0 kcal

Siemka ćwiczę ok 3 lat od pół roku przesadnie trzymam dietę itd. Mój problem zaczął się ostatnio gdy osiągnąłem wagę 91kg naczczo 4400 kcal i waga stoi a nawet zauważyłem po miesiącu, że zacząłem się lekko wycinać.( progres 16kg wagi przez 3 lata). Ćwiczę fbw przeplatane tygodnie w jednym 4 treningi w drugim tygodniu 3 treningi. ( trening był [...]

[...] obliczenia beda na moim przykladzie. Wzrtost : 180 cm waga 64kg bede liczyl 65 EKTOMORFIK Na poczatku liczymy podsawową przemianę materii (BMR) Waga x 24h = BMR 65x24= 1560 kcal Potem liczymy kalorie spalone podczas treningu (TEA) 4 treningi x 1h = TEA 4 treningi x 60 min x 9kcal =2160 Wynik dzielimy przez 7 (dni w tygodniu) 2160/7 = 308 kcal [...]

[...] bym chciał. Pamietam jak to przy wieku 20+ lecialo kilka dobrych kg w 5-8 tygodni, a tu teraz już znowu miesiąc mija i obwody takie same. Latem 2016 nawet jadlem około 2700 kcal (2 razy silownia 60 min, 3x pilka nozna 90min) i nawet przy tym dodalem lekko miesni i waga i sila poszla w gore, a ja przeciez liczylem ze spadnie w pasie Teraz [...]

[...] / 32g*(1 miarka) Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 2100-2270g SKŁADNIKI AKTYWNE That's The Whey Isolate Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 108 kcal*/109 kcal Tłuszcz 0,26 g*/0,26 g - w w tym nasycone 0,18 g*/0,18 g Węglowodany 0,35 g*/0,35 g - w tym cukry 0,35 g*/0,35 g Błonnik 0 g*/0 g Białko (w suchej [...]

[...] Wartości odżywcze Porcja 140g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 1400g SKŁADNIKI AKTYWNE MyoMax Hardcore Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Energia 447 kcal Tłuszcz 3 g - w tym nasycone 1,3 g Weglowodany 63 g - w tym cukry 6 g Białko 42 g Sól 1 g Błonnik pokarmowy 2,5 g Witamina B3 (Niacyna) 15% Kwas [...]

[...] posiłkami. Przy bardzo intensywnym teningu można stopniowo zwiększyć dawkę do 40g dziennie. Wartości odżywcze: w 100 g w 1 porcji (5 g) Wartość energetyczna 34 kJ / 8 kcal 1,7 kJ / 0,4 kcal Białko 0 g 0 g Węglowodany 1,0 g 0,05 g Tłuszcz 0 g 0 g L-Glutamina 98,0 g 4,9 g Tauryna 1,0 g 0,05 g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

Cel masa Zapotrzebowanie B:109 T:128 W:564 Kcal:3842 Śniadanie: Płatki Owsiane 80g Mleko 230g Jajo kurze Rodzynki suszone 80g Oliwa z oliwek 10g 23/26/109/771 II Śniadanie: Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 70g Mięso [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie zabardzo sie oriętuje ale raczej tak. Stosowane wcześniej diety: 1k kcal(brak efektow), własna opierająca sie na pokarmach roślinnych zamykająca sie w 1500-2000kcal(wtedy jeszcze bylem zielony jesli chodzi o węgle białka i tluszcze wiec [...]

Witam. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do ułożenia diety. Aby przybrać na masie mięśniowej (bo taki mam cel) muszę dostarczyć 3440 kcal dziennie. Teraz pytanie ... którym rozkładem makroskładnikowym mam się posłużyć do ułożenia jadłospisu? I wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka): Białko: 2g/1kg masy ciała = [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 129 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1,8g/kg -węglowodany: 2900 kcal -tłuszcz: 725 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na massdrol, 1 cykl na m-drol, 1 cykl na 100 tab D-bol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: duza masa i dobra [...]

[...] endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne: Bmr=1982,3 (obliczałem dla suchej masy ciała, czyli wcześniej odjąłem około 15% BF) współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec zapotrzebowanie ustaliłem na 2500 kcal High(er) carb days = 240g białka, 250g węgli, 83g tłuszczu --> 2 dni [...]

[...] nie to co inne do 1g). Czy waga się nada, czy mam szukać drożej ? 2. Liczyłem zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi za każdym razem inaczej: Według kalkulatora SFD - 2938,66 kcal Według programu MagDiet - 2465 kcal ( typ budowy ekto-mezo) Według własnych obliczeń - 24*63=1512 1512*1,4=2116,8 kcal ( Wzrost 177, waga 63, wiek 17, akywnośc [...]

[...] jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało to efekty i daje nadal wciąż chudnę. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 kcal przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal Przykładowy jadłospis : Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu [...]

witam czy dieta zrobiona według tego schematu bedzie ok? Zapotrzebowanie 2500kcal ( pełne 2740) Białko 170 g = 680 kcal / 34g w jednym posiłku Tłuszcz 70 g = 625 kcal/ 14g w jednym posiłku Węglowodany 298 g= 1192 kcal/ 60g w jednym posiłku Białko: Piers z kurczaka(pieczona, duszona itd.) - 125 g Tuńczyk w puszce( w oleju) 130g i nie trzeba już [...]

[...] bo jadłem malutko i do tego bieganie trening domatora itp. Teraz zaczynam wracać do normalności 3 tydzień ćwiczeń siłowych pękł w sobotę do tego na "diecie" jadłem ok 1000 kcal teraz podbijam stopniowo w górę na razie jestem na 1350 i waga stoi więc jest ok planuje podbijać o 150 kcal tygodniowo.. To kilka słów wstępu ale czas na konkrety. [...]

[...] do pracy przerwa w pracy o 20 i tutaj jest 3 posiłek. Powrót z pracy o 12 w nocy i tu po powrocie wypijam wpc i kładę się spać. No i powiedzcie jak tu wyciągnąć ok 3 tyś kcal ? Posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1. 4 jaja + 100g chleba lub owsiane 2. 200g kury + 100g ryzu 3. 200g kury + 100g ryżu 4. 40g wpc Z tego wychodzi jedynie 1800 kcal [...]

[...] redukowania tkanki tłuszczowej są ćwiczenia siłowe połączone z interwałami i w mniejszym stopniu aerobami. Ćwiczenia siłowe i interwały rozkręcają metabolizm i spalają kcal wiele godzin po treningu. Dodatkowo zmieniając obciążenia (w treningu siłowym), metody treningowe, strukturę interwałów dajemy organizmowi nowy bodziec do spalania [...]

[...] cm 19 lat trening 5x tydz po 40 min + 4x tydz 20 min bieznia 2 dni lezenia worem do gory 0 innej aktywnosci fizycznej na codzien - siedze i pierdze w stolek na uczelni 2700 kcal 200g białka - 800 kcal 332g ww - 1330kcal 63g t - 570kcal 1. 7 .30 40g ostrowi + 80g owsiaków + kakao rodzynki 2. 10.30 150g piersi z kurczaka + 85g kaszy + 100g [...]

[...] fizycznej : wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od poczatku roku 2700 kcal Plan treningowy: German Body Composition PON: abs + klata + plecy WT: nogi SR: abs + barki + tric + bic CZW: klata + plecy PIA: abs + nogi (wychodzi godzina bardzo [...]

[...] się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), Węglowodany -172g (41%), Tłuszcze - [...]