Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytania tutaj, zakładasz osobne tematy, ciągle trujesz dupę o to samo, a my ci to samo odpowiadamy. Jak waga leci, to daj tej diecie spokój, jak przestanie leciec to obcinaj kcal z węgli lub dodawaj cardio, nic lepszego nie wymyślisz. I dodaj tych tłuszczy żeby mieć chociaż 0,8g na kg masy ciała, białko trzymaj 1,8-2g na kg masy ciała resztę daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zakonczylem reverse diet i redukcja , jestem na 0, nie zalalem sie podczas reversu mimo ze trwal ok 2 tyg , mialem ogromny deficyt ok 1200-1500 kcal. jade teraz na 4 , 4,2 g wegli 2,5 g bialka i 1 g tluszczu. teraz planuje dolozyc do 5 g wegli ale zmniejszajac aktywnosc do 4 dniowego splita i bez cardio. wiec bd spalal ok 300-400 kcal w ciagu tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli musisz jeszcze wiecej kcal, znam to po sobie :P na brudnym jedzeniu i o wiele mniej kcal tyłem.. teraz jem więcej, czyste żarcie.. kompletnie 0 cukru, i jest całkiem inaczej :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na redukcji i 5 dni w tygodniu trzymam ujemny bilans średnio -300 kcal ale w soboty jak to w soboty przytrafia mi się przejść na + 300-czasem 600 kcal a w niedziele na 0 ( taki cheat weekend :) ) ( głównie browar , czasem fast food lub mala paka chipsow - zero słodyczy itp) :) ) czy w dużym stopniu spowalnia to redukcje czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie za bardzo rozumiem.. chcesz kontynuować redukcje, ale chcesz dołozyc troche kcal bo na poczatku obciałes za duzo? ile obecnie masz kcal a jakie mniej wiecej zapotrzebowanie na 0 o ile liczyłes w ogole?
[...] ser ma gorszy aminogram od kurczaka po za tym wolno się trawi i utrudnia wchłanianie się niektórych minerałów. Poczytaj więcej potem doradzaj 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 dałbym 1 całe jajko i [...]
30.11.2013 Obudziłem się dziś z DOMSami na czworogłowych, kapturach i brzuchu, czyli trening był mocny. Tego mi brakowało. Chciałbym się jutro obudzić z domsami na plecach %-) Z rana pozałatwiałem swoje sprawy, na poczcie, zrobiłem zakupy itd. Trening o godzinie 12:30, oczywiście na czczo. A potem to właściwie nauka z małymi przerwami aż do teraz. [...]
[...] nasilony. Dieta: Po treningu wypiłem puszkę coca-coli (robiłem zakupy prze z neta i zamiast coli 0 mi przywieźli coca-colę jako substytut, co mnie wkurzyło, bo straciłem 140kcal z puli dzisiejszego żarcia). Do kurczaka curry jednak ziemniaki nie pasują. Dziś jadłem z ryżem basmati i wyszedł genialnie. Niebo w gębie. Posiłek 1: kurczak curry z [...]
Podsumowanie pierwszego tygodnia: Trening: 99% - przez to, że wczoraj mi słabo weszły dwugłowe Dieta: 95% - w czwartek zjadłem jakieś 200-250kcal mniej niż chciałem. Reszta zgodnie z planem. Dzisiaj nawet leciutko podjadłem, ze względu na niską wagę. Jestem bardzo zadowolony z obecnego planu treningowego. Kcal podbiłem już o około 20% w stosunku [...]
5.11.2013r Waga 86,5kg Mięśnia 35,7kg Tłuszcz 23,0kg TBW masa wody 46,4kg FFM beztłuszczowa masa ciała 63,5kg BMI 25,0 kg PBF % zawartość tkanki tłuszcz. 26,60% WHR stosunek ob. Talii do ob.. Bioder 0,96 BMR 1742 kcal Jeszcze dokładne wyniki z wczoraj
DZIEŃ 68 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Kolejny trening z bólem w odcinku lędźwiowym. Na szczęście tak jakby się rozchodził po kościach, ale MC po próbie na 40kg nie kontynuowałem. Czy pas w takiej sytuacji pomoże? Do treningu dodaje stopniowo ćwiczenia na brzuch, [...]
MUSCLE MASS - 24.11.2014 - P1M1D1 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/jDF0JH.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ??g Tłuszcz: ??g Węglowodany: ??g 1. Kasza jaglana z owocami w polewie z białka 2. Kanapki z pastą kurczakową 3. Wołowina w sosie Tikka Masala z ryżem + warzywa i owoce [...]
Syrenka - wpisywanie w dziennik na SFD u mnie tez kuleje, wygodniej mi wprowadzac w "pewna aplikacje" a przepisywanie wydaje mi sie byc troche strata czasu. jednak postanowilam, ze od dzis bede miske systematycznie wpisywac tu. Eveline - dzieki za komentarz, 120g bialka dla jednych duzo, dla innych malo :) ja akurat jestem i od zawsze bylam [...]
II posilek produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Ryż biały 100 344 7 g 1 g 77 g Serca drobiowe 300 g 459 45 g 27 g 3 g Makaron FIRENZE 50 g 167 6 g 0 g 35 g odzywka bialkowa 30 g 0 23 g 0 g 0 g RAZEM 970 81 28 115 Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 21:36:07