Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnych tabele a kij wie ile wody w tym siedzi jak świnka była karmiona. jak wielka była itp Składniki odżywcze produktu: wieprzowina, schab Nazwa W 100 g. Energia 132 kcal Białko 18.9 g Tłuszcze 6.3 g Woda 73.7 g Wapń 5 mg Żelazo 1.4 mg Magnez 26 mg Fosfor 216 mg Potas 323 mg Sód 57 mg Cynk 2.41 mg Miedź 0.08 mg Mangan 0.03 mg [...]
[...] dojadałam z czystego lenistwa (z wrażenia zapomniałam o tym napisać w pierwszym poście-po prostu wyleciało mi z głowy) i mogło mi to trochę rozregulować metabolizm i te 1800 kcal to dla mnie jednak za dużo. Wobec zaistniałych faktów bardzo proszę o pomoc Czy potrzebne mi są jakieś modyfikacje, czy po prostu dalej trzymać się planu i cierpliwie [...]
14.10.2011 DT miska: kanapka + szklanka mleka 2 szkolne bułki kotlety nadziewane + sałatka z pomidora makrela owsianka z kiwi (dziwactwo...) Założenia: 1800 kcal B120 T80 W120 Owsiankę zabrałam sobie na wieczorną imprezę u znajomych (alkoholu- niet, przekąsek- niet). Biba jednak przeciągnęła się do 5 rano, czego konsekwencje wyjdą dnia następnego [...]
[...] boczuś (i przez boczuś przegło mi się letko z tłuszczem) Wszystko przez ten baton, powiedzmy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/315d6c78c39440209aa348a54a98a03d.png Założenie: 1800 kcal, BTW 120/80/120 Trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/7 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/30/40/45 kg) 2 ostatnie serie z [...]
Moja CKD, praktycznie ta sama co rok temu, ale może i tak podskoczę z tym do "Odżywiania".... : WW/B/T/kcal I puszka tuńczyka w sosie własnym 140g 0/33/1/140 20 g orzechów laskowych 3/3/13/136 zamiennie 100g filetu z mintaja 0/16/1/71 50g pieczywa razowego hmmmmm ? zamiennie Sci-Fit low-Carb 2/20/9/210 II 5 jaj na twardo 2/38/32/448 III [...]
[...] po rozrobieniu w wodzie? Po mleku mi się wywala trądzik i raczej nie mogę pić... :/ 2. Jak się robi owsiankę na wodzie z odżywką? 3. Jestem na redukcji. Zapotrzebowanie 2500 kcal, obciąłem na start do 2300 kcal. Który podział makro będzie lepszy? 2300 kcal: B: 692 kcal = 173 g (2,2 g) T: 639 kcal = 71 g (0.9 g) WW: 969 kcal = 242 g (reszta) 2300 [...]
[...] zdecydowana wiekszosc lepiej smakuje na mleku - chyba ze sa to jakies egzotyczne smaki ktore trudno sobie wyobrazic z mlekiem ;-) 3. Jestem na redukcji. Zapotrzebowanie 2500 kcal, obciąłem na start do 2300 kcal. Który podział makro będzie lepszy? 2300 kcal: B: 692 kcal = 173 g (2,2 g) T: 639 kcal = 71 g (0.9 g) WW: 969 kcal = 242 g (reszta) 2300 [...]
waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]
3800kcal :O ładine. No dobra nie ma co się obijać, zrzutów diety nie będzie z wyżej podanych powodów, na szczęście kiedyś znalazłem programik do wyliczania kcal, no i na nim będę bazował. Dietę na razie będę rozpisywał, później będą zrzuty no i te zdjęcia %-) 10.09.2013 Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, [...]
[...] 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy 5*120=600 420 + 50 + 600 = 1070 :7 =153 NEAT=200 1248 + 153 + 200 = 1601 TEF: 1601 X 6% = 96 TDEE= 1697 kcal więc ile odjąć -200 kcal? DIETA: tu zaznaczam że od dłuższego czasu prawie nie jadam węgli, no chyba że mi palma odbiła to potrafiłam kilka kawałków sernika na raz [...]
[...] Komentarz:Trening z samego rana. Brakło kilka min na zrobienie side plank i rozciągania. Ale nie było źle. Dobrze mi sie ćwiczy z samego rana. Dieta: dostarczono 1 798,9 kcal b: 108,3 g (24,1%) w: 176,2 g (39,2%) t: 73,4 g (36,7%) Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, kurczak piers, ser brie, szpinak 3. ryż jaśminowy, kurczak [...]
Sobota 27.07.13 AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 50 min Dystans: 27.50 km Średnia prędkość: 33.0 km/h kcal wg licznika: 413 kcal wg endo: 549 Dieta: bez liczenia.
[...] gdzie podają że olej lniany nie ma o-3, albo ja nie umiem czytać Dla porządku: (weight 61kg ) ~ 1500 kcl, 1,5B/kg =92g= 368kcl 1,7T/kg=104g= 936kcal W=50g=200kcl z czego 1/2/1 proporcja kw.tł. nasyc/jednon./wielo NNKT- o-3/o-6 = 1:4 o-3 =1,8 g = 3x1 po 500mg + resztę dieta o-6 =7,2 dietka ofkors Day 1 1-chudy [...]
[...] energy expenditure (TEE), fat oxidation, and thermic effect of a meal (TEM) during a weight loss trial. METHODS AND PROCEDURES: The intervention included a prescribed 500-kcal deficit diet in a randomized placebo-controlled calcium or dairy product intervention employing twenty-four 18 to 31-year-old (22.2+/-3.1 years, mean +/- s.d.) [...]