0 kcal

[...] - Tesco g 238 7 39 5 usuń Makaron Razowy g 355 12 74 2 usuń Siemie lniane g 107 4 0 8 usuń Fasola szparagowa g 120 11 18 1 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 145 10 17 7 usuń Suma dobowa: 2207 kcal 198 g białka 151 g węglowodanów 91 g tłuszczu do tego jeszcze 30g odżywki białkowej z mlekiem, które jest tu wliczone

[...] zaplanowane, a przyrost masy mięśniowej przekroczył założenia (co cieszy). Żeby nie wyglądać jak "chłopiec w pasiastej piżamie" ,po przerwie, masa, masa, masa. Zdjęcie zrobione dzisiaj i postaram się jeszcze dzisiaj wkleić, jak i porównać obmiary. Dieta 2000 kcal, ostatnie ponad 2 tyg. /SFD/Images/2016/5/20/2b4ef48d89eb461eaa51a24afac9b75d.jpg

[...] że były przygotowane na taki wysiłek. Oprócz paru otarć, stłuczeń i spalonej przez słońce skóry wyszedłem bez szwanku ;) . Wrócę do tematu ;) Mimo wcinania od 5000 do 7000 kcal dziennie, waga jak na razie spadła o niecały kilogram ale jestem jeszcze mocno opuchnięty i zapewne po paru dniach jeszcze trochę spadnie. W większości dieta oparta na [...]

6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. Orzechy włoskie- 16białko, 60.3 tłuszcze, 11.5 węglowodany, kcal 645. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1 tydzien 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2400/2500 kcal ,co tydzien -100 kcal /10-15 w bialko 120 wegle 250,t 40 11)przewidziane finanse na cykl bez limitu 12) uwagi i sugestie Zmieniony [...]

[...] Czekam na info. " lubię dbać o szzcegóły ;) Jak coś jeszcze potrzeba wiedziec to daj znac, ta rozpiski diety, to nie to co do tej pory jadłem - chociaz w sporej ilosci sie z tym pokrywa, nigdy nie liczyłem tak dokladnych ilosci, kcal itd. ale chce sie wziac za to troche powazniej Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-10-21 13:54:05

[...] mniej więcej ustalone Zacznę od najważniejszego czyli DIETA Wiek:19 Waga: ~90kg Wzrost: 184 Typ Budowy: Endo-Mezo (90%-10% ) podczas diety masowej: B-2,3 WW-5,5 T-1 ~3400kcal REDUKCJA na początek: B - 2,6 WW - 4 T - 0 (Mam zamiar brać jedynie Omega 3)~2300 kcal Posiłki I Płatki owsiane 120g 25g białka z WHEY`a białka jaj 125g łącznie: B-52 [...]

[...] serii aby odniesc znaczacy efekt. Ostatnio rzeczywiście nie robiłem aerobów. A na czczo lub po treningu (gdy zapasy glikogenu są najmniejsze)? Sprobuj delikatnie obcinac kcal z tluszczu i wegli tj 150-200kcal. Az do usoniecia fatu. Najlepiej abys podal liczbe makroskladnikow jaka teraz masz w diecie. Obecnie to jest mniej więcej tak: białko [...]

[...] rodzynki 20g orzechy włoskie 20g sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem plus 1 łyżka oleju lnianego Wychodzi jakieś 32g białka, 27g tłuszczu, 58g ww i 576kcal II POSIŁEK 11.30 tuńczyk (raz w oleju raz w sosie własnym) netto 120g ryż brązowy/biały 60g groszek konserwowy 1/3 puszki sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z [...]

panie jacku troche zmodyfikowałem tą dietę która była wcześniej, dodałem nieco tłuszczy zeby niezmniejszac ich do 0 zmniejszylem ilosc bialka do 2g na kg masy ciała 1. Płatki owsiane gorskie 70g Białko jaja kurzego 100g bialko mrm - 30g Tran 5g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 40g Olej sezamowy 5g jarzyny 100g [...]

[...] lub gainera tj 0,5g protein na kmc i 1g wegli na kmc. Posilek potreningowy to piersi+ryz lub banan. W ost. posilku dodaj wheya, chyba ze jestes hard gainerowcem to moglbys zwiekszyc ilosc kcal z wegli. Ale ogolnie aby np poradzic ilosc makroskladnikow musielibysmy wiedziec jaka masz przemiane materii. Idealne w tym celu bylyby zdjecia sylwetki.

M-vo, a wiec musisz spozywac tak duze ilosci kcal i jeszcze troche. Najlepiej ograniczyc bialka do 2,2-2,5g/kmc, duzo wegli (w zaleznosci od zapotrzebowania)i kombinuj z niewielka iloscia tluszczy tj. 0,5-1g kmc. Proponuje dodac platki owsiane do ost. posilku. Pudzian jezeli cos rosnie to tego nie zmieniaj. Nie trenujemy przeciez tylko dla samego [...]

[...] . Z tą jajecznicą to chyba dobry patent, do tego dorzucę ze 100 gram kury i z tego co wyliczyłem będzie optymalnie - dzięki p.s kurde, śniadanie to będzie pewnie z 1000 kcal, nie wiem jak to pomieszczę aaa i przy okazji - czemu zaleca się jeść pierś z kury a nie np. udo? wiem, że udko ma mniej białka, ale jedzone bez skórki chyba nie jest [...]

Razem - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg Staram się trzymać tego narazie na cylku z krety, żeby powrócic do formy, bo troche podupadła, ale jest na dobrej drodze, siła poszła juz znacznie (jest to 3 tydz). Na [...]

Jutro wszystko dokładnie wylicze z wagą od rana do wieczora. Zobaczę ile mi wyjdzie tych kcal ??? A jeśli chodzi o redukcję to tak możesz redukowac. Ja bym troche teraz przyredukowal jeszcze i Przedłużyl trochę cykl i wrzucil masowke wtedy wszystko będzie fajnie :) Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-08-19 20:49:53 Zmieniony przez - [...]

[...] skóry 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g " Zawsze wszystkie produkty sprawdzasz przed obróbką. Patrzenie w ciemno na % niekoniecznie jest trafne, dajmy na to ktoś ma do zjedzenia 4000 kcal, to 33% z tego daje 330g białka, czyli ilość olbrzymią, nie ważne jakim byś był koniem, lepiej przyjmować wartości na kg masy ciała. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Dni nietreningowe: 1 posiłek WPC 80 - 30g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 60g Pomidor 3 posiłek Chleb razowy 60g Masło roślinne 20g Mintaj filet 200g Swerek wiejski z biedronki 200g 4 posiłek Pierś z kurczaka 150g Pomidor Chleb razowy 30g Oliwa z oliwek 30g Łącznie: B [...]

NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BYŁEŚ W OKOLICY NP. 2500( TWOJE ZERO ) [...]

[...] poluje aktualnie na wor orzechow 10kg, podobno za 40zl mozna kupic a wyczytalem same dobre opinie o nim. do tego doszlo mi bialko olimpica i bcaa. Brakuje mi jeszcze multisporta i bedzie komplet:) co do diety to nie mam pojecia jaki jest bilans kcal, ale wydaje mi sie, ze bedzie dodatni:) Zmieniony przez - Shinek w dniu 2014-11-13 15:21:29

1)Śniadanie: Placek skladajacy sie z: *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g. (pol szklanki) *Jaja kurze całe 100g. (2 jaja) *Płatki owsiane 100g. B=27g. T=18g. WW=75g. 2)Szkoła: *Chleb żytni razowy 120g. *Szynka z indyka 40g. *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g. *Orzechy włoskie 25g. B=22g. TŁ=18g. WW=73g. 3)Przedtreningowy: *System Protein 80 [...]