[...] warunkach zostawiłbym wszystko jak jest i poczekał jeszcze tydzień na spadki ale w sobotę mam wesele i raczej nie planuję siedzieć ze swoim pojemnikiem :D więc przytnę kcal o 150/ dzień a w sobotę zrobię ładowanie i podjem nieco więcej. DT: 3200 kcal, 200g białka, 370g węglowodanów, 100g tłuszczy DNT: 2800 kcal, 200g białka, 280g [...]
[...] lnianego, pokrzywa, skrzyp suple: rutyna+wit. C x2 Wieczorem miałam parcie na słodkie – myślałam, że przejdzie po jedzeniu, ale niestety nie #-P Jakoś mniej T (i przez to kcal) wyszło. /SFD/Images/2015/11/7/ced0a9a9c08847eb8f88ffac8cecb20c.jpg 7.11.15r., sobota dzień 19. (30. dzień cyklu @) sen: 00.30: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, [...]
2h spedzone przed kompem i czytaniu tego postu wywnioskowalem: waga 73 x 24 = 1752 1752 x 1.4 = 2452 + okolo 300 kcal = 2800kcal nastepnie: 1,8bialka 5 ww 1 tluszczy Rano 6:00 Musli z rodzynkami, orzechami itp + mleko ( i nie wiem co dac? a moze wystarczy)Ostatecznie jeszcze wcinam Tunczyka w Oleju podany wyzej przed snem 54g bialka liczac go na [...]
[...] na mase jest porsta 0,9g bialka na funt wagi powyzej 100g ww(przekroczenie progu ketozy) reszt zdrowe tluszcze i tluszcze nasycone, moga byc w stosunku 1/1/1 dodatni bilans kcal uniakmy przetworzonych pokarmow okolo treningowo bialko i porste ww (carbo,glukoza,wafle ryzowe) Kazdy posilek to pelnowartosciowe bialko,warzywa,zdrowe tluszcze,ww o [...]
[...] nie lubie tlustych potraw:), jestem hardgainerem, moge siedziec i jesc ile wlezie, dopiero po miesiacu mogloby sie pojawic troche tluczu. 187 cm 78 kg wspolczynnik 1,4 moim celem jest wzrost masy (+ 500kcal) zapotrzebowanie 3120,8 kcal bialko 132,6 (przy 1,7g na kg) tluszcze 156g (2,0) ww 297g (3,8g) z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich
Najprostszy wzór to 24 x waga x aktywność( od 1,0 do 1,4) + 300-500 kcal(na diecie masowej) i następnie obserwujesz, jeśli waga nie podnosi się 2-3 tyg. dodajesz 200kcal i dalej obserwujesz, jeśli dalej nic znów dodajesz 200kcal, jeśli zauważasz lekki wzrost otłuszczenie wraz z przyrostem masy mięśniowej dodajesz trochę aerobów lub hiit Zmieniony [...]
[...] gain bolic x2 po 50 g(8/0/40g) przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron(28/16/64g) Kolacja: chleb żytni razowy,ser twarogowy półtłusty,tran(12,8,25g) Łącznie 147g(2,3g/kg),105g(1,7g/kg),364g(6g/kg) Wszystkich kcal 3000 Starałem się poprawić pierwsza rozpiskę diety.Jest dobrze? Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-29 19:36:48
[...] lat Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: wzrost masy Zaznaczyłem, że jestem hardgainerem. Nie ma pola o wzroście, ale napiszę: 180cm Wyszło mi tak: KALORIE - 2487,2 kcal BIAŁKO - 117,3 g; na kilogram masy ciała 1,7 g TŁUSZCZE - 138 g; na kilogram masy ciała 2,0 g WEGLOWODANY - 194 g; na kilogram masy ciała 2,8 g -------------------- Czy [...]
[...] -3-0-1-1 - Młotki 3s 10,12,15p - Unoszenie nóg w zwisie 4s 20-25p - Allachy 4s do palenia - Kółko 3s do palenia 20min szybkich aerobów W załączniku forma z dzis, podbiłem kcal bo nieco za szybko idzie :-P tzn waga za mocno ruszyła. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c31065ee4a14d7a947a881b7f9630b0.jpg [...]
[...] w pl. Jakie mają zadanie spalacze skoro przepalają niedużo? same w sobie nic nie daja i taka jest prawda ale - pobudzają = lepszy intensywniejszy trening = więcej kcal spalonych. Wzmagają potliwość = mniej wody podskórnej. Przynajmniej jakiś tam czas po treningu. Trzecie i najważniejsze. Jak ktoś bierze spalacz, Jak Kowalski to kiedy [...]
[...] to od 10 do 20:00. W dni wolne IF od 10 do 20:00 i 4 posiłki. Po zawodach rozpoczynam stopniowo z dodawaniem kalorii. 1 tydzień po zawodach wyglądał następująco: DT: 3400 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 375 DNT: 2700 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 200 2 tydzień, w tym aktualny: DT: 3600 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 425 2 DNT: 2900 kcal / B: 250 / [...]
[...] łuskany:D Czy macie jakieś inne ciekawe propozycje?? A to dietka:) Aha jeżeli zauważycie jakiś błąd w diecie to piszcie:> płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) [...]
[...] Brzuszki 4x30 mięśnie grzbietu 3x20 przewroty 5x5 skakanka 5 minut I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:178 kcal [...]
[...] ~100g. 20,4/1,2/0/93 oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88 Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198 RAZEM: 39,6/1/7/198 Razem w calej diecie : B:178,9,8 T: 96,06 W :443,86 kcal : 3258 Zapotrzebowanie: B:103,8 T: 122 W :304 kcal : 2550 Bardzo prosze o ocenienie i ew. poprawy ;)
Witam Prosiłbym o porawe diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem [...]