0 kcal

Przerobiłem dietę proszę o ponowną ocenę. I posiłek (7:00) Jajko całe 60g Płatki owsiane 120g Tran 30g Rodzynki suszone 50g Ogórek 100g Łącznie 360g, B:22, T:44, W:109, 931kcal. II posiłek (w szkole 11:00) Mintaj świeży 120g Makaron dwujajeczny 70g Pomidor 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Łącznie 380g, B:37, T:5, W:113, 653kcal. III posiłek [...]

[...] Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g (100kcal) Płatki owsiane 80g (300kcal) Otręby pszenne 10g (20kcal) Rodzynki suszone 10g (30kcal) Orzechy włoskie 30g (200kcal) Ser twarogowy tłusty 20g (35kcal) Marchew 100g [...]

[...] w ogóle wydaje mi się, że postawa się zrobiła lepsza. Nic mnie nie bolało. :-D Nie wiem, czy sobie nie wmawiam, ale czuję się taka rozruszana.\-) dieta /wg założeń/ 1 839,2 kcal b: 120,4 g (26,2%) ww: 181,9 g (39,6%) tł: 70,0 g (34,3%) 08.11,14, dz#3, tydz#1 praca od rana do późnej nocy, miska nieliczona, chyba wręcz głodówowa, ale bardzo [...]

09.11,14, dz#4, tydz#1 Rozkład wg założeń. Grzecznie%-);-D 10.11,14, dz#5, tydz#1 Miska: dostarczono 1 866,7 kcal b: 123,3 g (26,4%) ww: 203,6 g (43,6%) tł: 62,1 g (30,0%) za dużo węgli, obcięłam więc tłuszcze. Jakoś tak wyszło ;-] Dostałam okropnej migreny o godz. 12, skończyła się dopiero ok. 17. Już myślałam, że na trening nie [...]

[...] po schodach, oraz podbiegnięciu do uciekającego tramwaju v autobusum czasami kilka ćwiczeń z piłką, żeby się poruszać. DNT 3 Tydz 1 micha* wg rozkładu, czysto 1 860,9 kcal b: 106,8 g (23,0%) w: 208,5 g (44,8%) t: 66,6 g (32,2%) 1) whey + płatki ows. + czekolada gorzka 2) jajko + wołowina + kasza gr + smalec + masło 3) wołowina + kasza gr + [...]

[...] PEMPKA: 150, 144 -4 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 148, 145,5 -2,5 OBWÓD BARKÓW: 151, 147 -4 DIETA Cały czas solidnie i skrupulatnie trzymam diete na wysokości 2500 kcal oprócz dwócz posiłków więc moge powiedzieć że na 98% w przeciągu tych dwóch tygodni. Dieta była urozmaicona: Białko - pierś z kurczaka, uda z kurczaka, wołowina, dorsz, [...]

I jakie masz wnioski z pracy? Da się budować masę na deficycie? Według Badania DXA - Nieznacznie, ale da... Aczoklwiek wiadomo, nie mamy za bardzo dokładniejszego badania niż DXA na ktorej wyszło że na deficycie w końcowym etapei zbudwałem całe.. 30g mięsa, a względem pierwszego badania, przybyło go jakieś 700g. Dziś właśnie Arek podniósł KCAL [...]

Dałem współczynnik aktywności 2,0 wyszło mi 384 kcal cos mi sie nie zgadza no bo jak tyle potrzebuje tylko by utrzymać swoją mase napewno nie zrobiłem tak jak napisałeś takie równanie = 80x24x2,0 i wyszło 384 albo trzeba dożucić jeszcze 0 albo cos źle policzyłem

[...] drink po - nie możesz zjeść normalnego posiłku? nie liczę tego - a to niby dlaczego? daj normalny przed treningowy 0,5-1h przed snem twaróg/serek wiejski walnij 500 kcal nadwyżki to dużo nie zaczynałbym od tego najpierw należy sprawdzić w praktyce czy wyliczenia są ok celuj w ok 3000 kcal a kalorie możesz łatwo podbić nie masz żadnego [...]

[...] Chciałęm wyliczyć bez drinków daj normalny przed treningowy Kurczak z ryżem to przedtreningowy 0,5-1h przed snem twaróg/serek wiejski walnij Tuńczyk się nie nadaje ? 500 kcal nadwyżki to dużo nie zaczynałbym od tego najpierw należy sprawdzić w praktyce czy wyliczenia są ok celuj w ok 3000 kcal W sumie masz rację tutaj, dziś nie mogłem juz [...]

[...] sie przy garnku w ktorym sie gotuje,hoho) ,potem mieszam z makaronem lub ryzem i gotowe ( po treningu czasami jem roti z maki pszennej) -ryba: bhekti fish kcal/btw 100g - 79k, 15/1/3 *tunczyk idzie z puchy * posilek 4, gotowane warzywa+ tofu/tunczyk –dodaje szczypiorek, sol,i robie salatke * ostatni [...]

zrób tak 90*24*współczynnik aktywnosci = kcal które musisz dostarczyc teraz tak dostarczasz jakies 2 g bialak na kg ciała to daje 180 g bialka= 720 kcal dajesz 1 g tłuszczu na kg masy ciala 90 g tłuszczu = 810 kcal reszta to wegle, jak wyjdze co bardzo mało wegli mniej niz 2,5 g na kg ciała to zmniejsz tłuszcz do 0,8 jak bedziech chciał

No ja od razu z 3300kcal obcialem do 2800kcal w pare dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie [...]

[...] ale wydaje mi sie ze jestem duzo wiekszy niz jak na masowce, widac miesnie i mimo ze obwody takie same to mozna sie domyslec ze wczesniej mialem wiecej tluszczu a teraz spadlo troche a wciaz podobne obwody = mozliwe ze rekompozycja wpadla. Moje makro i kcal na ten moment: 2 315,6 kcal b: 180,2 g (31,1%) w: 230,7 g (39,8%) t: 74,7 g (29,0%)

[...] ok godzinki spokojnie na rowerku z Młodym ;) Po treningu byłem u stolarza bo kuchnie chcemy robić. Kuźwa ceny z kosmosu.. No ale trudno ;p Chyba będę musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli stoi w miejscu.. Albo najpierw zrobię jeszcze jakieś zdj poglądowe hmm.. Trening FBW 1. Przysiad 70kg/5 80kg/5 90kg/5 100kg/5. [...]

[...] rozciąganiem): Jabłko Po treningu: Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapuchy 6 danie: Twaróg z oliwą i jajkiem Bilans: B:175,0 g\T:106,5 g\W:264,2 g\ 2662 kcal http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/94de69 Uwagi: Kolano już praktycznie nie boli- super news, mam nadzieję że wszystko będzie okej. Przysiady dziś odpuściłem ale [...]

[...] wiem ze nie są drogie bo je kupuję i staram się jeść . Oliwe z Oliwek widzialem , 0,5l chyba stalo 12 /13 zl , ale jak czytam opinie niektórych chłopakow to zastanawiam się nad jego kupnem :D Mam jeszcze w domu gainer Mass XXL 2kg który kupilem od kolegi za śmieszne pieniądze, także tez będzie jako uzupełnienie diety , a kcal trochę podbija ;-)

24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

[...] mnie przekonuje np: słonina z tłustym boczkiem i popijana roztopionym masłem :-). W dłuższej perspektywie to chyba nie jest moja droga. Schudnąłbym szybciej, ale na pewno nie chciałbym tak żyć. Co konkretnie masz na myśli? Diety pilnuję bardzo mocno (kcal, rozkład btw, minerały, witaminy)... staram się tylko, żeby to wszystko było smaczne.

23/11 (DNT z mocnym bieganiem) Dieta: Bilans dnia 2269 kcal/182B/95T/174W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 335kcal/50B/8T/16W Obiad: łosoś z grilla (180g), pieczone ziemniaki (180g), oliwa 10g i mizeria 150g: 632kcal/40B/40T/29W Czwarty: 2 [...]