[...] 3,7 g * esencjonalne aminokwasy PRODUKT BEZ KONSERWANTÓW Wartość odżywcza W 100 g Białko 89,5 g Tłuszcze 0,5 g Węglowodany 4,0 g Wartość kaloryczna 1240kJ/292 kcal Oczywiscie Sonbaty wysylam soga, dzieki, i pozdrawiam bylem na Bodyshow i tak mie sie wydawalo ze wszyscy siedza przy barze przy stolikach ale nie bylem pewny czy to [...]
Plan jedzenia na jutro. Owoce raz dziennie, nie ma otrębów, twaróg na kolację. Około 1800 kcal. Jak liczyć mleko 0% - 0,5%? Mogę zjeść owsiankę na takim rano, czy lepiej na wodzie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca81d5a138154a969d859cb164b42fc9.png
[...] + 6.25x wzrost - 5x wiek + 5 https://youtu.be Moje wyliczenia 10x79+6.25x188-5x30+5 Wychodzi mi wynik 1810 który mnożę razy 1,3 bo aktywność jest niska. Daje to wynik 2353 kcal. Przeglądałem trochę fora i część osób polecało aby tłuszcz na redukcji robić na 0.8 w zasadzie jem sporo owoców i trudniej mi zawsze było domknąć węgle niż tłuszcze. [...]
śnadanie 30 min przed tse kasp Jaja 120g płatki owsaiane 30 g oliwa 5 g ser twarogowy chudy 70g gold omega 1 ka sp RAZEM B:29 T:17 WW:24 Kcal 354 W szkole Ser Twarogowy chudy 100g słonecznik nasiona 10g oliwa 10 g gold omega 1 kasp RAZEM: B:22 T:15 WW:6 Kcal 243 Przed Trenngiem Ser Twarogowy chudy 150g Pomidor 50g ogórek kwaszony 50 g cebula 25 [...]
Treningi 6 razy w tygodniu i 1200- 1400 kcal :)). :)) Zapachać uczucie głodu? Ano tak, przecież przy takiej kcal to ty się głodzisz. Chłopie jak zamiast pieczywa chrupkiego (które jest po prostu słabym węglowodanem) wrzucisz ryż brązowy, kaszę gryczaną i warzywa to tak się zapchasz, że hoho... Dorzuć sporo kcal i sporo warzyw. Pytałeś o rady. [...]
[...] jedzenia intuicyjnego i wejścia na aktualny rozkład, czyli od końca regeneracji :-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 http://img38.imageshack.us/img38/7244/61337772.png + fasola szparagowa, kapusta pekińska, pomidor, ogórki kiszone [...]
[...] Trzymam za słowo. 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 18.04.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee186b9746124bf7b70cdc4d38d00860.png + brukselka, szczypior, rzodkiewki + znowu piję za dużo kawy :-( jedna z mlekiem, a [...]
[...] i w to miejsce dam tłuszcze. Co 2 tygodnie zrobię sobie po treningu dzień High Carb minimalnie wykraczając poza zapotrzebowanie. I jakby tego było mało z 3500 zejdę na 3300 kcal. Jakbym się nie odzywał na przestrzeni paru dni to znaczy że katabolizm mnie zjadł i zniknę na zawsze. pozdro i dzięki za rady :) Ja mam ten sam problem z podlewaniem. [...]
[...] Od czasu do czasu postanowiłem dawać znać o efektach ;) No więc nie jest źle, a nawet powiedziałbym, że bardzo dobrze. Poszło 5 kg fatu - przypomnę zapotrzebowanie: 2200 kcal B 2.5 T 0.8 W 1.7 Przyszedł niestety czas w którym widać zastój ;/ Tak więc pomyślałem sobie, że przez następne 2 - 3 tygodnie obetnę kcal z 2200 na 1900 - żeby zmusić [...]
[...] na wodzie, wszystko razem, po jedzeniu ide pograc w kosza, po koszu ide zjesc kuraka z grila z warzywami no bo wczesniej mialek spartolony metabolizm i jak jadlem te 2k kcal to bylem przezarty, teraz na 2k kcal mysle caly czas o zarciu tylko bo glodny no owsiane platki zostaly okreslone jako "przereklamowane" jesli bym mial je [...]
Fasola szparagowa 450g (paczka) kcal 110,7 B:9,9 WW: 15,8 T: 0,9 i robi się całkiem sporo. Ja i tak uważam, że do posiłku 150-200g warzyw wystarczy To wiele wyjaśnia \-) Ja warzyw zazwyczaj nie wliczałam, a na redukcji fasolka była jednym z moich ulubionych, w ciągu dnia nawet ponad kilo potrafiłam zjeść }:-( Dobrze, że efekty były bo nadwyżka [...]
nie nie, chodzi mi, że w DNT mam rozpisane 0 ww i 1300 kcal jakoś tam skomponowane. Tyle że wolałabym (przynajmniej na początku) ciągnać na 1500 z jakimiś ww.