Dieta do oceny (87kg).

Witam,
w związku z ustabilizowaniem wolnego czasu, biorę się za dokładną dietę. Waga 87kg ok.3kg nadwagi w okolicach brzucha bioder.

Dieta 180g białka, 70g tłuszczy, 435g ww, 3100kcal.

I Śniadanie
Płatki owsiane
Banan
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Oliwa z oliwek

II Śniadanie
Pumpernikiel
Polędwica z piersi kurczaka
Ser twarogowy chudy
Pomidor/Ogórek/Sałata
Margaryna

I Posiłek
Maślanka
Rodzynki suszone
Jabłko

II Posiłek
Monster Mass/Sports One Hard Gainer
Oliwa z oliwek

I Kolacja
Mięso z piersi indyka b/skóry/Pierś z kurczaka
Kasza gryczana/ryż
Szpinak/jakaś sałatka
Oliwa z oliwek

II Kolacja
Tuńczyk w wodzie

Wychodzi mniej więcej dobrze ww/t/b/kcal. Z powodu tego tłuszczu mniej ww.
Coś zmienić? Posiłek 2/3/4 jest poza domem. 5 jest potreningowy. Ktoś gdzieś pisał o jakimś maśle orzechowym bez cukrów.. gdzie to dostać? Którego gainera wybrać? Profilaktycznie biorę 1-2tabs. dziennie thermo speed extreme, ponieważ nie pije kaw oraz chcę jakoś zrzucić ten mały nadmiar tkanki tłuszczowej.

Zamierzam dorzucić witaminy i tribulusa 60 oraz może pokuszę się o zma.



Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2006-06-07 19:06:12

do pierwszego posilku dorzuc twarog, lub jajka

I Posiłek
Maślanka
Rodzynki suszone
Jabłko

to zamien na jakis pelnowartosciowy posilek

dorzuc omega 3, bo brak nnkt
po treningu przydaloby sie carbo
tribulusa bym sobie darowal w twoim wieku

i w ogole to w koncu jaki cel jest tej diety ? Przy 3100kcal redukcje ? to jaka ty masz aktywnosc

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-06-07 19:12:16

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-06-07 19:13:31

Tribulus na pobudzenie potrzebuje,a z tego co czytam to pomaga ;)
Cel.. sam nie wiem Chcę mieć dietę umiarkowaną,najwyżej dorzucę ze 200kcal. TSE będzie czuwać nad tkanką tłuszczową.. boję się jej bo łatwo ją łapię w udach/tyłku/brzuchu. Jako,że głównie sw ćwiczę to narazie nie robię diet redukcja/masa.

Co do Iszego posiłku to z rana ciężko mi żarcie wchodzi.


trening: sw-pn,sr,pt,sb siłownia wt,czw. :)

Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2006-06-07 19:21:02

mnie tam nie pobudzal

ee tam ciezko to platki dasz rade, a sera nie dasz ? Ser jest przeciez smaczny, a porzadne zrodlo bialka w sniadaniu niezbedne, zreszta jak w kazdym posilku

Przy końcówce płatków zawsze mam świeczki w oczach ..

Agresję potrzebuję podkręcić.. ;) ale nie po to,żeby iść na dyskotekę

to bialko sobie jakies spraw i pij

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-06-07 19:38:30

b/w/t jest ok, jakos wmucę ten ser ;) kalorię będę podkręcał jakimś batonem i będzie ok ;)