''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

dzisiaj zmieściłem się w limicie , 2 508,3 kcal b: 218,9 g (34,9%) w: 191,8 g (30,6%) t: 96,1 g (34,5%)
pomyłkowo na początku dziennika podałem mylną wagę -prawidłowa to 96kg
Gwid--tak mam ławkę łamaną i też robię ćwiczenie pleców na niej ,a bicek zerwał się przez zużycie materiału seria wiosła była na ciężarze 100kg ,lekarz chirurg nie wiedział jak to leczyć a na dalsze wyjazdy nie było kasy --było troszkę przerwy w ćwiczeniach siłą spadłą ale najważniejsze że dalej ćwiczę
ojan tak po domu poruszam się bez kul lecz wyjścia to już mus ,nie poradzę sobie na schodach i w przejściu jakiegoś oddalonego odcinka drogi a spacerki wskazane --

Proteza na jednej nodze?

Ponad 30 lat temu operowali mi zerwany biceps - jest piękniejszy od swojego kolegi.

Kozaczyna ;)

Panie Janku --w latach 80-tych to górnicy mieli nie tylko dostęp do dobrych lekarzy ale i osobne sklepy z lodówkami
chirurg u którego byłem nie miał o takich kontuzjach pojęcia a ja znalazłem artykuł który zalecał takie zabiegi w przeciągu 2-uch tygodni od zdarzenia inaczej zerwany przyczep już zdąży zwinąć biceps i przykleić się w innym miejscu

dzisiejszy dzień tylko z treningiem brzucha--mniej pracy mniejsza micha ,w poniedziałek waga pokaże czy słusznie
dostarczono 2 240,5 kcal b: 189,8 g (33,9%) w: 174,1 g (31,1%) t: 87,2 g (35,0%)

Jutro trening -barki

Ważymy podobnie i kcal dostarczamy podobnie (no ja trochę inny rozkład), ciekawe co nam z tego wyjdzie.

BARKI
Po rozgrzewce zabieramy się za barki-jako że nie znam się na metodyce treningu ani w jakiej kolejności powinny być dane ćwiczenia (i czy dobre) zawierzam swoim barkom -jak są zmęczone po treningu to ok

1ALEŻĄĆ NA ŁAWCE SKOS UNOSZENIE HANTLI PRZÓD
1B PODCIĄGANIE GRYFU DO BRODY W BRAMIE ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska
4serie hantle po 10kggryf 12x26/10x31/8x36/6x40

2 UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii łączonej na dwa sposoby--większy ciężar unoszę tylko łokcie (jak arlekin klaun).
.mniejszy ciężar standardowo i szybkie przejście do:
2a SIEDZĄC WYCISKANIE W BRAMIE GRYFU ZA GŁOWĄ taka 3-jeczka przerwy na zmianę stanowiska 5s
3 SERIE I 20X9 PLUS 12X50//10X60/8X65 I zmniejszenie ciężaru -dodatkowo 12x46

3 WYCISKANIE SIEDZĄC BRAMA PRZÓD GRYF
12X56/10X61/8X66/6X71

4 NA TYLNIE LEŻĄC NA ŁAWCE -to ćwiczenie też robię 2-ma ciężarami hantle po 15 i 10 kg
3 SERIE po 10 powt--15 i 10 kg

plecki zajechane --pierwszy raz podkreślam grubiej i nie wiem jak wyszło ale ok wysyłam -(-koszulka mokra)

Dobra baza pod dzika. Tylko jak ćwiczysz barki to staraj się nie zajeżdżać plecków .

Będę obserwował. Powodzenia!


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-10 18:43:43

MIAŁO BYĆ BARKI

fanslaska- też dietka??ja 1-wszy raz robię próbę, na razie z takim podziałem dobrze się czuję, lekko głodny może waga będzie spadać a jak nie to chyba obetnę troszkę węgli ,Ty ze swoją wagą i wiekiem 2500 to chyba głodówka

Jawor50

fanslaska- też dietka??

No niestety Jeszcze nie głoduję, ale czuję, że jestem na granicy 100 gr mniej czegokolwiek i chyba by się zaczęło Dlatego zamieniam się w sportowego bulimika(nazwa wg MaGor)i deficyt zwiększam ukochanymi aerobami.
Ps Ze zdjęć, które wstawiłeś uważam, że mimo podobnej wagi masz mniej fatu do wycięcia, siedzi tam mięcha u Ciebie fest.