[...] się unikać węgli, włączając białko. Do tego raczej aeroby (rolki) 3-4/ tyg , ćw. siłowe ok 1-2w tyg. no i clen. Jest szansa na redukcje? Zdaje sobie sprawę że jest to mało kcal (a moze nie?) ale dodam, ze choruje na niedoczynność tarczycy i jak tylko jem "normalnie" odrazu tyje... od dawna już zrezygnowałam z fastfoodow, slodyczy i wszystkiego [...]
[...] najlepsza była by low carb, a warto zaznaczyć, że zacząłem chodzić na treningi muay thai 3xtydzień, które myśle, że są lepsze niż aeroby i spala sie tam niesamowite ilości kcal. Tak więc POMÓŻCIE, co było by najlepszym rozwiązaniem?? Myśle nad kontynuowaniem masy, teraz inny trening 4xtydzień i już dzielony, czy może typowa rzeźba 6xtydzień z [...]
Witam, trenuje od tygodnia P90X i mam problem z ilością kalorii w diecie. Mam 16 lat,173cm wzrostu,72kg wagi. Zapotrzebowanie: w przyblizeniu 3500kcal, przy robiueniu masy potrzebuje ok 4100kcal. Dziennie zas wychodzi mi ok. 3000-3100. Moja dieta Sniadanie(przed szkoła) omlet:3 jajka,100g płatkow owsianych, 50ml mleka,łyżeczka miodu,banan. [...]
Chleb bezglutenowy by Ulaulka /SFD/Images/2016/2/26/73214705ddb64a14a9c4dfeda5cd3624.jpg Składniki: - 250 g mąki gryczanej - 150 g mąki ryżowej - 100 g mąki kukurydzianej - 8 g drożdży instant - 30g siemienia lnianego - 80g szklanki pestek dyni - płaska łyżka soli - czubata łyżka cukru (20g) - lekko ciepła woda (ilość trzeba wyczuć, [...]
[...] w związku z ustabilizowaniem wolnego czasu, biorę się za dokładną dietę. Waga 87kg ok.3kg nadwagi w okolicach brzucha bioder. Dieta 180g białka, 70g tłuszczy, 435g ww, 3100kcal. I Śniadanie Płatki owsiane Banan Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek II Śniadanie Pumpernikiel Polędwica z piersi kurczaka Ser twarogowy chudy [...]
Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 342 9 69 4 usuń Płatki kukurydziane g 250 5 53 2 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 5 2 usuń Banan g 48 1 11 0 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 317 21 22 16 usuń Pierś z kurczaka smażona w panierce g 85 6 2 6 usuń Ryż biały g 86 2 19 0 usuń Jajo kurze [...]
[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -od storma z 60dni 10) informacje na temat diety- jestem studentem, nie mam za dużo kasy, staram się przejeść ponad 4 tyś. kcal, jednak nie jest to jakaś rygorystyczna dieta.. miesko, ryze, kasze, twarogi, serki, mleko, jaja -standard 11)przewidziane finanse na cykl białko, dextro juz mam- moge [...]
moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 W [...]
[...] po treningu, w dni nietreningowe: 1 porcja rano przed posiłkiem lub inaczej według zapotrzebowania. Wartości odżywcze Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 150tab SKŁADNIKI AKTYWNE Krea 1000 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 2,4 kcal Białko 0,5 g Węglowodany 0,6 g Tłuszcz 0 g Monohydrat kreatyny 3000 mg
Witam. Mam takie pytanko. Ważę 82Kg, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi zatem jakieś 2400kcal. Obliczając ile zjadam dziennie to mieszczę się gdzieś w 2500kcal. Chcąc schudnąć pare kg obmyśliłem taki plan (nic nie zmieniając w jedzeniu) ze 3x tygodniu ćwiczę na siłowni (po 1h), 2x w tygodniu jeżdżę na rowerze górskim (po 1h) i 1 w tygodniu [...]
[...] delikatną masę bo się boję żeby nie zalać. Najpierw zmieniłem nawyki żywieniowe i gdzies do 90 kg spadło a kolejne 10kg to już z wyliczona dieta. NIe wiem jak się zabrać i czym podbić kcal. Wklejam aktualna diete na której leciałem ostatni miesiąć + 2 cheat meale/ cheat day były. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aabe660f5ac40aabf1a8cc294280362.jpg
Zupa krem z dyni Byłam wręcz pewna że ten przepis już wrzucałam,ale jednak nie:-) Zupa gości u nas bardzo często w okresie jesiennym Rozgrzewająca,pożywna. Składniki: -ok.1kg dyni -2 marchewki -4 duże ziemniaki -1 łyżka masła -curry,śwież mielony pieprz,łyżeczka musztardy,bulion lub kostka rosołowa dodatki: groszek ptysiowy,boczek,pestki [...]
[...] w domu gazelle fristyle z zamontowanym licznikiem kalorii, tylko nie wiem na ile mogę wierzyć temu urządzeniu. Ćwiczę intensywnie 30 - 40 min i według licznika spalam ok 400 kcal. Czy tak jest w rzeczywistości? Potem seria brzuszków, różnorodnych ćwiczeń na pośladki i na koniec rozciąganie. Czy te ćwiczenia w sumie mogą spalić 400kcal czy tylko [...]
Witam, Dzięki temu forum i wielu postom jakie znalazłem tu na temat żywienia udało mi się złożyć moją pierwszą bardziej lub mniej zbilansowaną dietę. Na wstępie chciał bym dać jakiś zarys mojej osoby a mianowicie; Wiek 22 lata Wzrost 192 cm Waga ~100kg Na siłowni ~20miesięcy następnie 4 lata przerwy i od 7 miesięcy systematyczne treningi na [...]
[...] otwarty i biorę na poważnie. Lecimy: waga 94kg wzrost 175 25 lat Kcal 2707 węgle 50% białko 40% tłuszcze 20% B- 203g T- 60g W- 338g wzięte ze schematu 1g białka i węgli - 4kcal a 1g tłuszczy - 9kcal bo obniżeniu wagi (myśle z 10 kg :D) zmiana makro na b-40%, w-40%, t-20% ok. ocencie, krytykujcie, pomagajcie, sogi oczywiście dla normalnych [...]
[...] oraz kontynuacji cyklu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 5 lat 6. DIETA: 2700 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 1 cykl 10 strzalow omnadren 250 500 e7d zakończony teraz prolognatum jelfa 200 [...]
[...] ostatni czasem wraca) i nie wiem co dalej. Mam 29 lat, ważyłam 61, teraz 56. Jem ok. 50-80g białka, ok. 150g - 220g węgli i ok. 50-80- tłuszczu. Mam zapotrzebowanie ok. 1800 kcal o ile się nie mylę. Staram się zejść do 1500 od kilku dni. Chciałabym pozbyć się ze 2 kg i popracować nad wytrzymałością i siłowo (bez sprzętu). Może popełniam jakiś [...]
[...] warzyw? Głownie trądzik mnie wnerwia, za dużo białka? Jakie zmiany wprowadzić. Dopiero się uczę więc proszę o wyrozumiałość, miałem sporą przerwę. 1 posiłek ŚNIADANIE b t w kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 7 2 48 237 Jajka 3 120 g 8 6 0 87 +jabłko 2 posiłek Makaron 4 jajeczny 200g Pierś z indyka / kurczaka smażona/gotowana 150 g 29 1 [...]
[...] chudego sera twarogowego 100g białego ryżu (nie wiem jak smakowałoby z brązowym ) 250g jogurtu owocowego 2,5% Miksuję ser z jogurtem, polewam tym ugotowany ryż i gotowe Całość mieści się w średniej wielkości talerzu i naprawdę świetnie smakuje Przybliżone wartości odżywcze na porcję: białko 40g węglowodany 105g tłuszcz 5g kcal 620 Polecam!
Witam, ułożyłem sobie dietę z celem na zdobcie masy. Moja waga to 87kg przy wzroście 184cm. Zapotrzebowanie kcal to ok 3300. Zrobiłem to tylko tak na początek prowizorycznie, abyście mi może coś doradzili I posiłek -7.30: -mleko 3,2% -płatki kukurydziane -rodzynki II posiłek -11.00 -chleb razowy -2 plastry sera -2 plastry szynki z indyka -ogórek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
