[...] oraz ewentualne poprawki czy wskazówki (sądzę, że bez nich się nie obejdzie :P) Jak już napisałem w temacie - mam 180cm wzrostu i 60kg. Ogólnie to wygląda tak: Węgle: 1480 kcal - 370g Białko: 520 kcal - 130g Tłuszcz: 540 kcal - 60g 7:00 płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 20g B: 14g T: 13g WW: 63g 9:45 serek wiejski 150g + chleb żytni [...]
[...] g Tyrozyna 4,77 g Fenyloalanina 3,85 g Wartość odżywcza(wartości średnie)100 g Białko 90 g Tłuszcz 1,5 g Węglowodany 1,0 g Wartość energetyczna 1517 kJ / 357 kcal 760 kJ/179 kcal 278 kJ / 66 kcal Sposób użycia Zgodnie z zapotrzebowaniem na białko 1-4 razy dziennie 25-30 g (2-3 łyżki stołowe) z około 250 ml mleka (0,5% tłuszczu) [...]
Witam. Jestem aktualnie 2 tygodnie po redukcji kończyłem na 2200 kcal i od 2 tygodni dodaje 100 kcal co tydzień aż dojde do 2650 kcal ( bilans zerowy ) . Aktualnie 2500 kcal od 2 dni . 175 białko 70 tłuszcze i reszta węgle . W następny wtorek ide na tatuaż przy okazji chce zrobić tzw. refeed day . Myśle żeby dodać 15% do bilansu zerowego czyli [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzająca__komponowanie_posiłków%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html Obliczenia do diety: 26 x waga(kg)=2550 kcal 2,5*98=245g bialko 30% * 2550=765kcal/9=85g tluszcze 2550-765-980=805kcal/4=202g wegle Tu powstaje moje pytanie czy wszystko ok?:] Mam zamiar zmniejszysc treningi silowe [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tran, Magnez, Wit D, Wit C, obecnie drożdże CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 2014- długo dość ok 1500 kcal, jakiś czas 1200-1300 (nie byłam w stanie zjeść więcej, nie wiem dlaczego). 2015- od lutego do marca tzw Plan Wyplukiwania Tłuszczu. Potem paleo, następnie paleo [...]
[...] ;/ 4 treningi po 60 minut 1 raz w tygodniu bieganie 40 minut Używając różnych kalkulatorów przyjąłem śrenio, że moje zapotrzebowanie to 3200 kcal Białko 2g/kg 160g 640kcal Tłuszcze 1,2/kg 96g 864 kcal Węglowodany 5,3/kg 424g 1696 kcal Mam nadzieję ,że dobrze sobie to policzyłem, proszę o [...]
[...] przez przypadek natknalem sie na cieekawa reklame ktora oprucz zaslaniania mi informacji na dziejszy zjad informowala mnie rowniez o cudownych tabletkach ktore spalaja 1k kcal oczywiscie jako stary endo nie czekalem dlugo kliknalem link zeby sie posmiac troche. Najpierw link do produktu. [...]
[...] zainteresowałam się odchudzaniem, zdrowym odżywianiem, ćwiczeniami itp. więc moja wiedz jest dość uboga. Mam pytanie co do ćwiczeń: podobno trzeba stworzyć deficyt 500-1000 kcal dziennie by chudnąć. Poniżej BMR jeść nie można z tego co gdzieś czytałam (czemu?) więc wszystko poniżej 1300kcal odpada zgodnie z tym, czy więc nie wystarczy jeść 1400 [...]
[...] na aero i siłownię. Jedynym wyjściem było ćwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminowe, magnez Stosowane wcześniej diety : duuużo tego było, 1000 kcal, 1200, 1500, dukana i mż a to wszystko przez ok. 8 lat. Mam świadomość tego co jem i staram się wybierać produkty pełnoziarniste itd. Mam problem z kompulsami. Bardzo [...]
[...] Aktywność fizyczna Ciężko mi określić czy jestem ekto- endo- czy mezomorfik. Może głupio to zabrzmi, ale mam z każdego po trochu. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie - 2720 kcal. Nie wiem czy tak może być: białko: 2,5g na 1kg ~ 192g ~770 kcal tłuszcze: 0,8 na 1kg ~ 61g ~ 554 kcal węgle: 4,5g na 1kg ~ 346g ~ 1386 kcal Razem daje 2710 kcal.
[...] zmienia, jest mały przyrost mięśni. Teraz próbuję szukać przyczyny, zmieniłem trochę dietę, którą wrzucam poniżej. Kalkulator obliczył moje zapotrzebowanie na powyżej 3000 kcal, a moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal. Sam ułożyłem przykładową dietę, która dostarcza około 1900 kcal, a odjąłem te 300 kcal z uwagi na chęć redukcji, bo [...]
[...] interesuje mnie Lowcarb oraz treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą prostego wzoru: (masa ciała*24* współczynnik aktywności, ja przyjąłem 1,4 )- około 400 kcal = wyszło mniej więcej 2000-1900 kcal. Rozkład makroskładników białko minimalnie powyżej 2,3 g /kg m.c węglowodany poniżej 100 g reszta tłuszcze ( tutaj mam problem ze [...]
[...] 2 miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Na dole [...]