0 kcal

[...] tu jest pytanie moze byc 12g miodu i 100g twarogu czy wiecej tego sera przed snem? makro na caly dzien mam 1996 / 117g / 54.6g / 251.3 i moj cel to czysta masa. wiem ze malo kcal ale jutro planuje to nadrobic a i moze dac wiecej miodu i sera? co wy na to? dziennie jem z 60-90g cukru wiec miod moze byc ok? a i od razu mowie ze twarog + oliwa nie [...]

Prosiłbym o napisanie pożywnej i łatwej do zrobienia diety na masę. Do wykorzystania mam 100 złotych i gainera Mass Trec XXL. Proszę o niewykorzystywanie kaszy i ryb (ewentualnie tuńczyk) w rozpisce, ponieważ ich nie lubię. Mój wiek: 17 Mój staż na siłowni: 6 miesięcy~ Wzrost: 179 centymetrów Waga: 66 kilogramów Zapotrzebowanie na masę: z 2500 [...]

Oto mój przykładowy dzień. Waże ok 90kg +/- 2kg:) 19 lat, staż troche ponad 2,5 roku. 1.Posiłek Chleb 8/3,7/50/246 100 g ser chudy 20/0,5/3,5/100 do tego jakies orzechy czy cus. 2.Posiłek 100g ser chudy 20/0,5/3,5/100 jogurt 240 g 6/2/34/240 3.Posiłek Jajecznica 4 jaja w tym 2 żółtka [...]

[...] duuuuzo wypacam sie na treningach BJJ ,biegam do 3 razy w tygodniu (rowniez duzo sie poce) i do tego ten trening wytrzymalosciowy dotej pory bilem gainera aby tylko zyskiwac na wadze jestem ektomorfikiem wiec mmi bardzo trudno ja zdobyc i sie z ytm meczylem a gdy teraz tak duzo spalam kcal i sie poce i mecze jest sens brania gianera ,bialka ?

[...] zaczynam silownie za tydzien,dwa. Wczesniej troche cwiczylem ale z przerwami itp.. Masy nie mam waze 70kg na 185 cm wzrostu, ulozylem sobie juz diete na mase ma okolo 3tys kcal, i myslalem zeby do tego wziasc witaminy olimp multiple sport + bcaa, mam rowniez problemy ze snem, lubie spac jak kazdy :D ale mam problemy z zasnieciem czasami [...]

[...] waga:68, endomorfik, celem jest redukcja tłuszczu i zejście z wagą do 62kg i dobra rzeźba na czerwiec ;>. Postanowiłem zacząć dietę IF w moim przypadku trzymać się będę 2000 kcal (na start) i 6 godzin jedzenia 18 niejedzenia. Nie mam jeszcze ustalonego planu treningu siłowego dlatego piszę z prośbą o poradę jakie najlepiej wybrać ćwiczenia na [...]

[...] układania diety dobrałem 1 g tłuszczu i 2 g białka na kg wagi ciała oraz reszta zapotrzebowania 275 g węgli. Nie jestem za bardzo aktywny. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2900 kcal i juz dorosły fizycznie jestem, więc juz nie potrzebuję raczej aż tyle kalorii. Waga:111 kg Wzrost: 194 cm Odżywki: białko K** 80% Aktywność: 4 razy tygodniu pływanie po [...]

[...] roweze stacjonarnym 1 h . co dziennie. . A pytanie teraz do was . Chcialbym kupic suple aby masa rosla z jak najmniejsza iloscia tluszczu ? prosze o propozycje jakie suple zastosowac . W portfelu ok 150 zl Dieta nie przekracza 2000 kcal a diete stosuje tez od tygodnia . jem warzywa owoce duze pie wody . Hmm to tyle chyba . A wiec jakie suple ?

[...] kg .. Wiem ,że jak mam 4 worki ryżu/kaszy /owsianki na dzień i reszta jak trzeba (tłuszcz - 0.6 g na kg) to regeneruje sie ale nie rosne.. 4 worki to dla mnie ok 4.3 węgli na kg.. Co myślicie by do 3200 kcal (1450 z wegli i ok.800 z białek) dojść TŁUSZCZAMI (oliwa lniany oliwek itp.) ? Czyli nie ruszac białka wegli tylko tłuszcze ?? pozdro..

Witam, Chce zacząć Intermittent fasting na redukcji , zapotrzebowanie to ok 3000-3200 kcal .Nie mam pojęcia jak podzielić %centowo węgle , białko i tłuszcze ale to zarys dietki która by mi pasowala. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady , pozdrawiam ! 19:00 ryz brazowy-100g piers z kurczaka-400g 21:00 platki owsiane-100g siennie lniane-100g [...]

[...] waze 84 kg 180cm cwicze 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych kolo 19 z wyliczen wyszlo mi ze powinienem dziennie spozywac WEGLOWODANY- 487g BIAŁKO- 180g TŁUSZCZE- 104g kcal- 3500 diety dokladnej nie mam z powodu pracy i braku czasu choc wiem ze jest najwazniejsza dlatego staram sie utrzymywac wyzej wymienione proporcje. mam jedynie problem [...]

witam ponownie. ulozyłem sobie diete w ktorej btw/kg wynosi b:2,38 t:1 w:3.9 kalorie b:905 t:855 w:1480 daje to 3240 kcal dziennie waze 95 kg w sumie cale zycie bylem chudu potem przyszedl okres ze spaslem sie niesamowicie teraz w sumie mam sylwetke umiesniona z lekkim tluszczykiem w pasie(obwod 93) zamiescilbym zdjecia ale narazie nie mam takiej [...]

[...] w tygodniu 1-3 h,( okolo 12 h treningów w tygodniu) ( cardio, treningi silowe, treningi z własną masą ciała) Moja waga 62 kg (dwa lata temu 50 kg),wzrost 170cm, jem 1700 kcal przy czym moja waga stoi, bf mam okolo 18% Chciałabym zrzucić jakieś maks. 7 kg, nie chodzi mi o sam tłuszcz bo wiem że dla kobiet nie jest zdrowe schodzenie poniżej [...]

Witam chciałem zacząć redukcję i nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia. Myślałem że ważę troche mniej dlatego dieta ma tylko niecałe 1900 kcal , ale będąc na niej (już od 3 dni) nie czuję wielkiego głodu) Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 85 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 /SFD/2016/8/14/6ae9c12c591b4368b9f017aad57ff4c6.jpg [...]

[...] celem bedzie ladne wyrzezbienie sie: 100mg propa co 3 dni i tak 10 strzałów 3 razy dziennie 5mg metki i tak 33dni 1 tussi rano+kawa, godzine przed treningiem 2 tabs tussi+kawa trening co drugi dzien+aero 1h dieta jeszcze nie jestem pewien ale bedzie miala dosyc spory deficyt kcal i bazowac bedzie na bialku i warzywach, zopiniujcie to pozdro

[...] 2X kanapka (grahamka z serem i szynką) Posiłek przed treningowy 16:00 Makaron z piersią z kurczaka + surówka Posiłek po treningowy 19:00 Odżywka białkowa + 2 banany Kolacja 22:00 2X serek wiejski lekki + orzechy laskowe PODSUMOWANIE: 170 gram białka 90 gram tłuszczu 330 gram węglowodanów 2800 kcal Co o tym sądzicie? co musiałbym poprawić?

wiek; 17 lat wzrost: 184 waga: 70kg I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Omega-3 1g Chleb pełnoziarnisty 50g Jaja kurze 50g Dynia, pestki 30g B: 31g T: 25g W: 99g II Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Ogórek 50g B: 17g T: 1g W: 77g trening III Tuńczyk świeży 130g Ryż biały 100g Pomidor 40g [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Sniadanie : Zboza, Obiad : miesko, Kolacja : tunczyk albo stek 11)przewidziane finanse na cykl : 200zl 12) uwagi i sugestie : Musze nabrac massy i [...]

[...] ona zrzucić trochę zbędnych kg jej bf wynosi ok 20% waga 51kg wzrost 158 wiek 16 Ułożyłem jej dietę i chciałem abyście sprawdzili czy jest ok. Zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b43cbd7806ea49869e217fb11a605f5f.png Posiłek przed treningowy mam tutaj na mysli aeroby, bo do lekiego treningu silowego nie moge jej przekonac [...]

[...] mi by nabrać chociaż 5 kg suchego mięśnia. Wiem ze podstawa to dieta lecz dość ciężko mi jest utrzymać taka w 100% ułożona po prostu staram się liczyć dziennie spożycie kcal jeść więcej białka oraz odrzuciłem wszelkie fast foody i słodycze z góry dzięki za pomoc :). Wcześniej stosowałem już kreatynę bcaa oraz białko. Waga 73 kg Wzrost 178 [...]