[...] 2 lata z przerwami kilku miesięcznymi. Trening; 3-5x razy w tyg siłowy + aeroby Suple; witaminy, 2x spalacz animal cuts, białko, kreatyna Domyślam się iż to może być mało kcal, zbyt mało jak na tą wagę i wzrost ale każdy kalkulator różnie pokazuje więc niech już tak zostanie jeśli chodzi o ilość kcal. Moje pytanie brzmi czy należy coś zmienić [...]
[...] - 12:30, IV - 15:00, V - 18:00, VI - 21:00. IV i V przygotowany wcześniej, w pojemnikach, raczej na zimno. Nie mam kompletnie pomysłu na V posiłek, a mam na niego ok. 400 kcal (raczej z ograniczonymi węglami..) Przykładowy jadłospis: I posiłek, płatki mogę dziennie jeść, lubię: http://i45.tinypic.com/wttx13.png II posiłek: [...]
[...] Wartości odżywcze Porcja 90g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 90g SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle Bar Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 370 kcal Kalorie z tłuszczy 144 kcal Tłuszcz 16 g 25% - w tym nasycone 9 g 45% - w tym jednonienasycone 5 g - w tym wielonienasycone 2 g - w tym trans 0 g [...]
[...] ;-) 9) ilość dni wolnych od kreatyny też jeszcze nie testowałam, więc jakieś 41 lat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 120/180/70 nie chcę schodzić niżej niż 1800 kcal, bo muszę jakoś funkcjonować społecznie i zawodowo 11)przewidziane finanse na cykl a tu akurat [...]
[...] to nic zawsze potrafilem to odratowac teraz poszedlem do pracy w brukarce 10 godz dziennie 6 dni w tyg szef taki ze nie staniesz na minute obóz pracy na prawde dorzucilem kcal 300 pozniej o kolejne 300 czyli juz 600 a masa nie to ze stoi to by bylo pol biedy masa ciagle spada w dwa mies stracilem 5 kg macie jakas rade co robic ? Nigdy nie [...]
[...] na masie, ale z tego co czytałem muszę jeść białko, jeśli ćwiczę siłowo. Jakie są najlepsze, gotowe produkty z dużą ilością białka, które nie wadzą diecie redukcyjnej? Ile kcal i białka potrzebuję na dzień? jakie jest moje BMI? Trudno mi to obliczyć samemu, bo mam 16 lat, a w większości serwisów można mierzyć od 18 lat, a jeśli już jest jakiś [...]
[...] u mnie jest on tak bez sensu ze az nie wierze otoz jadałem przez miesiac to co mialem zapisane na diecie wszystsko fajnie jedzenie wchdozi ale waga stoi zwiekszylem ilosc kcal o 300 czyli mialem pocztkowe ok.2500 i dodalem 300 i nic sie nie dzieje 16 lat waga 64kg 178cm wzrostu 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko [...]
[...] o dziennik posiłkowy, z racji tego że jestem początkującym może być wiele rzeczy nie najlepiej, ale wierze w swoje możliwości A Wiec Tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3502 kcal Białko- 2,1 co daje na mój organizm 178,5 g. Tłuszcze- 1,2 co daje 102g. Węglowodany - 5,5 co daje 468 g. Śniadanie : -Płatki Owsiane - 200g = 24b/14t/125W -Jogurt [...]
[...] białku, będącym głównym budulcem naszego organizmu, które do strawienia potrzebuje więcej energii niż samo dostarcza. Organizm ludzki aby strawić 1g białka potrzebuje aż 4 kcal energii, którą pobiera z naszych zasobów tłuszczowych. Dzięki temu chudniemy. Koktajl jest idealną propozycją dla osób, które chcą schudnąć i ładnie wyglądać. Wspomaga [...]
[...] W czerwcu tego roku ważyłem 60 kg. Od tamtej pory zacząłem ćwiczyć (ułożony split - nie tak jak każdy zalecał FBW) + dieta (dbanie o odpowiednie ilośći b/w/t i nadwyżki kcal). Lipiec i Sierpień waga zaczeła skakać do góry jak szalona (z czego się cieszyłem) i w tej chwili ważę 68 kg. Tylko teraz pytanie - wydaje mi się, że 90% tej wagi to po [...]
[...] więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do obliczania zapotrzebowania, ale nawet przy lekkiej aktywność daje mi to prawie 3000 kcal dziennie czy to nie za dużo? waga 86 kg, wzrost 181 cm wiek 29 Celowałem w 2700 kcal co o tym sądzicie? Chcę liczyć i ważyć wszystko w w Fitatu i oscylować okolo 200g [...]
[...] 4 tygodni,temu myśle,żeby może sie przekwalifikować na trójbój). Od niedawna trapi mnie jeszcze jeden problem. Nie trace na tłuszczu i wadze mimo redukcji. Zjadam 2500 kcal,4 razy w tygodniu siłownia i bieżnia 40 minut+2 razy muai thai,od tego cardio mam lepszą kondyche od chłopaków 20-30 kilo lżejszych. Białko trzymam na 2g/kg masy [...]
[...] na siłę,rzeźbę, masę? (myślę, że te 3 rzeczy się łączą ze sobą przy treningu siłowym) Płatki (na 100g) 8,4g białka 81,8 węgowodanów w tym cukry 6,8g 2,1g tłuszczy w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,8g 384 kcal(na 100g) Mleko: 3,0g białka 4,7g węglowodanów 4,7g w tym cukry 0,5g tłuszczy 0,3g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 35 kcal(na 100 g)
Witam. Lat 19 , waga około 78kg i wzrost 178 , dieta aktualnie 2700 kcal high carb , cel lekka redukcja żeby dalej masować i budować mięsień . Aktualny trening FBW 4 serie 8 pow. Na klatę robie 80kg na 8 pow. martwy 100 kg na 8 pow i na przysiad niestety 80kg na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał [...]
[...] z wagą po ciąży a szczególnie po CC:) Od kilku dni jem dużo mniej,i ćwiczę bardzo intensywnie dzień w dzień. wyliczyłam ze moje zapotrzebowanie żeby schudnąć to 1300 kcal, z ćwiczeniami przypuszczam ,że jakieś 1600 choć i tak jem średnio tak 1500 a bywają dni ze i 1700 albo i nawet zaledwie 1100 kcal gdyż zależy od dnia choć z tym walczę. [...]
[...] Siłownia o 17:00 Czw. Capoeira 18:00-20:30 (duży wysiłek fizyczny) PT. O 5:00 trucht na 2km O 18:00-20:30 Capoeira Sob. O 8:00 trucht na 2km O 10:00 siłownia Dieta to 2500 kcal (nieiwem czy za dużo) A oto przykłądowy dzień Śniadanie: -jako kurze 60g -orzechy włoskie 30g -oliwa z oliwek 5g -płatki kukurydziane 100g -Mleko krowie 2% 225g [...]