0 kcal

Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]

Musze troche zmian porobic w moim jadłospisie ale mysle ze śniadanie dobrze sobie ułożylem: 2 szklanki mleka (400 ml.) 2% tł. - 204 kcal. 14 łyżek płatków kukurydzianych NESTLE = 60 gramm (dzis w sklepie odmiezaem i ważyłem) - 272 kcal 100 gr.Sera twarogowego chudego - 100 kcal. Kalorie 575 kcal. Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr [...]

[...] 4x 8 - masa ciala 4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec - tempo 1010) 4x 10 per leg - 25kg 4x 10 per leg - 25kg 4x 10 per leg - 20kg 4x 10 per leg - 20kg MISKA - 2900 kcal 1. Omlet - jaja, siemię lniane, jabłko 200g, czekolada gorzka, kokosowy 2. Kasza biała gryczana, szynka mielona wieprzowa, śmietana, pieczarki, papryka, ogórek [...]

dzisiejszy dzień tylko z treningiem brzucha--mniej pracy mniejsza micha |-) ,w poniedziałek waga pokaże czy słusznie dostarczono 2 240,5 kcal b: 189,8 g (33,9%) w: 174,1 g (31,1%) t: 87,2 g (35,0%) Jutro trening -barki

dostarczono 2 380,2 kcal b: 202,3 g (34,0%) w: 177,2 g (29,8%) t: 95,8 g (36,2%) --udało się poniżej 2500 i zobaczymy w następny poniedziałek rano:-)

dostarczono 2 362,1 kcal b: 171,5 g (29,0%) w: 172,8 g (29,3%) t: 109,4 g (41,7%)--dzisiaj zrobiłem tylko brzuszki a teraz czas na planki|-)

dostarczono 2 336,7 kcal b: 171,2 g (29,3%) w: 185,5 g (31,8%) t: 101,1 g (39,0%) łapki kilka godzin po treningu obolałe-jutro jak będzie chęć na ochotę poćwiczę swoje''wynalazki''na klatkę i plecki korci sprawdzić wagę-potrzeba być twardym i wytrzymać do poniedziałku:-D

dzisiaj tylko brzuszki 3 ćwiczenia po 80 ruchów (składanych)|-) dostarczono 2 399,7 kcal b: 196,4 g (32,7%) w: 172,0 g (28,7%) t: 102,9 g (38,6%)

dostarczono 2 261,4 kcal b: 188,3 g (33,3%) w: 175,2 g (31,0%) t: 89,8 g (35,7%)

Troszeczkę przedobrzyłem od jutra dietka ogarnięta w okolicach 2300kcal dostarczono 2 428,4 kcal b: 194,8 g (32,1%) w: 187,9 g (30,9%) t: 99,7 g (37,0%

dostarczono 2 336,4 kcal b: 173,8 g (29,8%) w: 211,0 g (36,1%) t: 88,5 g (34,1%) Jutro klateczka :-P

09.08.2010 FBW 5x5 A /2 1. Przysiad 5x40 5x50 3x 5x65kg Powolne i kontrolowane schodzenie w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 3x 5x60kg Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie [...]

Dieta: 1. pierś z kurczaka 200g płatki owsiane 75g B:52 T:8 W:47 Kcal:473 2. pierś z kurczaka 200g ryż brązowy/kasza gryczana 50g B:47 T:4 W:34 Kcal:359 3. pierś z kurczaka 200g ryż brązowy/kasza gryczana 50g B:47 T:4 W:34 Kcal:359 4. pierś z kurczaka 200g ryż brązowy/kasza gryczana 50g B:47 T:4 W:34 Kcal:359 5. pierś z kurczaka [...]

[...] ogólnie na zmyślonym przykłądzie i właśnie stopniowo zmniejszał ww a podnosił białko. Ale szczytowe wartości też nie były szalone. Biorąc pod uwagę że na masie mamy nadwyżkę kcal, więcej ww to wiecej białka się "uchowa" i nie pójdzie na cele energetyczne. A też coś tam trenuje :-P Wczoraj barki z triceratopsem A dziś nogi: - Przysiad 12x60, [...]

[...] i głębokie siady z palcami lekko na zewnątrz(jak wyżej \ / ) też angażują łezkę. Zalezy jeśli trzymałeś wagę i wygląd i nagle dodałeś troche więcej węgli(np z 50g czyli 200kcal) i spuchłeś, retencja(duża, wyraźna) trzyma się kilka dni, to znaczy ze juz dla CIebie za dużo ww. Utnij je, poczekaj aż woda zejdzie, waga się ustabilizuje i dodaj kcal [...]

Poczytałem posty i z przeliczeń wychodzi mi jak poniżej: waga 90 (niestety! ) x 24 = 2160kcal przelicznik w związku z aktywnością 1,2 a więc 2160 x 1,2 = 2600kcal redukcja 550 kcal, a więc 2600 - 550 = 2050 kcal Co do tej redukcji nie jestem pewny, wziąłem to z różnych postów osób, które układały dietę redukcyjną. W przeliczeniu zapotrzebowania w [...]

Biogenix ProLongatum SKŁAD: Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna ... 1520 kJ / 363 kcal Białko ... 78,0g Węglowodany ... 2,0g Tłuszcz ... 3,0g Lecytyna ... 17,0 mg w tym: - Cholina ... 3,9 mg - Inozytol ... 2,3 mg Tauryna ... 400,0 mg L-glutamina ... 200,0 mg BCAA MegaCaps Olimpu Skład na 1 kaps: Wartość energetyczna 22,4 kJ/5,4 Kcal [...]

OK. Minął tydzień jedzenia w okolicy 3000 kcal (czyli 3000 +/- 100 kcal). Jadłem średnio 30% białko, 30% tłuszcze, 40% węglowodany. Efekty są mieszane. Tzn. obwód w talii się nie zmienił, natomiast waga poszła do góry nieco ponad 0,5 kg, przy czym nie jest to efekt pojedynczego wahnięcia a obserwowanej przez cały tydzień tendencji wzrostowej. [...]

Troche to trwalo ale chcialem zrobic sam, 10 wskazowek zawrzec, nic nie sciagac wiec mam nadzieje ze sie tym razem udalo: Dzienne zapotrzebowanie - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal. czyli okolice 2000kcal na dzien, 300 mniej niz potrzebuje. b/t/w Posilek nr 1 - 7.20 = jajka 360kcal 33/25/2 [...]

[...] KCAL 4 (Posilek przed treningiem) 100g ryzu 80g tunczyka 50g piersi z kurczaka // OLIWA I WARZYWA 6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL 15B / 1T / 0W / 67 KCAL 10B / 1T / 0W / 50kcal 5 Carbo 40g // MOZESZ WIECEJ 0B / 0T / 40W / ~150 KCAL 6 (Posilek po treningu) 150g piersi z kurczaka 100g ryzu 32B / 2T / 0W / 150 KCAL 6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL [...]