Witam! Mam pytanie dotyczące prawidłowych proporcji kcal ( %) węgli białka i tłuszczy w diecie na redukcje ( rzezbe ). Jest to podstawowe pytanie ale ciezko uzyskac dobra odpowiedz bo na ironie wszedzie pisza 45% 45% 10% nie zaleznie czy na redukcje czy na mase... A mi zalezy na profesjonalnej radzie. Pozdrawiam
Proszę o pomoc w dodaniu ok. 500 kcal. Wszystko się zgadza poza węglami. Chodzę najedzony a brakuje mi węgli. Dołożył bym coś na kolacje ale czy warto się najadać przed snem? Ewentualnie co zmienić. /SFD/2018/7/30/d5d01425f10643928db9904cd01e29ed.jpg
Witam, Jestem na redukcji od 3 miesięcy, został mi jeszcze miesiąc, ale ponad tygodnia słabo się czuje, nie mam siły ani ochoty na nic. Dieta 2900 kcal 290 W 253 B 81T 193 cm 95 kg i trenuje 4 razy w tyg Obecnie test. Enanthane co 4 dni 1ml 250mg i codziennie t3 + witaminy i minerały. Jakiś cheat meal zrobić odpuścić treningi czy co zrobić?
Witam! Czy nasiona typu; chia, siemię lniane, czarnuszka, nasiona konopi oraz inne, które usprawniaja prace jelit mogą przeszkodzić w diecie na mase? Obecnie spozywam 4 tys. kcal, dieta ułożona typowo pod mase, do tego wszystkiego dodalem jeszcze koktajl z nasionami ponieważ miałem kiedyś problemy z jelitami. Czy muszę rezygownać z tych nasion [...]
Witam jaką dietę stosować przy takim brzuchu ? Waga 85 kg wzrost 193 cm lat 17 ? Redukcja ? Podtrzymanie i palenie brzucha ? Masa ? Ponieważ chce przybrać na masie ale mięśniowej. Jestem w trakcie pisania diety ale nie wiem na co się kierować wyszło mi jakieś zapotrzebowania 3500 kcal. Jaki rozkład b/t/w Proszę o pomoc.
[...] polega na tym, że pomimo że dużo czytałam na temat układania diety - za nic nie umiem dobrać sobie produktów tak by to wszystko miało ręce i nogi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1450kcal, ale nie wiem o choć chodzi z tym współczynnikiem aktywności... Z resztą, nawet dla tych 1450 kcal - wyliczyć ułożyć diety nie umiem ... pomocy plizzzz ;)
Witam, zostało mi po zmarłym teściu kilkanaście moze kilkadziesiąt kartoników prosure. co tym myślcie w 240 ml jest białko 16 g tłuscze 6 węgle 44 kcal 300 tu link ale po ang http://prosure.com/Prosure-Information/Default.aspx http://www.domzdrowia.pl/75228,prosure-plyn-doustny-240-ml.html
[...] moje pytanie czy wyliczenie Dziennika Posiłków Vitalmaxa można uznać za wiarygodne.z pewnością wiele osób sprawdziło i mi powie czy tak. Bo policzyłem i stosuje sie do tego co tam pisze. wyliczyło mi na redukcji 2310 kcal BTW 2,1/1.3/1.4 no i tak licze wszystko zeby sie zgadzało. oczywiście zdrowo tak jak byc powinno i odpowiednio zbilansowane.
Witam rozpisalem sobie makro na redukcje wg filmu sakera. Kaloryka wyszla na poziomie 2200kcal. Makro: ww-275g, b-165g, t-48g, w planie lekki niedobor kcal pozostawiam sobie na jakies dojadanie w ciagu dnia. 176cm 86kg, sylwetka typowy zalany skinny fat. Trening split 3x, raz w tygodniu hala 1.5h. [...]
[...] 96 wiek 26 lat starz silowni 4 lata Zależy mi na utwardzeniu mięśni, redukcji zbędnego dłusczu, zrobieniu paru kilo masy beztłuszczowej , mam problem na poczatku wyliczylem ze wzoru zapotrzebowanie: 2760 kcal 768 białko, 576ww, 157 tłuszzce. Chce rozpisać posiłki ale nie wiem czy ma to sens czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie prosze o pomoc
Siema. Mam pytanie - odnośnie diety na redukcji. Ogólnie jem mało. 1000-1500kcal dziennie max. Czy gdybym ułożył sobie taką dietkę 1000-1500kcal, do tego jak najmniej węgli i tłuszczu, a dał dużo białka dobrze by to wyszło?;d Biorę thermo fat burner max + dokupię aminokwasy. W dni treningowe(4x w tyg), spalam około 2000-3500 kcal. Wzrost - 170 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dobra na mase ?? Jestem endomorfikiem. Mam 15 lat w marcu skoncze 16. Mam 180cm wzrostu. Obliczylem cale zapotrzebowanie i dodalem sb 300 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf2136ac6c604481a211ea56f4a7f028.png
witam obliczyłem zapotrzebowanie do diety na mase i wyszło mi ze białak mam miec 150 wegli 550 a tłuszczy 135 gdy ułozyłem diete wyszło mi strasznie duzo białka tzn 230 wegli 550 i tłuszczy 107 czy białka nie bedzie za duzo? nie zaszkodzi to? drógie pytanie to jesli zapotrzebowanie mi wyszło 4000kcal to na poczatek dodac 300 czy wiecej kcal?
Witam, Jaki powienien byc rozkład makroskładników na redukcji. Na ten czas mam: B: 2g/kg ok.190 g T: 1g/kg ok 88 g WW: reszta czyli. 250g Zapotrzebowanie 2500 kcal. W pozniejszej fazie redukcji bede obcinał weglowodany. Wzrost: 178 cm Waga: 88 Wiek :25 Plan treningowy :FBW Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2017-04-13 22:36:09
[...] doradzić bardziej doświadczonych ode mnie osób które znają sie na układaniu makroskładników czy te makro ułożone przeze mnie są dobre czy wymaga poprawek.Moim celem jest redukcja bazowałem na 50% wegle 30% białka 20% tłuszcze 2340 kcal 110,5 g bialka - 442kcal bialka 52 g tłuszczu - 468kcla tłuszczu 357,5 g weglowodany - 910klac weglowodanow
Witam. Proszę o wskazanie nieprawidłowości w mojej diecie. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal. Październik będzie miesiącem przerwy od treningu na masę mięsniową. Czy ta dieta dostarcza odpowiedniej ilości mikroskładników? Wolałbym nie kupować preparatów mineralno-witaminowych. /SFD/Images/2015/10/7/463cd8b8f3e14601931ef2973dfd41a5.jpg
Witam:) od nie całego miesiąca jestem na IF. Chciałbym spalić tkanke tłuszczową i zastanawiam się czy mogę np. przy redukcji 2000kcal 150g białka/250 węglowodanów/44 g tłuszczu przestawić się na 2800 kcal 210g białka/350g węglów/ 44g tłuszczu ? Chciałbym nabrac trochę masy ale nie tłuszczu(mam 15 % tkanki tłuszczowej i waże 76kg)
Wiele razy mozna przeczytac ze kulturysci stosuja diete tluszczowa lub low-carb na diete luba namase !!! Nigdy jeszcze nigdzie nawet w najmniejszym pisemku nie moglem znalesc jak oni to robia. Co jedza ile czy licza dokladnie kcal itd itd . Prosil bym o powazna odpowiedz tak samo jak powazne jest pytanie!!! Wielki fan kulturystyki!!!
[...] , kiedy najlepiej byłoby spożyć takiego szejka ;] ? Nastawiałem się najbardziej nad taki zastrzyk kalorii i makro . 400g jogurtu naturalnego 20g orzechów laskowych 20g orzechów włoskich 100g banan Razem wychodzi B: 22g Ww : 44g T : 24-6 ! kcal: 490-500 ! Wszystko do blendera i sobie piję , zawsze piłem to sobie po treningu , jak lepiej ?
