0 kcal

[...] zaczolem cwiczyc tym programem 3 razy w tygodniu,moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rozbudowa suchej masy miesniowej.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3243 kcal.Ile powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.Ile posilkow dziennie powinienem spozywac sam myslalem o 6 posilkach: 6-00 lub 7-00 sniadanie [...]

[...] 2 (przeważnie są to pomidory, ogórki, jakaś sałata, papryka). Ryż biały planuje zamienić na brązowy i na makaron pełnoziarnisty. Mam jeszcze pytanie, czy ilość dostarczanych kcal nie jest zbyt duża i czy posiłek w dniu nietreningowym ma wyglądać podobnie? Proszę uprzejmie o ocenę i doradzenie jakie zmiany jeszcze wprowadzić. [...]

[...] ćwiczenia (na początku pomiar maksów) Pytanie : jak progresować w treningach hipertroficznych? Z treningu na trening? Co 2 tygodnie czy stały ciężar w przedziale 8-10 powt i wtedy dołożyć? Obecnie jestem na dokładaniu kcal po redukcji. Co ile sprawdzać obwody? Bo wagę kontroluję co tydzień. Pomiar obwodów co 2 tygodnie będzie odpowiedni?

Jaki jest bezpieczny przyrost wagi tygodniowo ? Zacząłem trenować typowo pod masę. Dieta też pod masę. Przedtem jadłem zaledwie 2000kcal. Dopadł mnie refluks i prawie rok byłem na lekach. Także sporo schudłem i postanowiłem wziąć się za siebie. Zainstalowałem sobie apkę na telefon która oblicza mi dzienne zapotrzebowanie na kalorie i BTW. [...]

[...] tak (kiedyś był taki post pojedyncze pytania i tam bym zadał to pytanie, ale nie umiem znaleść), a więc przejdźmy do konkretów: - Jak sprawa wygląda w dni nietreningowe z kcal oraz z ww? - Pracuję 3 razy w tyg po 18h a dokładniej rozwożę towar posklepach ciągle jestem w ruchu może skrzynka z piwem nie jest ciężka ale jak się ją przeżuci po [...]

[...] SIŁOWNIA - 1-2h 5 posiłek : 100gr piersi z kurczaka + pomidor 6 posiłek : 50gr makreli wędzonej. B: 150 T: 60 W: 100 KCAL: 1700 Waga: 76 Wzrost: 175 Wiek: 14 Tą dietę stosuje drugi dzien , tydzien temu zaczełem dietę na poziomie około 2000kcal . Wywalilem z tamtej trochę wegli i i białka . Zmieniony przez - piekar4444 w dniu 2012-02-02 22:05:53

[...] teraz enan+wino inj,masuje. jestem w 3 tyg,planuje lacznie leciec 13-15 tyg potem chce zaczac redukowc na prop+tren +masteron t3 clen.jednak nie zamierzam zbytnio ucinac kcal tylko dac spora liczbe aero? co myslicie o takim rozwiazaniu? zda rezultat czy lepiej podciac ww? drugie moje pytanie jest takie, korci mnie wrzucenie antka w koncowce [...]

[...] multum tematów nt. diety z tego forum. Pomyślałem sobie, hmm zróbmy przykładową dietę to nie będzie trudne. I tak oto wyliczyłem, że aby troszkę urosnąć potrzebuje ok. 3700 kcal. z czego ok 500g to węgle 100g tłuszczy i 200g białka. I tu pojawia się problem, nie mogę dobrać gdzie dodać więcej węgli żeby podgonić do 500g. Czy jesteście w stanie [...]

[...] niektore ww tłuszczami, czy z tłuszczy mozna uzyskac podobna energie jak z ww? Czy 4.5g WW to nie za duzo? Boje o spadek siły ale tak ponad tydzien juz biegam i jem i waga ani rusz. Ciezko mi obcinac po 100kcal bo az tak scisłej diety niemam, mam ja rozpisana i staram sie trzymac ale nigdy do 1 kcal wiec bardziej chodzi mi o ogolne załozenia.

[...] dietę" należy to zinterpretować że a) dla 100 kilowego typa który spożywa 200 gram białka pełnego 66 gram może pochodzić z odżywki białkowej b) 1/3 zapotrzebowania kcal może pochodzić ogólnie z odżywek a co wy o tym sądzicie? ps. opinia producenta tej odżywki jest dla mnie 10 razy mniej sugestywna niż opinia modków sfd więc zachęcam do [...]

[...] 23lata, 183cm wzrostu, 115kg, (sucha masa 80-85kg), mala aktywnosc fizyczna. Oczywiscie do tego dochodza aeroby 3-4 razy w tygodniu. Wyliczone zapotrzebowanie: 2760kcal. (-650kcal do redukcji) czyli mamy 2110. Rozpiska: 1 POSIŁEK ser gouda tłusty 80g jaja kurze całe 65g tran 2g 2 POSIŁEK (jajecznica) jaja kurze cale 185g polędwica z [...]

[...] to pompki drążek abs2 i interwaly biegowe cwicze okolo 30 minut co drugi dzień bo nie ma siły czasem robię jakiś crossfit ale nie ma sił żeby dużo ćwiczyć. Jem około 2000 kcal dziennie pije 2 litry wody a menu sklada się z : platki owsiane, jogurty nat. chude mięso, serki wiejskie, jaja, brazowy ryz , orzechy, owoce, warzywa, ryby, itp. Co [...]

[...] tab juz prawie koniec, mysle nad TAKE OFF a potem TIGHTA, albo rapidlean a potem albo tight albo venom, chyba ze proponujecie cos innego. jezeli chodzi o diete to nie licze kcal itd, i tak tego nie bede przestrzegal lepiej zapisac ogolnie i jesc w miare rozsadnie. Dieta: ogolny zarys 1.Płatki +mleko - platkow okolo 40 g -ostrowia 30g [...]

[...] już wcześniej suplementy 2Xkreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny bardzo dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200pln 12) uwagi i sugestie

[...] w internecie INFO: mężczyzna, 22l, waga 83kg, wzrost 183cm, typ budowy: ektomorfik dietę układałem w dzienniku posiłków vitalmax wraz z dietą planuję zacząć intensywne treningi - 90min x 4dni w tygodniu dziennik wyliczył mi zapotrzebowanie: - 3889 kcal - 139g białka - 164g tłuszczy - 464g węglowodanów w załączeniu screen diety DIETA SCREEN

Witam ;) chce zrobić 1 redukcje. Ćwiczę ponad 2 lata na siłowni. Moja waga to 100kg a BF około 18-20%. Chce zejść do poziomu 10-12%. Mój wiek to 18 lat a zapotrzebowanie kcal to około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co [...]

Witam, Mam 17 lat, 57 kg wagi i 179 cm wzrostu. Wyliczyłem (za pomocą jednego z tematów na tym forum) zapotrzebowanie kaloryczne 3 190 kcal przy 3 dniowym treningu 45-60 min. Kalorii: 3190 Białko: 160g (20%) Węglowodany: 439g (55%) Tłuszcze: 89g (25%) Chcę zapytać czy zapotrzebowanie oraz makroskładniki zgadzają się czy trzeba coś zmienić. Jeśli [...]

Witam.Cwicze rok. Czas zaczac diete. Prosze o poprawe jc. Chodzi mi glownie aby diete podtrzymała efekty po mono ktore mam zamiar wkrotce zaczac. W5/B2/T1 1 Posilek 6.00 jogurt 350g musli z rodznkami i orzechami 100g zurawina 2 Posilek 10? szkola -,- 2 kanapki z poledwica sopocka jablko 3 posilek omlet/jajecznica z 5jaj 2 kromki chleba 4posilek [...]

[...] - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo(banan) - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron(kasza) - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal ważę 68 kg 180 cm wzrostu chodzę na siłkę 8 miesięcy i chce przytyć czy ta dieta jest dobra

[...] Potrzebuję pomocy w sprawie ustalenia diety i ćwiczeń, które będą dla mnie odpowiednie. Podchodziłam do diety już wielokrotnie owszem na diecie, która polegała na obniżeniu kcal udało mi się sporo schudnąć, bo aż -10kg, ale gdy odpuściłam waga wróciła i to z nadmiarem bo, aż +12kg. Tak naprawdę to nie mam zielonego pojęcia o odchudzaniu bardzo [...]