0 kcal

Dzień dobry. Obecnie jestem na stabilizacji (dziennie spożywam 3-4 posiłki po 1200 kcal). Mam kilka pytań: 1. Co powoduje tycie: zbyt duża ilość kalorii czy nadmiar białka ? 2. Czy mając taki (przykładowy jadłospis) mogę przytyć: a) I śniadanie: 330 g pomidorów, 20 g cebuli, zioła prowansalskie, sól do smaku, 150 g jogurtu greckiego 0 % [...]

[...] następnie dodajemy wszystkie suche składniki i miksujemy na gładką masę. Wlewamy do sporego kubka, przykrywamy talerzykiem i wstawiamy do mikrofalówki na ok 3,5 minuty. Gotowe ! :-) U mnie z polewą owocową i jedną z ulubionych czekolad z wiśniami. Makro: 282,7 kcal B:25,5 g W:22,5 g T:10,1 g /SFD/2017/6/2/689d7a30ade942508fec560750f8d87a.jpg

[...] treningi były jak najbardziej efektywne. Ponieważ mam nadwagę. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, jednocześnie ujędrniając ciało, ważę 74 kg, wzrost 166cm, jem około 1900 kcal dziennie. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy żeby uzyskać lepsze efekty treningowe, powinnam się zdecydować tylko na jeden rodzaj treningu albo trx albo bodybar albo [...]

[...] T:50 5. 200 g makreli 20g oliwy 100g warzyw 6. tu jeszcze sie zastanawiam ale bedzie 40g białka i 48 tłuszczy. Łącznie 293g białka(2,9g/kg) i 310 tłuszczu(3,1g/kg) i 3962 kcal. dodatkowo do kazdego posilku 1g omegi z olimpu wiem ze duzo białka ale piersze 10 dni do pierwszego ladowania chciałbym poleciec z taka iloscia, potem na pewno obetne [...]

Witam Wzrost:181cm Waga:75kg Wiek:20lat Staż: rok I 7:00 - 4 jaja kurze - 100g makaronu durum - warzywa 837kcal B:30g,W:105g,T:23g II 9:30 szejk - 100g płatków owsianych - 20g masła orzechowego sante - 30g whey 579kcal B:25g,W:69g,T:10g III 12:00 - 100g makaron durum - 100g kurczaka - 20g oliwy z oliwek - warzywa 607kcal B:22g,W:77g,T:18g IV 14:30 [...]

[...] temu srodkowi jeszcze pare dni, moze sie rozkreci, jeszcze w tymtyg pojde na badania(robilem tez zanim zaczalem brac wiec od razu bedzie widac). AKtualnie kalorycznosc 2000 kcal, trening siłowy 4-5x w tyg, bieznia 4x w tyg pol godz. Leci 75 trenu i 100 propa co drugi dzien, z T3 dawke bede zwiekszal poki zaczne cos odczowac, a T3 unipharmy wiec [...]

[...] Śniadanie 7 00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 10b 5tl 15w Musli z owocami suszonymi 100g 8b 3tl 64w 3 Jaja kurze 180g 8b 6tl Oliwa z oliwek 25g 25tl 25b 39tl 80w 774 kcal 2 Śniadanie w szkole 11 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1tl 0w Ryż biały 100g 7b 1tl 77w Oliwa z oliwek 25g 25tl Pomidor 80g 1b 0tl 2w 29b 27tl [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego ze względu na moją szybką przemiane materii stwierdzilem ze bede uwaznie sie obserwowac na poczatku masowania i patrzec czy rosne czy nie i dokladac badz odejmowac kcal. Głownie mi chodzi o ocene czy dobrze rozlozylem B/T/W i ogolnie o produkty w dietce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea4f9121a005422081f57e35941e3612.jpg

[...] 77 kg Wzrost 182 cm Wiek 25 lat Staż na siłowni 0 miesięcy Plan : redukcja Postanowiłem do swojego życia wprowadzić IF 4/20 stosuje ten rodzaj diety od kilku dni (1900kcal) , do tego aeroby głównie rowe 3 racy w tygodniu plus domowa siłownia 4razy w tygodniu 1900 Kcal spożywane od 12-16 W - 237g B - 142g T - 42g Przykładowy dzień okna [...]

[...] kolwiek ruchu,ani treningów ani wf. Do tego jadłem to na co miałem ochotę. Teraz chce poprawić swoją sylwetkę aby powrócić do formy. Będe miał diete z ujemnym bilansem kcal.3 razy w tygodniu trening + raz w tygodniu siłka ogólnorozwojówka. I tu moje pytanie odnośnie odżywki. Nie chodzi mi o żadną kreatyne czy jakiś spalacz, tylko np. coś w [...]

[...] t1 40g 17:00-18:00(zazwyczaj po treningu) 2 worki ryzu 200g kurczaka, brokuły b 13 41 = 53 ww 150 t 1 21:00 250g twarogu, lyzka oliwy, meliska, b45 t10+10 Ogółem B:183,5=734kcal W:473=1892kcal T:114=1026kcal =3,7k kcal A teraz tak. Waze 68 kilo, trenuje obwodowe wszystkie partie po trzy razy w tygodniu + praca na budowie, zazwyczaj ciezko, mam [...]

[...] zrobić. Ale zacznijmy od początku lat 28, 160 cm i 85 kg. Z tego co dowiedziałam się po przestudiowaniu SFD to to iż mam prawie 35 % fatu :(( moje zapotrzebowanie to 1800 kcal. Mało jem , może nawet nie tyle mało co rzadko. w związku iż jestem pracującą mamą to i czasu mam mało ale wiem że to nie jest wytłumaczenie. Jem zazwyczaj 2 posiłki [...]

[...] rozgrzewka kilka minut na bieżni, jakieś wymachy i rozciągania + przed każdym ćwiczeniem jedna seria z min. obciążeniem. Dieta będzie na dniach z bilansem ujemnym koło 200-300 kcal. Mam też pytanie. Czy możliwe jest połączenie redukcji ze zwiększenie m masy mięśniowej? Nie mówię o wielkich wzrostach, ale żeby po zrzuceniu tuszy jakoś wyglądać.

Babeczki z masłem orzechowym by monczik /SFD/2016/8/11/70b8e71cc9934eaa89429380063e55d9.jpg Składniki: -puszka czerwonej fasoli - 50 g odżywki białkowej - banan - 2 jajka - 8 g kakao - 30 g miodu -100 g masła orzechowego Przygotowanie: 1. Blendujemy wszystkie składniki oprócz masła, wlewamy do foremek, do każdej babeczki wrzucamy kulkę masła [...]

[...] przez zimę, mam zamiar biegać kilka razy w tygodniu, oprócz tego dochodzą treningi piłki nożnej i sporadycznie jiu- jitsu/ kickboxing. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal. Po przeczytaniu kilku artykułów i na podstawie jednej z diet na forum ułożyłem coś takiego. Dodam jeszcze że 2 i 3 jest ograniczony ze względu na to że jestem wtedy w [...]

[...] trochę na masie, gdyż przy wzroście 187 cm, waga 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening domatora, składający się głównie z podciągania na drążku(nachwytem i podchwytem), pompek z [...]

[...] bym spadki masy mięśniowej( a z tym wagi) Boję się że będę musiał ważyć 80 kg żeby zauważyć ten przysłowiowy kaloryfer. Cierpliwość mnie uratuje :-D? Trening 3x kickboxing 2x silowy w domu lub na drążku Dieta W tym momencie 2400 kcal /SFD/2022/11/10/6ab6f0e2e1974495a137ea0aa6e25fc0.jpg Zmieniony przez - Bedziul w dniu 2022-11-10 00:24:53

[...] i ponizej dodaje ankiete :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa plus siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 175 Cel treningowy: 20 kilo w dol Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantle, sztanga Dieta: ok 1500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: L-karnityna, Oxyelitepro

[...] siedzac na laweczce? Lub zamienic po prostu sztange i robic cwiczenie na barki hantlami? Jakie jeszcze cwiczenia powinno sie unikac? Robie mase, jestem na reverse, zwiekszam kcal, jestem ekto. Robie plan Push pull Czy przykladowo wykroki tez obciazaja ten odcinek ledzwiowy? Albo takie zwykle wyciskanie na laweczce? czy np powinienem unikac mostka [...]