[...] siłowe. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej (jak najmniej na masie tłuszczowej), a tak na prawdę bardziej uwidocznić i zarysować mięśnie. Moje obliczenia: BMR = 1608 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1929,6 kcal czyli +/- 2550 kcal B 536 kcal T 904 kcal W 1110 kcal Dołączam mój jadłospis. I pytania.... Jest w porządku? Kiedy [...]
Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg Dodałem więcej ww aby wychodzilo [...]
[...] (nie mylic z rzezba) w ciagu 7 mies. 2. Budowa prawdopodobnie endomorficzna z malymi cechami mezo. Zapotrzebowanie jakie wyliczylem okreslajac wysilek jako 1,2 to 2450 kcal dziennie Dieta : 2,29b / 0,77t / 1,61w / 2233-2450 kcal - jak widac maly deficyt pozostawiam (lecz czy nie za maly ?) Trening siłowy "rzeźba" : a) poniedziałek / [...]
[...] pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać trochę na masy mięśniowej. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 50 g Mięsa [...]
[...] ~50/20/80 4. Posiłek: - Banan 200g; - Melko 2% 200g; - Cukier 10g; RAZEM: B/T/W 6,8/6/20 5. Posiłek: - Musli tropikalne 100g; - Jogurt naturalny 2%tł. 420g; RAZEM: B/T/W 26/18/87 Czyli podsumowując: ~126/87/326 i ok 3000 kcal, Wszystko zapisuję w dzienniku posiłków i staram się dobierać tak żeby zaspokoić zapotrzebowanie. Proszę o opinię :)
Witam. Czy wszystko dobrze policzone i mogę układać dietę do tego ? Pozdrawiam. Białko: 4,12g na kmc 4,12 x62= 255g białka 255 x4= 1020 kcal 1020kcal x 100:3400= 30 % Białko: 30,00 % Tłuszcze: 3400kcal :100 x 20%= 680 kcal 680 kcal :9kcal= 75,5g Tłuszcze: 20 % Węglowodany: 3400kcal-1020kcal-680kcal= 1700kcal 1700 :4kcal= 425g 425 :62kg= 6,86g na [...]
[...] czy ten z największym potencjałem. Wygrywa ten, kto ma w sobie WYTRWAŁOŚĆ . Ten kto zawsze podnosi się i znów próbuje. Tym właśnie musisz BYĆ...WYTRWAŁOŚĆ !!! Dieta - 2303(kcal carbo) POSIŁEK 1 - 45g odżywki białkowej - 2 banany (65g węgli, można zamienić na inne owoce, oby ilość ww się zgadzały) -80g awokado lub 20g orzechów włoskich POSIŁEK 2 [...]
Witam wszystkich, ćwiczę od paru miesięcy i w końcu ułożył sobie dietę na masę mięśniową. Prosił bym o ocenienie poniższej diety i dodania waszych opinii. Waga 72 kg, wzrost 176 cm, wiek 24 lata. CZAS POSILEK 7.000 Platki 80g Śniadanie Mleko chude 300 ml Ser bialy 100g 40g sliwek suszonych Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 Kcal 9.00 Chleb [...]
[...] brak regularności spożywania posiłków, bardzo mało jadła i dość rzadko, lubi alkohol co jest również jedna z przyczyn jej lekkiej nadwagi. Obliczyłem jej zapotrzebowanie kcal i wyszlo ok 2000. Dieta ustaliłem póki co na 1900 kcal ( w okolicach bilansu zerowego żeby zobaczyć co się będzie działo). A teraz dieta póki co bez uwzględniania dnia [...]
[...] siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% żytni 211 0 4 70 41 Jaja kurze 166 80 15 0 0 Papryka czerwona 46 40 2 52 5 Serek Wiejski 5% 41 0 5 95 95 Suma [...]
[...] do mojego mózgu, ale w końcu stworzyłem poglądowy plan dnia co do posiłków. Gdzieś widziałem, że WW powinno być 55% B 30% i T 15% jeśli chodzi o całkowite zapotrzebowanie na kcal. Planuje trenować 2-3 razy dziennie, intensywnie i maksymalnie przez 60 minut. Ponieważ mam prawie 21 lat, 187 cm wzrostu i ważę 70-73 kg z obliczeń wynika [...]
Witam, chciałem was prosić o sprawdzenie treningu oraz diety redukcyjnej. Typ budowy : Endomorfik Poziom tkanki tluszczowej : ok 25% zapotrzebowanie ok 3000 kcal rozkład BTW 181/91/170 Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim Aeroby (na [...]
[...] carbo z sfd, witamina b6 z K** oraz kreatyne z sfd A oto dieta i proszę o opinie i co może być w tym że stoję w miejscu powiem tylko że zawsze miałem nadwyżkę minimum 1500 kcal aktualnie dieta ma 4500 kcal Zapotrzebowanie około 2600 kcal jak liczyłem ostatnio. Trening 6 dni w tyg partie ćwicz one 2 razy w tyg z odstępem 3 dni. Treningi [...]
[...] więc próbowałem sobie ułożyć jakąś dietę, czytałem różne tematy, ale mimo to jedyna rzecz jaka mi wyszła to uzmysłowienie sobie, że dziennie spożywam tylko około 1400kcal. Na co zwracać uwagę? Dodam, że zależy mi też na oszczędności, nie mogę sobie pozwolić na codzienne jedzenie łososi, tuńczyków itp. Śniadanie 7:00 300g mleka 3,2% 100g [...]
Witam, chciałbym przedstawić dietę znajomego do oceny, podstawowe informacje: waga - 82kg wzrost - 183cm Uprzedzam, że w miarę możliwości dodawane będą warzywa. Śniadanie: Odżywka białkowa 31g 3 jajka 190g Mleko 2% 250ml Siemię lniane 5g B:54g T:25g W:15 KCAL:498 Posiłek przed treningiem Mintaj 200g/Tuńczyk 130g Kasza jaglana 50g Oliwa 20ml B:35g [...]
[...] Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% węglowodanów (237,5 kcal), 30% białek (570 kcal) i 20% tłuszczów (380 kcal) , przy zmianie na gramy przyjąłem ,że: 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 [...]
[...] Wzrost - 158 cm, waga obecnie - 36 kg. Aktywność - 20 minut rowerka stacjonarnego i godzinny spacer. Wyszłam z diety głodowej, doszłam bardzo powoli do około 1650 kcal. Dietetyczka zaleciła docelowo dojść do 1800 kcal, ale nie określiła w jakim tempie (wcześniej konsultowałyśmy każdy krok i zwiększałam o 20/25 kcal na tydzień), a [...]
[...] wołowa. Nie mogę na siebie patrzeć przez co poza pracą i siłownią nigdzie nie wychodzę, rozumiecie - wstyd mi, że zaczęłam tak wyglądać. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2472 kcal, ale ile z tego obciąć... Nie umiem się sama przekonać, że 1800 kcal będzie ok, że to nie za dużo itd. Nie wiem, ile kcal powinny mieć poszczególne posiłki, po prostu [...]
Witam, o to moja dieta: 07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 14.30 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g B 34 T 12 W 92 Kcal 620 TRENING 16 17.10 Banan 400g Śledź w oleju 120g B 24 T 33 W 87 Kcal 741 20.00 Ryż biały [...]
[...] 85,6 * 24= 2054,4 2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik aktywnosci-o ile dobrze go okreslilem) Planowany rozklad składnikow: - Bialka - 30 % , 2,1 g * 85,6= 180 g * 4= 720 kcal - Tłuszcze - 50 % , 1,6 * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 %, 1,4g * 85,6= 123g * 4= 493 kcal pytanie: bardzo proszę o opinie czy na podstawie takiego podziału [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
