0 kcal

Hej, pytanie do bardziej doświadczonych. Przechodziłem powoli z masy na redukcje odejmując 200kcal tygodniowo i po pierwszych 2 tygodniach bycia na deficycie waga spadła z 93,3 na 92,3 (dzienne wahania +-0,3kg). Odjąłem jeszcze 100 kcal żeby wszystko szło zgodnie z planem i spadek był rzędu 0,5kg/tydzień. I teraz w ciągu 3 dni waga pokazuje 91kg. [...]

[...] na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, który podaje, że "optymalny" [...]

[...] (Miffin - St. Jeor) moje BMR to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń). Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt). Waga co tydzień ok. 88,9-89,0. Ćwiczę 3 razy w tyg FBW (wszystko w dzienniku), 25-30 serii po 10 powt na trening. Jaki może być powód, że [...]

[...] pasują do śniadania. Całość będzie wyglądała tak: jajka - 180g orzechy - 40g płatki owsiane - 30g owoc - jedno jabłko Białko - 20g, tłuszcze - 38g, ww - 41g Razem - 616 kcal 11.00- udko kurczaka,15g nasion dyni, 40g orzechów tu dałbym oliwę zamiast orzechów, ale jeśli pasują orzechy to tez nie ma problemu. Białko - 16g, tłuszcze - 30g, ww - [...]

[...] ilosc posilkow, oraz kiedy i co jesc): 1. Wysilku nie liczysz, bilans kaloryczny tylko na podstawie wagi, bez tych wspolczynnikow. 2. W dni z silownia ustalasz sobie bilans kcal na + (zwlaszcza wazne posilki okolotreningowe). 3. W dnie z SW troche na -, ale okolotreningowo jesz porzadnie (przynajmniej te 30g bialka przed i 30g bialka i 50g wegli [...]

[...] żeby było jak najwięcej informacji (bo nie wiadomo np.jaki masz BF). Im niższy BF, tym tempo chudnięcia może być mniejsze. Żeby schudnąć kg tygodniowo, trzeba spalić ok.8000 kcal, więc takie tempo redukcji jest tak naprawdę bardzo duże i wymaga codziennie ponad 1000kcal deficytu! Jeśli mamy mniejszy deficyt (np.500kcal), to pół kilo tygodniowo [...]

ja miałem podobny problem wiec rozwiązałem go tak że kupiłem shaker i rano robie sobie porcje z mlekiem w wkładam do plecaka i o 11 jest jak znalazł . porcyjka około 930 kcal/ 39.5g.białka odżywka 20g.białka/390 kcal mleko 0.5 litra 15g.białka/290 kcal snikers 4.5g.białka/250 kcal =930 kcal/39,5g.białka

[...] 70kg ale to mi niedalo takich efektow jakich bym chcial dlatego musze zejsc na nizsza wage(efekty byly bylem zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal) Waga:67 Wzrost:181 2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + aktywnosc 2022-500=1522kcal // jakos mało 2gx67=134gBx4=536kcal / tyle Bialka 3gx67=201gWx4=804kcal / [...]

[...] takiego mialam. Niemoglam sie wyprosowtac, stanac calym ciezarem na obu nogach, jakby cos z kregiem jakims si estalo. po okolo 15-20 in przeszlo. MISKA dostarczono 1 260,6 kcal b: 120,8 g (38,3%) ww: 104,0 g (33,0%) tł: 40,2 g (28,7%) Bieg nadczo 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem i owocami trening 2.zielony koktajl 3.placek gryka-amarantus- [...]

[...] szaro, buro, deszcz MISKA 1.omlet owsiany ze swlika, wheyem 2.dynia, indyk, brukseka, maslo 3.falafle z ciecierzycy, kalafior, sos czosnkowy na jog greckim, szpinak, ostopest 4.zupa pomidorowa, indyk, maslo, mleczko kokosowe, marchew, pietruszka, dynia ~ dostarczono 1 400,2 kcal b: 131,0 g (37,4%) ww: 123,0 g (35,1%) tł: 42,7 g (27,4%)

Trochę mi brakuje jeszcze danych, żeby wyliczyć to dokładniej - wg moich wstępnych obliczeń wychodzi, że masz około 3500-3600 kcal na utrzymanie masy, więc Twoje obliczenia mogą być prawidłowe - jakby nie było każdy organizm działa trochę inaczej, więc najlepszym testem będzie obserwowanie wagi - jeśli przy 3400kcal będzie spadała o około 0,4-0,5% [...]

Nazwa produktu Pizza kebab 100g Kalorie 190 kcal Białka 7,9 g Węglowodany 17,3 g Tłuszcze 9,6 g Kwasy nasycone 3,7 g Kwasy jednonienasycone 3,8 g Kwasy wielonienasycone 1,2 g Cholesterol 17,4 g Cukier 0,2 g Błonnik 1,5 g Sól 0,9 g Cukry proste 0 g Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-13 20:07:06

[...] ważąc 70 kg. Może warto było by zrobić badania hormonalne? kortyzol, prolaktyna, testosteron, estradiol, tsh, morfologia. Przy tej wadze mógłbyś budować masę na 2800-3000 kcal, Ty jesz prawie 1000 więcej i jest słabo, ponadto Twoja praca nie jest wymagająca fizycznie skoro jeździsz wózkiem widłowym. Może wszystkiemu winny jest stres o którym [...]

Trec - BCAA G-Force Skład (w 6,5g): Wartość energetyczna w 5 g.: 98 kJ / 26 kcal. Białko 4,70g, Węglowodany 1,04g, Tłuszcz 0g L-Leucyna 1,42g L-Iozoleucyna 0,70g L-Leucyna 0,70g L-Glutamina 1,88g Łącznie BCAA w porcji – 2,82g Opis: Co to jest BCAA G-FORCE? BCAA G-FORCE jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje [...]

[...] BGX 40-50 min po POtreningowy: - Ryz biały 50g - PIers z kurczaka 100g ...1,5 godz pozniej Tunczyk w wodzie 100g 12g Oliwa z oliwek Z carbo: b:149g t:74g ww:209g 2066kcal B:2,0 t:1,0 ww2,9 Bez carbo: b:139 t:74g ww:162 1876kcal B:2,0 t:1,0 ww:2,3 Dla przypomnienia 71kg,176-77 wzrost,prawie 16 lat,Ekto ZApotrzebowanie po [...]

Tłumaczenie etykiety. Może w czymś pomoże: CLA Opis produktu: Kapsułki żelatynowe - 1400 mg - zawierające sprzężony kwas linolowy. Przeznaczenie: Suplement diety Uwagi: Ten suplement diety nie może zastąpić zrównoważonego i zbilansowanego pożywienia. Nie można przekraczać zalecanej dziennej dawki. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. [...]

WItam Podpinam sie pod topic , oczywiscie SOG , ten sernik to rewelka , moj posilek przd spaniem dzyn w dzyn ! Wstawie mala pomoc dla wyspiarzy . 1. 3 x Quark (ASDA) 2. 1 x Jogurt Naturalny 0.1 % (Lidl) 3. 2 x Galaretka Hartley`s Shugar Free (ASDA) 4. Zelatyna spozywcza 5. Aromat Vanilia (ASDA - najmocnieszy i najtanszy!) 5. 15 x pixy slodziku [...]

masz napisane ok 67g makaronu suchego to 100g ugotowanego, wartości mamy podane dla 100g ugotowanego, więc wystarczy podzielić przez 0,67 Kalorie 188/0,67 = 281kcal Tłuszcz 1,6/0,67 = 2,38 Węglowodany 34/0,67= 50,75 Białko 6,6/0,67 = 9,85 Patrząc jednak na skład wartości są coś za niskie (podobnie mają makarony z biedronki), dlatego lepiej przyjąc [...]

[...] Płatki owsiane 120g Tran 30g Rodzynki suszone 50g Ogórek 100g ser zamień na jajka, chude mięso/tuńczyka z puszki. Łącznie: 380g, 32g białka, 39g tłuszcze, 112g węgle. 938kcal II posiłek (w szkole 11:00) Banan 180g Łowicka serwatka 30g Łącznie: 210g, 26g białko, 3g tłuszcze, 41g węgle. 288kcal lipa. banan może być dodatkiem do pierwszego [...]

poprawka Posilek 1 dodam tutaj odrzywke bialkowa zamiast wieczorem Posilek 6dodam jajko i chleb bedzie z serem Średnie jajko 180 12 9 1 131 Chleb razowy 40 2 1 18 89 Migdały 20 4 10 2 114 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Ser, Gouda tłusty 20 0,0 5 4 0 58 Łacznie: b.23 t.34 w.20 kcal.480 tak bedzie lepiej ?