0 kcal

[...] praca fizyczna) + planuje siłkę 3x w tyg. Pracuje od 7 do 15 i mam jedynie jedną przerwę 30 minutową więc muszę coś wykombinować. Zapotrzebowanie: białko = 53*2=105g - 420kcal weglowodany = 53*7=371g - 1480 kcal tłuszcze = 53*1.2= ~60g - 530kcal około 2,6tyś kalorii więc wychodzi jakoś 3 tyś żeby być na + z wyliczonego białka/ww/tł wychodzi ok [...]

[...] 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% 300ml, jajko 60g, orzechy włoskie 15-20g, WPC 30g, owoc 50g 7:10 kcal= 639, B= 48, T= 27, W=51. Chleb razowy 2 kromki ok 70g, ryba filet 150g polany 5g oliwy z oliwek, orzechy włoskie 15g, ogórek 100g, owoc 50g 10:30 kcal= 464, B= 32, [...]

[...] tygodniu, naprzemiennie ćwiczenia na górne/ dolne partie ciała, zazwyczaj 3 serie 20/15/12 + 20-30 minut bieżni po każdym treningu. Dieta w tym okresie low- carb około 2500 kcal. Kolejny okres to 2 miesiące przerwy. Ponownie wróciłem na siłownię na początku marca. Dieta trzymana " na oko" + sporo alko w weekendy i od czasu do czasu przerwy w [...]

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Bezglutenowa i bezmleczna (aktualnie), najczęściej redukcja oparta o deficyt kaloryczny ale tak do ok. 1800kcal. 2 razy udało mi się schudnąć dość dużo na redukcji na 1600-1800 kcal (z 83 kg na 68 kg w 4 miesiące; z 78 na 65 kg nie pamiętam w ile) [...]

[...] Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - [...]

[...] kaloryczne (jeżeli coś błędnie wyliczyłem - poprawcie mnie): 1. BMR – podstawowa przemiana materii (9,99 x 90 kg) + (6,25 x 184 cm) – (4,92 x 28 lat) + 5 = 1912 kcal 2. TEA – Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy – 3 x 40 min x 9 + EPOC (3 x (7% z 1912 kcal = 134 kcal) = 1481 kcal Trening aerobowy – 3x 50 [...]

[...] 172 cm waga: teraz 68 kg (60 kg na początku przygody z siłownią) zapotrzebowanie kaloryczne (z ukierunkowaniem na przyrost masy): wg dziennika posiłków vitalmax - 2458,4 kcal wg mnie to troche za mało ( ten program w ogóle podaje jakoś mało węglowodanów, które powinienem spożywać na kg masy ciała, więc będę się trzymał wyniku z tego wzoru: [...]

[...] w ciągu tygodnia. O wcześniejszych próbach z siłownią pisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta dieta zawiera 2500 kcal. Czy nie jest to za mały deficyt kaloryczny? Radzono mi by przy takiej diecie stosowac proporcje białek do weglowodanów 1:1. Czy węglowodany [...]

DNI NIETRENINGOWE I (7.00): 50g płatków owsianych B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189 2 kapsułki omega-3 VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 B:29,95 W:33 T:5,1 kcal:309 II (10.50): 120g chleba żytniego B:6,72 W:54,72 T:2,04 kcal:267,6 40g fileta drobiowego B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6 B:14,88 W:54,8 T:2,52 kcal:305,2 III [...]

[...] do 120g oraz ewentualnie dodać jeden dzień treningu HIIT w dzień po carb nite. Następnie reverse diet, który wymyśliłem w ten sposób: Start - 200gB, 30gW, 120gT = 2000 kcal (+ carb nite) 1 tydzień: 200gB, 110gW, 100gT = 2140 kcal 200gB, 50gW, 120gT = 2080 kcal (+ reefed day ~3200 kcal) 2 200gB, 125gW, 100gT = 2200 kcal 200gB, 60gW, 120gT [...]

8:00 pierwszy posiłek trzy jajka ugotowane http://plany.sfd.pl/kp14,66,0_Jaja_kurze_cale.html ilość kcal 250.2 tłuszcze: 17,46g węglowodany: 1,08g białko: 22,5g Nestle frutina owoce i błonnik (musli) dwie duże łyżki głównie składa się z węglowodanów potem białka i najmniej posiada tłuszczy. [...]

[...] Pozdrawiam. waga - 73kg ćwiczę - półtora roku Dzień Treningowy: (nietreningowy tylko troszkę się różni) 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 43,9g B , 24,8g T , 74,5g WW ) 675 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal - 200g serka wiejskiego [...]

[...] Wiek:20 Waga:63 Wzrost:172 Cel: masa Staż: tydzien:P Aktywnosc: raz w tyg. rower ok 1-2h , od 1lipca - bieganie. Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 [...]

[...] (wyzwanie ze strony 100pompek.pl – poziom 41-45) Weekend na odpoczynek (wplatam ewentualnie jedną sesję biegową) DIETA: 1. 7:00 (po treningu) B: 26 g T: 2 g W: 45 g – 287 kcal - banan + 4 daktyle / 30 g odżywki białkowej / 5 tabl. BCAA + 5g kreatyny 2. 9:00 B: 45 g T: 22 g W: 89 g – 657 kcal - 2 jajka / 110 g płatków owsianych / 15 g [...]

[...] i zważyć ale waga raczej tak jak jest napisane. Moje dane: 174 cm wzrostu, 64 kg wagi, endomorfik(chyba) Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser twarogowy półtłusty- 100g (133kcal: B: 18,7g, T: 4,7g, W: 3,7g) - Płatki owsiane- 50g (183 kcal: B: 6g, [...]

[...] chwilę, bo mam ferie jeszcze ponad tydzień i jest dowolność w szamaniu Na dni szkolne dietkę ułoże później. Więc tak - 176 cm, 57 wagi, 17 lat. Zapotrzebowanie - około 2080 kcal, B 110 g, T 80 g, WW 250 g, godziny które pisze to czas skończenia posiłku: 1) 7.20 - jajecznica: 4 białka, 2 żółtka B 23 g T 13 g WW 1 g oliwa z oliwek - 5 g [...]

[...] dziennie, w domu. Zależy mi, żeby utyć z głową, w miarę zdrowo. Dzięki za każdą sugestię i poprawkę. ;) 1 posiłek - 7:00 - // 4 kanapki: - chleb żytni 100% (4x 71.4 kcal, 4x 16.45g węglowodanów), - 2 plastry piersi z indyka na kromkę (8x 23 kcal, 8x 4.8 g białka, 8x 0.2g tłuszczu i węglowodanów), - pomidor (20 kcal, 1g białka, 3g [...]

[...] zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 kcal (w tym mieści się już +500kcl które trzeba dodać) Białko-2,2g/kg, Węglowodany-6g/kg, Tłuszcze - 0,6g/kg 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 [...]

[...] się mojemu brzuchowi, stwierdziłem, że faktycznie coś jest na rzeczy i trzeba zacząć działać. Co więc zrobiłem? Oczywista oczywistość - postawiłem na głodówkę a la 1000 kcal i dużo biegania (i legendarne A6W). Nie ma to jak stawianie na broscience, ale cóż, wtedy moje pojęcie o odźywianiu było zerowe. W 3-4 miesiące udało mi się zejść (no [...]

[...] o poprawienie mnie lub jakieś podpowiedzi aby mnie nakierować na właściwy tor. Wiek - 31 Wzrost - 174cm Waga - 88kg BF% - 25% Cel diety: Redukcja BMR - 88 x 24 = 2112 kcal Współczynnik przyjąłem 1,1 siedzę cały dzień w siłowni bądź w domu z dzieckiem więc jakoś zbytnio się nie przemęczam 2112 kcal x 1,1 = 2323 kcal Teraz pytanie czy [...]