieniem jest już [...]
Dlugo trwał mój powrót.. ale jestem :) Nie chodzę na silownie ani do sauny. Caly czas trenuje ... kolarstwo. We wrzesniu kolejny wypad w Alpy. Jezdze codziennie ok. 100 km z pulsometrem (do 70% tętna) Spinning wytrenowal mi wysokie tetno a niskie musze sama :) Jesli jade ostrzej (80-90%) na wyscigu ponad 100 % (mniej wiecej raz w tygodniu) to [...]
[...] with Low-Fat (42.5 +/- 3.4 and 36.3 +/- 3.3 mmol/kg dry wt; P < 0.05). Despite the addition of approximately 165 g of fat to meals after exercise ( approximately 1,500 kcal) and a resultant elevation in IMTG concentration, glucose tolerance was identical in High-Fat and Low-Fat (composite index: 8.7 +/- 1.0 and 8.4 +/- 1.0). In summary, as [...]
Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]
[...] się do niego wszechobecna pleśń. Wartości odżywcze Miąższ mango zawiera około w 100 gramach: Białko – 0,5 g Tłuszcz – 0,3 g Węglowodany – 15,3 g Wartość energetyczna - 65 kcal Indeks glikemiczny: 51 Błonnik – 1,5 g Woda – 82% Witaminy: C, A, B1, B2, B3 (PP) Substancje mineralne: potas, magnez, fosfor, wapń. sód, żelazo, miedź Inne: [...]
na na drugie sniadanie : 100 gr szynki z indyka 17/2/0 100 g chleba zytniego razowego 5/2/25 2 lyzki stolowe oliwki z oliwek 0/26/0 100 g banana 1/0/23 160 g jablka 0,5/1/18 40 g rodzynek 1/0/28 B23/31/96=770 kcal
Dodałem trochę poprawek w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden [...]
Osz jezusicku święto mam;-D8-)Marta u mnie};-) Zwięzły raport - zgodnie z zaleceniami mam: 1 dzień ok.1800 kcal 120g B, 100Ww i reszta T 3 dni ww zmniejszam do 50 g - taki plan do 9-ego ( wycieli mi pieprzyki, więc poszyta jestem i do 9- ego mam zakaz ćwiczenia, a potem zobaczymy) -obwody stoją To tyle raportu;-)działam sobie na spokojnie tylko [...]
[...] ogromny apetyt. Zwykle jem zdrowo, choć czasem wpadnie coś słodkiego, szczególnie po treningu ;-) Przestałam też gotować osobno dla siebie, więc czasem zdarzy się typowo "domowy" obiad jak schabowy, naleśniki, placki ziemniaczane itp. Zauważyłam też, że jem znaczniej mniej białka niż wtedy jak liczyłam kcal, trochę mniej węgli a więcej tłuszczu.
Skoro padł tekst cytuje ,, wiarygodne zapotrzebowanie to ok. 2800 kcal, więc dlatego ściąłem to o 300kcal na deficyt kaloryczny. A wziąłem to choćby z artykułów na forum, czy dziennika treningowego, który swoją drogą ustawia mi ilość węglowodanów ujemną, więc jak traktować to poważnie? Kalkulator żywieniowy na SFD jest zapewnie równie [...]
[...] (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 i]daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) II sniadanie ryz 100g ( W [...]